RECOMENDAÇÃO DE DIETA 4 VEZES NO DIA

[Doomer Marombeiro 3]

 galera vcs podem me dar exmplos de refeicoes pra se fazer 4 vezes no dia, visando a hipertrofia

[Vitor_Maromba 7804]

Tá um pouco genérica demais a tua pergunta pra responder.

Resumindo, frango, arroz, ovo e aveia.

[Pimpolhoman 2092]

Proteína e carbo limpos em todas as refeições. Arroz/batata doce/macarrão/pão/aveia com frango/ovos/patinho/coxão mole/iogurte. Comer no olhômetro sem calcular uma dieta não é o ideal, mas se vc tá começando agora, essas indicações já vão ser uma evolução em relação à dieta da maioria das pessoas

Editado Junho 23, 2021 às 21:47 por Pimpolhoman

[pivateli 422]

1 hora atrás, Doomer Marombeiro disse:

galera vcs podem me dar exmplos de refeicoes pra se fazer 4 vezes no dia, visando a hipertrofia

 

Escolhe 1 de cada grupo e vrau, coloquei só alguns básicos 

 

CARBOS = ARROZ / BATATA DOCE OU INGLESA / MACARRÃO / MANDIOCA / PÃO / AVEIA / TAPIOCA

PROTEÍNAS = FRANGO / CARNE / PEIXE / PORCO / OVO / SOJA 

GORDURAS = AZEITE / OLEAGINOSAS 

HÍBRIDOS = LEITE / QUEIJOS / PEIXES GORDOS / FRUTAS