Dor muscular tardia: a ausência dela nem é sempre ruim, a presença é sempre boa

[lorenzo_EP]

  Em 25/06/2021 em 15:43, MarceloAlvesFerreira disse:

Negligenciei pernas durante um bom tempo e me arrependo amargamente.

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Somos 2.

 

Acho inadmissível quem treina quatro ou mais dias por semana, fazer só um dia de pernas. Pernas são "metade do corpo", caralho!

[Cris.F]

  Em 25/06/2021 em 15:12, interstellarburst99 disse:

 

Eu compactuo com a opinião do Waldemar Guimarães, se treinou perna e ainda ficou de boa pra treinar outro dia da semana, treinou de forma submáxima e não tão produtiva quanto podia ser. É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1, quando na verdade você podia chegar no 1 em um dia só. 

 

Vídeo do Waldemar Guimarães

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Aí é foda, eu saio da academia custando a segurar em cima das pernas pra chegar no carro toda terça, na sexta repito o mesmo processo, pra caboco vir falar que to treinando perna sexta de novo por quê treino fofo na terça? Aí não amigo.

Editado Junho 25, 2021 às 18:05 por Cris.F

[Visitante]

  Em 25/06/2021 em 14:54, interstellarburst99 disse:

Um amigo meu anda bitolado com a ideia de treinar perna 2 vezes por semana (sim, treinar quads e posterior duas vezes), e aí falei que isso não funciona porque perna (coxas) é o maior grupamento muscular do corpo, requer maior tempo de descanso e nutrientes, que isso o faria treinar de forma submáxima, etc, e aí me veio um pensamento na cabeça.

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O tempo de pausa entre sessões depende da magnitude do estímulo de cada sessão, principalmente pelo volume de treino empregado.

Da tranquilamente pra treinar membros inferiores todos os dias e ter o mesmo resultado que se treinasse uma vez só, é só saber o que está fazendo.

  4 horas atrás, interstellarburst99 disse:

Já pesquisei muito sobre dor muscular tardia, aquela dor pós treino, e sempre chego na conclusão difundida: não sentir dor muscular tardia não é sinônimo de treino improdutivo/mal feito. Ok, mas aí fiquei pensando: o contrário é sempre válido e verdadeiro. Ora, se a dor muscular tardia é uma inflamação induzida pelo rompimento generalizado de fibras musculares (rompimento esse necessário para hipertrofia), então por que não almejar essa condição em todo treino? 

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Rompimento generalizado de fibras se chama distensão grau 3 e é uma lesão gravissima.

Dano celular, principalmente por fissão, nem de longe é algo necessário para hipertrofia, e quanto mais treinado o indivíduo menores acabam sendo esses acontecimentos.

  Em 25/06/2021 em 15:08, interstellarburst99 disse:

 

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

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Isso é falta de estruturação.

  Em 25/06/2021 em 15:12, interstellarburst99 disse:

 

Eu compactuo com a opinião do Waldemar Guimarães, se treinou perna e ainda ficou de boa pra treinar outro dia da semana, treinou de forma submáxima e não tão produtiva quanto podia ser.

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Isso depende da totalidade de estímulos da semana.

  3 horas atrás, interstellarburst99 disse:

É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1, quando na verdade você podia chegar no 1 em um dia só. 

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Isso não é ilusão e sim um fato consumado do treinamento.

A totalidade de estímulos do microciclo (semana) é que importa, seja em 1 sessão, seja em 2 ou 3.

[projetohuck2]

Treinar perna para que se você usa calça eu em.... .kkkk

 

 

Eu revezo, uma semana treino uma vez na outra 2x..... se não meu joelho chora.

 

[Zyzzfodase]

  Em 25/06/2021 em 19:45, projetohuck2 disse:

Treinar perna para que se você usa calça eu em.... .kkkk

 

 

Eu revezo, uma semana treino uma vez na outra 2x..... se não meu joelho chora.

 

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Meu treino de perna é ir a pé pra academia treinar peito. 

[projetohuck2]

  Em 25/06/2021 em 19:52, Zyzzfodase disse:

Meu treino de perna é ir a pé pra academia treinar peito. 

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Naici, então você treina 5 vezes por semana perna 

[surf]

  Em 25/06/2021 em 15:12, interstellarburst99 disse:

 

É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1,

 

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Só que não precisa fazer meio treino... Seguindo a sua lógica:

0,75+0,75 = 1,5

 

O acumulo de volume pode ser bem maior se vc da um estímulo um pouco menor.

[Fox]

Você está equivocado. Para naturais, na maioria dos casos é melhor treinar com frequência alta (2x3 cada músculo na semana) para ter mais estímulos de SP durante a semana. Dar um pau ferrado no músculo para ele ficar dias e dias recuperando não é inteligente, recuperação não significa hipertrofia. SP frequente significa hipertrofia.

 

Os estudos recentes indicam que a dor muscular tardia está relacionada com dano muscular causado pelo treino. Quando há dano muscular, a SP proteica é direcionada para o reparo e não para o aumento das fibras. Quando a dor muscular tardia passa (normalmente com algumas semanas de treino), não há mais dano muscular e a SP é direcionada para a hipertrofia. Logo, dano muscular não está relacionado com hipertrofia e ficar buscando ele (dor) não é inteligente.

[Pimpolhoman]

Não vou ler o tópico todo, só vou dizer que o título tá errado pois eu já fiquei com dor muscular que não foi boa. Exagerei na dose, músculo demorou pra recuperar e quando voltei a treinar eu tinha inclusive perdido força 

[t2ds]

  Em 06/07/2021 em 14:45, Fox disse:

Você está equivocado. Para naturais, na maioria dos casos é melhor treinar com frequência alta (2x3 cada músculo na semana) para ter mais estímulos de SP durante a semana. Dar um pau ferrado no músculo para ele ficar dias e dias recuperando não é inteligente, recuperação não significa hipertrofia. SP frequente significa hipertrofia.

 

Os estudos recentes indicam que a dor muscular tardia está relacionada com dano muscular causado pelo treino. Quando há dano muscular, a SP proteica é direcionada para o reparo e não para o aumento das fibras. Quando a dor muscular tardia passa (normalmente com algumas semanas de treino), não há mais dano muscular e a SP é direcionada para a hipertrofia. Logo, dano muscular não está relacionado com hipertrofia e ficar buscando ele (dor) não é inteligente.

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Excelente, sinto que atrapalha o treino quando tenho DMT.

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Treinar perna ao máximo em um dia só vai lascar seu rendimento em todos os outros treinos.

Editado Julho 6, 2021 às 15:24 por t2ds