Dor muscular tardia: a ausência dela nem é sempre ruim, a presença é sempre boa

[AmandaN 10]

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falei que isso não funciona porque perna (coxas) é o maior grupamento muscular do corpo, requer maior tempo de descanso e nutrientes, que isso o faria treinar de forma submáxima, etc

Isso na teoria pode ser verdade mas, na prática, poucas pessoas dão um estímulo tão pesado assim para precisar de 7 dias de descanso entre um treino e outro de pernas. Eu fazia perna 2x por semana porque achava que não aguentaria mais que isso e precisava de mais descanso, então resolvi subir para 3x, aumentei o volume de treino, continuo aumentando as cargas, treinando intenso e minha recuperação está ótima (mesmo sentindo algumas dores musculares tardias eventualmente, que não me atrapalham em nada no meu rendimento de treino). 
 

Acho que muitas pessoas superestimam muito a intensidade dos seus treinos e, consequentemente, a recuperação muscular dos membros inferiores. Não precisa treinar perna 3x na semana, mas 2x é o mínimo da obrigação, principalmente se você estiver comendo bem.

Editado Julho 6, 2021 às 16:26 por AmandaN