Discussão Beta Alanina ou Creatina? Poderiam me auxiliar com uma alimentação?

[RLrodrigo 1]

Boa noite gente, para treinos de Jiu Jitsu, ou até mesmo na academia, a beta - alanina tem um resultado melhor que a creatina? Sendo que estou visando o desempenho e não focado na força.

Eu sou deficiente físico (tenho monoparesia) , faz uns 6 anos que faço academia, porem só os dois primeiros anos eu fiquei focado, porem perdi o interesse, mas para não ficar parado eu estou fazendo os dois, mas meu foco é o Jiu ( Meu nirvana) .. Mas não sou um rapaz que faz dieta ou coisa do tipo, alguém poderia me auxiliar com alimentação? 

Minha foto 

 

https://ibb.co/9tM87Jw

Editado Junho 22, 2021 às 23:07 por RLrodrigo

[Verdura 696]

48 minutos atrás, RLrodrigo disse:

Boa noite gente, para treinos de Jiu Jitsu, ou até mesmo na academia, a beta - alanina tem um resultado melhor que a creatina? Sendo que estou visando o desempenho e não focado na força.

Eu sou deficiente físico (tenho monoparesia) , faz uns 6 anos que faço academia, porem só os dois primeiros anos eu fiquei focado, porem perdi o interesse, mas para não ficar parado eu estou fazendo os dois, mas meu foco é o Jiu ( Meu nirvana) .. Mas não sou um rapaz que faz dieta ou coisa do tipo, alguém poderia me auxiliar com alimentação? 

Minha foto 

 

https://ibb.co/9tM87Jw

 

Não recomendo tomar se vc não tá bem focado, saca? Pq as mudanças são bemmmm sutis.

Sabe aquele gás para uma última repetição, ou para mais uma, mesmo que parcial? Pois é, essa última repetição todo santo treino vai fazer diferença em 1 ou 2 anos, mas se vc está longe de ter este nível de treino vai gastar dinheiro a toa pq vc já desperdiça potencial de treino.

Seu caso investe em dieta limpa que vai ajudar bastante. Pega uma calculadora de gasto e uma aplicativo de acompanhamento de refeições e faz sua rotina. Não precisa pesar tudo que consome, mas apenas para ter noção.

[RLrodrigo 1]

2 horas atrás, Verdura disse:

 

Não recomendo tomar se vc não tá bem focado, saca? Pq as mudanças são bemmmm sutis.

Sabe aquele gás para uma última repetição, ou para mais uma, mesmo que parcial? Pois é, essa última repetição todo santo treino vai fazer diferença em 1 ou 2 anos, mas se vc está longe de ter este nível de treino vai gastar dinheiro a toa pq vc já desperdiça potencial de treino.

Seu caso investe em dieta limpa que vai ajudar bastante. Pega uma calculadora de gasto e uma aplicativo de acompanhamento de refeições e faz sua rotina. Não precisa pesar tudo que consome, mas apenas para ter noção.

Opa amigo beleza, e como sei quantos x de refeições tenho que fazer?

[matheuskr 1718]

27 minutos atrás, RLrodrigo disse:

Opa amigo beleza, e como sei quantos x de refeições tenho que fazer?

mais importante do que fracionar as refeições é ter alguém pra te ajudar na tua dieta, presumo que tu queira fazer um cutting...pode parecer bobagem, mas reduzindo as calorias, as gordurinhas se dissipando e sumindo, pode te ajudar com a questão da mobilidade em função do problema que tu disse apresentar...

 

e sim, creatina funciona. em relação a beta alanina, tive pouco contato com ela pra dar um parecer.

[Visitante]

creatina sempre. barato e confiável.

 

antes de pensar em beta alanina, vale a pena pensar no custo e na variedade da sua alimentação.

 

se tiver sobrando dinheiro, vale a pena testar beta alanina,  l citrulina (pré-treino) e outros

 

p.s.: dieta é muito mais importante que suplemento:

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

Editado Junho 23, 2021 às 13:26 por Scant

[Eliel.121 22]

41 minutos atrás, Scant disse:

creatina sempre. barato e confiável.

 

antes de pensar em beta alanina, vale a pena pensar no custo e na variedade da sua alimentação.

 

se tiver sobrando dinheiro, vale a pena testar beta alanina,  l citrulina (pré-treino) e outros

 

p.s.: dieta é muito mais importante que suplemento:

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

Pq ovos de galinha caipira? Qual diferença?

[matheuskr 1718]

4 horas atrás, Eliel.121 disse:

Pq ovos de galinha caipira? Qual diferença?

Já senti diferença no gosto, quando fiz fritos...Achei que era coisa da minha cabeça, mas não era. Os dois são bons, mas de galinha caipira pareceu ser melhor no quesito sabor.

 

Igual se o cara não for vegetariano, tem tantas opções de alimentos com um bom aporte proteico, que nem precisa se preocupar...  

[RLrodrigo 1]

20 horas atrás, matheuskr disse:

mais importante do que fracionar as refeições é ter alguém pra te ajudar na tua dieta, presumo que tu queira fazer um cutting...pode parecer bobagem, mas reduzindo as calorias, as gordurinhas se dissipando e sumindo, pode te ajudar com a questão da mobilidade em função do problema que tu disse apresentar...

 

e sim, creatina funciona. em relação a beta alanina, tive pouco contato com ela pra dar um parecer.

Posso tomar coca cola zero?

 

[CrowleyFX 981]

46 minutos atrás, RLrodrigo disse:

Posso tomar coca cola zero?

 

Kkkkk, sim. É só ajustar os macros.

[Zyzzfodase 846]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Kkkkk, sim. É só ajustar os macros.

Coca zero tem 0 kcal. Eu só não tomaria por questão de saúde mesmo e sei lá não me sentiria bem, sempre ia achar que tô jacando.