Análise de dieta cutting - 3g/kg de proteína

[jefersonlemos]

Olá, pessoal. Montei uma dieta pra mim baseado no que conheço, no que uma nutri já me passou e no que vejo de conteúdo na internet.

Podem me dizer o que acham ?

 

Jeferson Lemos	32 anos	1,72cm
Peso		Caloria (g)	Carboidrato (g)	Proteína (g)	Gordura (g)	Fibra (g)
72			2	3	0,8	-
Água 3,6 lt		2200	144	216	57,6	-
Alimento	Qtd (g)
Whey protein	30	122,4	4	23	1,6	-
Ovo mexido	150	360	1,8	23,4	27,9	0
Pão de forma	25	63	11,5	3	-	0,5
Leite	200ml	78	9	6	2	0
Banana	70	77,6	17,76	0,96	0,32	1,52
Aveia em flocos	15	51	8,5	2,2	0,9	1,5
Arroz	50	64	14,05	1,25	0,1	0,8
Feijão	50	34,55	6,1	2,2	0,15	0,45
Frango	150	238,5	0	48	3,75	0
Berinjela	100	18,9	4,5	0,7		2,5
Laranja	150	55,2	13,4	1,6		1,2
Saladas	-	-	-	-	-	-
Aveia em flocos	30	102	17	4,8	1,8	3
Whey protein	30	122,4	4	23	1,6	-
Arroz	50	64	14,05	1,25	0,1	0,8
Feijão	50	34,55	6,1	2,2	0,15	0,45
Frango	150	238,5	0	48	3,75	0
Berinjela	100	18,9	4,5	0,7		2,5
Saladas	-	-	-	-	-	-
Leite semi	200ml	78	9	6	2	0
Totais	1200	1821,5	145,26	198,26	46,12	15,22

 

 

Meu TMB considerando atividade física moderada (http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/) é de 2287,98.

 

Não estou batendo exatamente 3g/kg de proteína mas se considerar a glutamina que tomo, saladas e o pouquinho a mais que acabo tomando de whey, fica bem próximo.

 

Valeu, pessoal.

 

 

[YJC]

Fala aí man, tranquilo?

Seguinte

-Acho 3g/kg exagero..

-Qual o seu objetivo? Vc treina? Testou pra ver se o seu gasto calórico é de ~2300 mesmo? Eu particularmente tô achando baixo.

 

[jefersonlemos]

Inicialmente é perda de gordura, estou com 19%...a ideia é chegar a 15%. 

Eu treino sim. 

Como eu testo o gasto calórico ? 

Eu acho que está correto sim pq quando eu fazia dieta com a nutri era mais ou menos isso o que eu comia porém não estou mais passando com ela por questão de grana mesmo rs e tô testando meus conhecimentos tb e minha dúvida é justamente nos 3g/kg de proteína. Além de estar saindo cara eu vi alguma coisa por aqui falando sobre ser exagerado mesmo. 
Você acha interessante diminuir ?

[YJC]

Então, a melhor maneira é colocar em prática e ver em umas duas semanas quanto q variou seu peso, aí vc consegue ter um parâmetro mais firme.

 

Quanto à proteína, acho q 2g/kg está de bom tamanho e joga o resto de caloria q sobrar de Carb, ou aumenta um pouco a gordura (além do carb)

 

[TheAlchemist.coach]

Não é "exagero", é uma estratégia válida, principalmente em low carb.

 

Mas não é obrigatória, pode diminuir pra 2g e subir os carbos ou gordura.

 

No meu caso, eu respondo bem melhor com carbo ligeiramente alto, os treinos rendem mais. Vai testando e ajustando.

 

 

 

 

[jefersonlemos]

52 minutos atrás, YJC disse:

Então, a melhor maneira é colocar em prática e ver em umas duas semanas quanto q variou seu peso, aí vc consegue ter um parâmetro mais firme.

 

Quanto à proteína, acho q 2g/kg está de bom tamanho e joga o resto de caloria q sobrar de Carb, ou aumenta um pouco a gordura (além do carb)

 

Já estou nessa dieta tem umas semanas. O peso não tem diminuído tanto. Acordo com menos de 71 e termino o dia com quase 72, mas sinto que a pele tá ficando mais molinha (gordura diluindo) e tenho conseguido também progredir com carga. 

Acredito que BF tá diminuindo mas só vou saber na próxima avaliação física.

 

Eu diminuí gordura pq nos exames deu colesterol alto então diminuí pra ver se melhora. No mesmo exame deu ureia alta (provavelmente pelo alto consumo de proteínas).

[jefersonlemos]

45 minutos atrás, TheAlchemist.coach disse:

Não é "exagero", é uma estratégia válida, principalmente em low carb.

 

Mas não é obrigatória, pode diminuir pra 2g e subir os carbos ou gordura.

 

No meu caso, eu respondo bem melhor com carbo ligeiramente alto, os treinos rendem mais. Vai testando e ajustando.

 

 

 

 

Boa, vou ver o que eu consigo ajustar. 

Vou tentar diminuir proteína pq a brincadeira tá ficando bem cara rs.

[jefersonlemos]

22 horas atrás, TheAlchemist.coach disse:

Não é "exagero", é uma estratégia válida, principalmente em low carb.

 

Mas não é obrigatória, pode diminuir pra 2g e subir os carbos ou gordura.

 

No meu caso, eu respondo bem melhor com carbo ligeiramente alto, os treinos rendem mais. Vai testando e ajustando.

 

 

 

 

Refletindo aqui sobre o que vc disse...meu treino tem ido muito bem mesmo com essa quantidade de carbo..tenho conseguido progredir carga razoavelmente bem e  não me sinto cansado. 

Acho que não precisa aumentar carbo, né ?

Sobre proteína: eu vou diminuir pra 2g/kg pra ver como reajo

Sobre gordura: quanto vc sugere ? Eu comecei com 0,8 mas nos meus exames deu colesterol alto então eu diminuí bem a gordura. 

 

No geral estou percebendo uma perda de peso bem de leve, estou oscilando entre 70 e 71  e com a sensação da pele afinando mesmo.

 

[TheAlchemist.coach]

11 minutos atrás, jefersonlemos disse:

Refletindo aqui sobre o que vc disse...meu treino tem ido muito bem mesmo com essa quantidade de carbo..tenho conseguido progredir carga razoavelmente bem e  não me sinto cansado. 

Acho que não precisa aumentar carbo, né ?

Sobre proteína: eu vou diminuir pra 2g/kg pra ver como reajo

Sobre gordura: quanto vc sugere ? Eu comecei com 0,8 mas nos meus exames deu colesterol alto então eu diminuí bem a gordura. 

 

No geral estou percebendo uma perda de peso bem de leve, estou oscilando entre 70 e 71  e com a sensação da pele afinando mesmo.

 

Você já respondeu aí sua pergunta.

 

Se não quer aumentar carbos e nem gordura, mantém proteína alta, não tem almoço grátis meu caro.

 

Ou aumenta só carbo, umas frutas a mais , umas batatas ou cereais, não vão ferrar com sua saúde e shape, desde que seu treino seja realmente pesado e os cardios estejam em dia.

 

Gordura até 1g/kg no máximo, mas não acho que ia te ajudar muito nesse caso.

 

 

[Guimers]

Acho que seu gasto calorico está baixo mesmo.

 

Jeff Nippard cita proteinas em torno de 3g/kg como essencial para recomposição corporal, se voce aguenta bancar não vejo problema nenhum.

Gordura ele cita no MINIMO 20%, no max 40% da dieta, hoje eu consumo algo entre 35 e 40%.

E carbos é o que sobrar.

 

Não se apegue ao peso da balança, pese a cada 2 ou 3 semanas, meça a circunferencia abdominal e tire fotos.

Progrida cargas nos exercicios basicos.

 

A gordura mole e descolando do musculo é um bom sinal.