Até quando continuar o bulking?

[Vitor_Maromba 7758]

Agora, Bcamboriu disse:

 

Entendo amigo, meu processo digestivo esta muito ruim, hoje mesmo no almoço comi 500gr de arroz e 200gr de c

Dívida mais as refeições, comendo de uma vez 500g de arroz sem estar acostumado seu estômago não vai aguentar mesmo.

[Bcamboriu 21]

Agora, Vitgtw disse:

Dívida mais as refeições, comendo de uma vez 500g de arroz sem estar acostumado seu estômago não vai aguentar mesmo.

 

Piorou, eu morei uma época na California onde estava na moda a dieta Paleo, pior besteira essa dieta, depois dela nunca mais consegui comer em refeições fracionadas, meu organismo desacostumou. Eu fazia 2 refeições diárias a base de gorduras e proteínas, deu resultado, porém o efeito a longo prazo foi desastroso, me ferrou na questão de me alimentar várias vezes ao dia.

[Vinisantos35 6]

6 minutos atrás, Vitgtw disse:

Entra nesse site:

https://tdeecalculator.net/

Coloca seus dados, ele te dará uma estimativa do seu gasto de calorias diário. Pese seus alimentos, conte os macros, e vc ficará com a alimentação próxima dele para uma dieta de manutenção.

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

[Bcamboriu 21]

1 minuto atrás, Vinisantos35 disse:

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

 

Coma 4 mil calorias e faça ao menos 1 hora de cardio em ritmo acelerado, não é passear com o cachorro, namorada e etc é focado no cardio.

[Vitor_Maromba 7758]

1 minuto atrás, Vinisantos35 disse:

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

Blz. Agora veja que mais abaixo ele dá uma sugestão de macros, carbo, proteína e gordura.

Use um app pra contar macros, marque tudo oque vc come e se esforce pra ficar perto daquilo. Pra começar esta ótimo.

[Vitor_Maromba 7758]

4 minutos atrás, Bcamboriu disse:

 

Piorou, eu morei uma época na California onde estava na moda a dieta Paleo, pior besteira essa dieta, depois dela nunca mais consegui comer em refeições fracionadas, meu organismo desacostumou. Eu fazia 2 refeições diárias a base de gorduras e proteínas, deu resultado, porém o efeito a longo prazo foi desastroso, me ferrou na questão de me alimentar várias vezes ao dia.

Vi a sua dieta postada ali, está fraca, fraquissima. Vc tem 10 cm a mais que eu, e como limpo muito mais, com aquilo ali e sujando a dieta vc não vai avançar.

[Vinisantos35 6]

7 minutos atrás, Vitgtw disse:

Blz. Agora veja que mais abaixo ele dá uma sugestão de macros, carbo, proteína e gordura.

Use um app pra contar macros, marque tudo oque vc come e se esforce pra ficar perto daquilo. Pra começar esta ótimo.

Obrigado pela ajuda.

[Vitor_Maromba 7758]

3 minutos atrás, Bcamboriu disse:

 

Coma 4 mil calorias e faça ao menos 1 hora de cardio em ritmo acelerado, não é passear com o cachorro, namorada e etc é focado no cardio.

Velho, de boa, admiro sua força de vontade em querer ajudar, mas de um pouco mais de foco nos seus resultados por hora, soh teoria eh legal, mas por em pratica e fazer funcionar sao outros 500, se a manutenção dele eh 3k calorias e o bf já está sujo, comendo 4k vai piorar mais ainda.

[Bcamboriu 21]

1 minuto atrás, Vitgtw disse:

Vi a sua dieta postada ali, está fraca, fraquissima. Vc tem 10 cm a mais que eu, e como limpo muito mais, com aquilo ali e sujando a dieta vc não vai avançar.

 

Nossa, oque devo melhorar, por favor?

[Vitor_Maromba 7758]

Agora, Vinisantos35 disse:

Obrigado pela ajuda.

Boa sorte, se dedique.