Ajuda - Obeso 190kg

[STB_13 9]

3 horas atrás, pivateli disse:

Meu caro, primeiramente parabéns pela escolha de mudar de vida! 

 

Vamos pontuar algumas coisas...

 

 

Você fez o cálculo do seu GET por qual equação? Geralmente essas equações que encontramos na internet são para pessoas eutróficas... 

Gosto bastante de utilizar a equação de Mifflin St Jeor (obesidade) e seguindo-a sua TMB fica em torno de ~2,896kcal... acrescentando o nível de atividade "sedentário" (o menor) subiria mais ainda, para ~3,476kcal...

 

Em obesos podemos utilizar um déficit inicial maior do que o usual, 1000kcal, por exemplo.

 

Pelo que foi relatado, acredito que você já tem consciência que o processo será longo... e para obter o sucesso você deverá ter sempre "cartas nas mangas", ou seja, periodizações nutricionais (como o Vecchio já comentou). Sugiro não iniciar o programa alimentar abaixo das 2.000kcal (eu aumentaria 1000kcal do seu plano atual) e optaria que pelo menos 90% dos alimentos sejam limpos.

 

Incluiria também frutas, verduras e legumes em grandes quantidades... serão os seus maiores aliados durante todo o processo. Tal qual os alimentos de baixa densidade energética (pesquise sobre).

 

Só de ter iniciado a atividade física seu corpo já vai eliminar bastante gordura... siga a dieta tranquilamente e sem pressa de cortar as kcal... apenas se movimente mais, faça boas escolhas alimentares e estude o máximo que conseguir sobre nutrição e treinamento... quando chegar a hora que seu peso "estagnar" (acredite, isso demora) você saberá o que fazer caso ainda não tenha iniciado o acompanhamento nutricional.

 

Por enquanto é isso, sigo acompanhando.

 

Opa, valeu a dica da densidade...eu já tinha percebido isso, tanto que na maioria das minhas refeições incluo brócolis, tomate ou algo do tipo. 

 

Referente a nutri pretendo fazer uma consulta em agosto, que é o quando a nutri indicada por um amigo terá agenda. Até lá vou me virando com o que tenho mesmo.

[STB_13 9]

2 horas atrás, Scant disse:

" 190kg, foi um choque."

 

sim , claro. na semana anterior vc tinha apenas 170k.

 

como a natureza é injusta...

 

p.s.: uma hipótese: seu problema é psicológico, precisando de um psiquiatra/psicanalista/endócrino etc, então fazer dieta sem resolver seus problemas mentais não adianta.

provavelmente vc tem algum tipo de compulsão alimentar. vai engordar o dobro na próxima crise. 

 

Pipipi popopo 

[Visitante]

37 minutos atrás, STB_13 disse:

 

Pipipi popopo 

 É chato ouvir isso mas realmente você precisa tratar essa obesidade com nutricionista, psicólogo e endócrino. Agir dessa maneira só mostra que você não vai sair do lugar, infelizmente o que o cara falou é pura realidade.

 Você sabe o que te levou a chegar nesse estado? estamos falando de uma doença, não é algo tão simples como parece.

 

[STB_13 9]

11 minutos atrás, Bruuninho disse:

 É chato ouvir isso mas realmente você precisa tratar essa obesidade com nutricionista, psicólogo e endócrino. Agir dessa maneira só mostra que você não vai sair do lugar, infelizmente o que o cara falou é pura realidade.

 Você sabe o que te levou a chegar nesse estado? estamos falando de uma doença, não é algo tão simples como parece.

 

 

Então, se você leu o que eu já escrevi com certeza viu que o primeiro passo que dei foi começar psicoterapia há 1 ano, depois endócrino (inclusive postei resultado do exame) e já estou com nutricionista agendada para agosto.

 

Mas realmente não vejo sentido em responder sério um comentário de um cara que me diz sobre a justiça do mundo, como se eu tivesse reclamado do mundo. Inclusive só tenho a agradecer ao mundo/universo.

 

E obviamente o espanto ao ver o peso foi modo de dizer, enfim...tentar aparecer na Internet aparentemente é mais importante do que gastar 5 minutos lendo o que já foi escrito antes de palpitar.

 

 

 

[Visitante]

19 minutos atrás, Bruuninho disse:

Você sabe o que te levou a chegar nesse estado?

 

[STB_13 9]

5 minutos atrás, STB_13 disse:

 

 o primeiro passo que dei foi começar psicoterapia há 1 ano. 

 

 

 

 

Editado Junho 26, 2021 às 03:32 por STB_13

[Visitante]

5 minutos atrás, STB_13 disse:

 

Então, se você leu o que eu já escrevi com certeza viu que o primeiro passo que dei foi começar psicoterapia há 1 ano, depois endócrino (inclusive postei resultado do exame) e já estou com nutricionista agendada para agosto.

 

Mas realmente não vejo sentido em responder sério um comentário de um cara que me diz sobre a justiça do mundo, como se eu tivesse reclamado do mundo. Inclusive só tenho a agradecer ao mundo/universo.

 

E obviamente o espanto ao ver o peso foi modo de dizer, enfim...tentar aparecer na Internet aparentemente é mais importante do que gastar 5 minutos lendo o que já foi escrito antes de palpitar.

 

 

 

tá se tratando há 1 ano e continua  a comer compulsivamente

tratamento lento, hein?

conserta sua mente pq ela tá quebrada

[STB_13 9]

1 minuto atrás, Scant disse:

tá se tratando há 1 ano e continua  a comer compulsivamente

tratamento lento, hein?

conserta sua mente pq ela tá quebrada

Piripiri popopo

[Visitante]

1 minuto atrás, STB_13 disse:

Piripiri popopo

acertei onde dói

vc tá se autodestruindo  

 

ah, vc alimenta muito mal

 

pra não dizer q não te ajudei:

 

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

[STB_13 9]

7 minutos atrás, Scant disse:

acertei onde dói

vc tá se autodestruindo  

 

ah, vc alimenta muito mal

 

pra não dizer q não te ajudei:

 

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

 

Eu não ia te responder sério, mas vou te dar esse prazer essa única vez. Aproveite pois será a última.

 

O motivo de eu comer descontroladamente é movido pelo mesmo motivo da pessoa que usa droga e pelo mesmo motivo que você incansavelmente esta tentando atrair minha atenção. 

 

Infelizmente a lista não me ajudou, abs.