Avaliação Avaliem minha dieta para cutting (INICIANTE)

[lorenzo_EP 11010]

Cara, como já te falaram aí. É comer limpo, treinar, e aumentar os cardios. Só leva uma coisa em conta: tu precisa de energia pra isso, então um cutting agressivo vai te atrapalhar.

[crapulah 0]

8 minutos atrás, Bruuninho disse:

Esqueça a manutenção, nesse teu estado atual o foco deve ser totalmente em secar.

Você está obeso, se tiver plano de saúde é bom fazer tudo quanto é exame.

Tire o dia hoje para montar um plano de dieta e treino da melhor forma possível e nos relate aqui, inclusive a rotina. O caminho mais fácil é treinar mais pesado a cada treino e fazer MUUUUITO cardio. Quem restringe demais as calorias acaba frustrado e desiste rápido. lembre que você está obeso e isso é mais psicológico do que físico, ou seja, se disser que mudou radicalmente e tá conseguindo seguir a dieta numa boa é porque está se sabotando em algum ponto.

Você vai ter que arrumar tempo para fazer cardio, pelo menos 1h dsdn sem contar os 15 minutos pós treino.

 

Não estou achando frustante essa dieta pq eu só coloquei coisas que eu gosto e já comia antes de fazer a dieta, só q em porções maiores.

 

Arroz, feijão, carne, banana azeite e tals eu já comia diariamente antes.

 

Então pelo q entendi do seu comentário eu estou no caminho certo? Só precisaria encaixar mais aeróbicos?

[Vitor_Maromba 7813]

1 minuto atrás, crapulah disse:

 

 

Sim, eu tava comendo 2000 msm qndo comecei a academia, pesando tudo certinho e tals, mas eu tenho a impressão que ANTES de entrar na academia eu ingeria menos que 2000 ou aproxidamente 2000, então quando entrei comecei a comer mais do q eu estava acostumado antes, antes de entrar eu meio que sempre comia as mesmas coisas, e não engordava nem emagrecia to ha um tempão com 74kg

 

Então quando entrei e decidi comer 2000 eu deveria estar comendo um pouco mais do q estava acostumado, aeróbico n tenho como aumentar por enquanto, e meus treino é um ABCD eu acho, não sei os nomes corretos dos grupos musculares, mas acredito que seja um dia de perna, um de braços, um de costas e outro de peitoral algo assim...

 

Ok, vc esta começando agora, não vale mexer no seu treino ainda, oque não quer dizer que vc tem q focar muito em cada exercício,  fazendo a execução o mais correto possível, com a maior carga possível, sem prejudicar a execução. Saia moído todo santo dia da academia.

Se não da pra encaixar mais cardio durante a semana, encaixe sábado e domingo. Coloca na cabeça que vc precisa dele. Não sou exemplo pra nada, mas eu acordava normalmente lá pelas 6:30. Hoje em dia acordo 5:30, somente pro cardio caber no meu dia, soh depende de vc.

Sobre a dieta, entendo que vc precisa baixar peso agora, mas ao mesmo tempo já está com uma ingestão muito baixa de kcal. Em hipótese alguma baixe mais. Pelo contrário, conforme vc for evoluindo perceberá que a graxa começará a sair mais rápido, aproveite estes momentos para subir 200kcal na dieta, vc vai precisar acostumar seu organismo a comer mais.

Eh esforço,  dedicação e tempo, lembre se que Roma não foi feita em um dia.

Foco.

[crapulah 0]

2 minutos atrás, Vitgtw disse:

Ok, vc esta começando agora, não vale mexer no seu treino ainda, oque não quer dizer que vc tem q focar muito em cada exercício,  fazendo a execução o mais correto possível, com a maior carga possível, sem prejudicar a execução. Saia moído todo santo dia da academia.

Se não da pra encaixar mais cardio durante a semana, encaixe sábado e domingo. Coloca na cabeça que vc precisa dele. Não sou exemplo pra nada, mas eu acordava normalmente lá pelas 6:30. Hoje em dia acordo 5:30, somente pro cardio caber no meu dia, soh depende de vc.

Sobre a dieta, entendo que vc precisa baixar peso agora, mas ao mesmo tempo já está com uma ingestão muito baixa de kcal. Em hipótese alguma baixe mais. Pelo contrário, conforme vc for evoluindo perceberá que a graxa começará a sair mais rápido, aproveite estes momentos para subir 200kcal na dieta, vc vai precisar acostumar seu organismo a comer mais.

Eh esforço,  dedicação e tempo, lembre se que Roma não foi feita em um dia.

Foco.

 

 

Entendi, vou seguir o q vc e o outro user indicaram, encaixar mais aeróbicos e continuar com as 1600 e subir qndo perceber que tem espaço para isso.

[Vitor_Maromba 7813]

Agora, crapulah disse:

 

 

Entendi, vou seguir o q vc e o outro user indicaram, encaixar mais aeróbicos e continuar com as 1600 e subir qndo perceber que tem espaço para isso.

Vai relatando os avanços aí, cada vitória deve ser comemorada.

[Visitante]

4 minutos atrás, crapulah disse:

 

Meu dia é meio corrido, 15 mins a mais no final seria o suficiente?

O certo era arrumar um tempo, ninguém é tão ocupado que não consiga tirar pelo menos 30 minutos de manhã ou de noite para dar uma corrida na rua. Você meio q já está estagnado comendo pouquíssima comida, se continuar descendo as kcals vai entrar em depressão e comer até grama quando bater o rebote.

Caminhada quem faz é fisiculturista, nós temos é que correr/trotar SIM, não caia na onda de ficar se arrastando durante 20 minutos achando que fez cardio.

 

Mas entendo que sair pra correr é a pior merda q existe no início, por isso eu sempre bati na tecla que pessoas como você deveriam entrar numa luta. A luta clareia a mente, faz muitas amizades, é um cardio do krl e vai te transformar num cara muito confiante.

[crapulah 0]

7 minutos atrás, Vitgtw disse:

Vai relatando os avanços aí, cada vitória deve ser comemorada.

 

Geralmente as pessoas relatam o avanço nesse mesmo tópico q pedem dica de dieta? Ou criam outro tópico a cada avanço?

Vou relatar sim, acho q da mais gás ter um apoio e feedback de quem entende

[Vitor_Maromba 7813]

Agora, crapulah disse:

 

Geralmente as pessoas relatam o avanço nesse mesmo tópico q pedem dica de dieta? Ou criam outro tópico a cada avanço?

Vou relatar sim, acho q da mais gás ter um apoio e feedback de quem entende

Pede pra algum moderador mover pra área de diário ou relatos.

[crapulah 0]

4 minutos atrás, Bruuninho disse:

O certo era arrumar um tempo, ninguém é tão ocupado que não consiga tirar pelo menos 30 minutos de manhã ou de noite para dar uma corrida na rua. Você meio q já está estagnado comendo pouquíssima comida, se continuar descendo as kcals vai entrar em depressão e comer até grama quando bater o rebote.

Caminhada quem faz é fisiculturista, nós temos é que correr/trotar SIM, não caia na onda de ficar se arrastando durante 20 minutos achando que fez cardio.

 

Mas entendo que sair pra correr é a pior merda q existe no início, por isso eu sempre bati na tecla que pessoas como você deveriam entrar numa luta. A luta clareia a mente, faz muitas amizades, é um cardio do krl e vai te transformar num cara muito confiante.

 

 

Vou fazer mais aeróbico, mas na academia mesmo acho que da na mesma né

[Olímpico 13]

2 horas atrás, crapulah disse:

 

 

Vou fazer mais aeróbico, mas na academia mesmo acho que da na mesma né

Vai com calma , sem exageros pra vc não correr risco de se lesionar ou passar mal treinando

não adianta querer ficar em forma e recuperar o tempo de sedentarismo de uma hora pra outra

se vc faz aeróbico por 15 minutos , faça por 20 , vai aumentando aos poucos ...

quanto as cargas na academia eleve aos poucos também

lembre-se a pressa é inimiga da perfeição 

e tente comer o mais limpo possível , nada de dia do lixo