Minimo de proteina para hipertrofia

[anjosgotoglory]

1 hora atrás, felipesouza1996 disse:

 

Mas se o cara sem querer exagerar no treino não é perigoso ele ficar no tamanho do Phil Heath? 

Sim, se acidentalmente aplicar trembo, testo, masteron, primobolan e boldenona toda semana também.

Editado Junho 29, 2021 às 14:27 por anjosgotoglory

[Lucas, o Schrödinger]

Resumo:

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/

 

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[Visitante]

1,6g/kg +

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