Dieta calorias e proteinas

[Alexomah 2]

Dieta hiperproteica mas hipocalorica e treino bom hipertrofia um pouco ou o resultado é zero ? 

E no caso de dieta hipercalorica mas hipoproteica ??

Qual das duas é pior para ganhos de mm ?? 

E em uma terceira opçao em que a dieta é hipercalorica e hiperproteica mas quase nula de carboidratos ??

O que em geral ocorre em cada um destes  3 senarios ?

 

Editado Junho 28, 2021 às 22:30 por Alexomah
Erro de escrita

[krebz 3754]

1 hora atrás, Alexomah disse:

Dieta hiperproteica mas hipercalorica e treino bom hipertrofia um pouco ou o resultado é zero ? 

É o ideal. Bastante proteína (nada absurdo) e hipercalórico = ganho de massa muscular (e alguma coisa de gordura, se não exagerar nas calorias

1 hora atrás, Alexomah disse:

E no caso de dieta hipercalorica mas hipoproteica ??

Não seria ideal, mas sempre da pra ter algum resultado mesmo não se enchendo de proteína

1 hora atrás, Alexomah disse:

 

E em uma terceira opçao em que a dieta é hipercalorica e hiperproteica mas quase nula de carboidratos ??

É possível também e teria resultados MAS é difícil de acostumar com low-carb ou keto de cara. Simplesmente não é pra todo mundo dieta assim, tem quem adora, tem quem odeia.

 

Outro detalhe é que a falta de carbo da diferença de performance em algumas pessoas, dependendo do esporte que fizer pode der que sinta menos disposição por um tempo

 

 

 

[Alexomah 2]

1 hora atrás, krebz disse:

É o ideal. Bastante proteína (nada absurdo) e hipercalórico = ganho de massa muscular (e alguma coisa de gordura, se não exagerar nas calorias

Não seria ideal, mas sempre da pra ter algum resultado mesmo não se enchendo de proteína

É possível também e teria resultados MAS é difícil de acostumar com low-carb ou keto de cara. Simplesmente não é pra todo mundo dieta assim, tem quem adora, tem quem odeia.

 

Outro detalhe é que a falta de carbo da diferença de performance em algumas pessoas, dependendo do esporte que fizer pode der que sinta menos disposição por um tempo

 

 

 

Opa escrevi errado na primeira opçao é hipocalorica 

corrigi agora 

No caso de low carb e keto se a pessoa conseguir treinar pesado os ganhos serao menores por causa de insulina baixa ? E é possivel ganhar bf com dieta keto ? Eu fiz ja nao aguentei muito tempo nao posso dizer de certeza mas parece que ganhei mm e emagreci ao mesmo tempo, perdi peso, nao sei se realmente ganhei mm mas nao perdi e fiquei definido rapido mesmo comendo muitas calorias de gordura e proteina 

[krebz 3754]

53 minutos atrás, Alexomah disse:

Opa escrevi errado na primeira opçao é hipocalorica 

corrigi agora 

hipocalorico ai não tem como fazer muito milagre. Daria pra manter massa e talvez ganhar algo mas é arriscado isso ser sustentável e significativo

53 minutos atrás, Alexomah disse:

No caso de low carb e keto se a pessoa conseguir treinar pesado os ganhos serao menores por causa de insulina baixa ?

mantendo boa quantidade de proteinas está otimo já, mesmo tendo menos picos de insulina, etc. Pelo o que tem de pesquisa não necessariamente vai ser menor, mas tem que conseguir se adequar e conseguir comer muito (ainda mais que low ou keto costumam deixar a pessoa mais saciada e por consequência come menos calorias)

53 minutos atrás, Alexomah disse:

E é possivel ganhar bf com dieta keto ? Eu fiz ja nao aguentei muito tempo nao posso dizer de certeza mas parece que ganhei mm e emagreci ao mesmo tempo, perdi peso, nao sei se realmente ganhei mm mas nao perdi e fiquei definido rapido mesmo comendo muitas calorias de gordura e proteina 

seria possível se a dieta ainda estivesse um muita caloria mesmo que fosse de proteina+gordura. Não tem como vencer termodinâmica nesse caso.

 

keto e low costumam reduzir bastante a retenção de água e isso da uma perda de peso (inicial) e "desinchada" rápida mesmo, não necessariamente perdeu apenas gordura mas tem bastante água junto nisso

 

Se manja de inglês (ou usa o google translator mesmo), recomendo dar uma lida aqui:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

 

Citar

• Diets focused primarily on FM loss (and weight loss beyond initial reductions in body water) operate under the fundamental mechanism of a sustained caloric deficit. This net hypocaloric balance can either be imposed linearly/daily, or non-linearly over the course of the week. The higher the baseline FM level, the more aggressively the caloric deficit may be imposed [27]. As subjects get leaner, slower rates of weight loss can better preserve LM, as in Garthe et al.’s example of a weekly reduction of 0.7% of body weight outperforming 1.4% [138]. Helms et al. [140] similarly suggested a weekly rate of 0.5–1.0% of body weight for bodybuilders in contest preparation.

• Although LM gains have been reported in the literature during hypocaloric conditions, diets primarily focused on LM gain are likely optimized via sustained caloric surplus to facilitate anabolic processes and support increasing training demands. The composition and magnitude of the surplus, the inclusion of an exercise program, as well as training status of the subjects can influence the nature of the gains. Larger caloric surpluses are more appropriate for untrained subjects who are primed for more dramatic progress in LM gain [136] and for those with a high level of NEAT [133]. On the other hand, smaller caloric surpluses are appropriate for more advanced trainees who may be at a higher risk for undue FM gain during aggressive hypercaloric conditions [135]. It should be noted that not all trainees will fit within this general framework. Some novices might require smaller surpluses while some advanced trainees will require larger surpluses in order to push muscular gains forward. It is the job of the practitioner to tailor programs to the inevitable variability of individual response.

• A wide range of dietary approaches (low-fat to low-carbohydrate/ketogenic, and all points between) can be similarly effective for improving body composition, and this allows flexibility with program design. To date, no controlled, inpatient isocaloric diet comparison where protein is matched between groups has reported a clinically meaningful fat loss or thermic advantage to the lower-carbohydrate or ketogenic diet [60]. The collective evidence in this vein invalidates the carbohydrate-insulin hypothesis of obesity. However, ketogenic diets have shown appetite-suppressing potential exemplified by spontaneous caloric intake reductions in subjects on ketogenic diets without purposeful caloric restriction. Athletic performance is a separate goal with varying demands on carbohydrate availability depending on the nature of the sport. Carbohydrate restriction can have an ergolytic potential, particularly for endurance sports. Effects of carbohydrate restriction on strength and power warrant further research.

• Increasing dietary protein to levels significantly beyond current recommendations for athletic populations may improve body composition. The ISSN’s original 2007 position stand on protein intake (1.4–2.0 g/kg) [141] has gained further support from subsequent investigations arriving at similar requirements in athletic populations [88, 140, 142,143,144,145]. Higher protein intakes (2.3–3.1 g/kg FFM) may be required to maximize muscle retention in lean, resistance-trained subjects in hypocaloric conditions [88]. Emerging research on very high protein intakes (>3 g/kg) has demonstrated that the known thermic, satiating, and LM-preserving effects of dietary protein might be amplified in resistance-training subjects. It is possible that protein-targeted caloric surpluses in outpatient settings have resulted in eucaloric balance via satiety-mediated decreases in total calories, increased heat dissipation, and/or LM gain with concurrent FM loss [89, 90, 92].