Doomer Marombeiro Postado Junho 23, 2021 às 20:52 Postado Junho 23, 2021 às 20:52 galera vcs podem me dar exmplos de refeicoes pra se fazer 4 vezes no dia, visando a hipertrofia
Vitor_TW Postado Junho 23, 2021 às 21:15 Postado Junho 23, 2021 às 21:15 Tá um pouco genérica demais a tua pergunta pra responder. Resumindo, frango, arroz, ovo e aveia. TheAlchemist.coach reagiu a isso 1
Pimpolhoman Postado Junho 23, 2021 às 21:41 Postado Junho 23, 2021 às 21:41 (editado) Proteína e carbo limpos em todas as refeições. Arroz/batata doce/macarrão/pão/aveia com frango/ovos/patinho/coxão mole/iogurte. Comer no olhômetro sem calcular uma dieta não é o ideal, mas se vc tá começando agora, essas indicações já vão ser uma evolução em relação à dieta da maioria das pessoas Editado Junho 23, 2021 às 21:47 por Pimpolhoman TheAlchemist.coach e Doomer Marombeiro reagiu a isso 2
pivateli Postado Junho 23, 2021 às 22:34 Postado Junho 23, 2021 às 22:34 1 hora atrás, Doomer Marombeiro disse: galera vcs podem me dar exmplos de refeicoes pra se fazer 4 vezes no dia, visando a hipertrofia Escolhe 1 de cada grupo e vrau, coloquei só alguns básicos CARBOS = ARROZ / BATATA DOCE OU INGLESA / MACARRÃO / MANDIOCA / PÃO / AVEIA / TAPIOCA PROTEÍNAS = FRANGO / CARNE / PEIXE / PORCO / OVO / SOJA GORDURAS = AZEITE / OLEAGINOSAS HÍBRIDOS = LEITE / QUEIJOS / PEIXES GORDOS / FRUTAS Doomer Marombeiro reagiu a isso 1
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