Até quando continuar o bulking?

[Vitor_TW]

  Em 22/06/2021 em 19:41, Bcamboriu disse:

 

Entendo amigo, meu processo digestivo esta muito ruim, hoje mesmo no almoço comi 500gr de arroz e 200gr de c

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Dívida mais as refeições, comendo de uma vez 500g de arroz sem estar acostumado seu estômago não vai aguentar mesmo.

[Bcamboriu]

  Em 22/06/2021 em 19:43, Vitgtw disse:

Dívida mais as refeições, comendo de uma vez 500g de arroz sem estar acostumado seu estômago não vai aguentar mesmo.

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Piorou, eu morei uma época na California onde estava na moda a dieta Paleo, pior besteira essa dieta, depois dela nunca mais consegui comer em refeições fracionadas, meu organismo desacostumou. Eu fazia 2 refeições diárias a base de gorduras e proteínas, deu resultado, porém o efeito a longo prazo foi desastroso, me ferrou na questão de me alimentar várias vezes ao dia.

[Vinisantos35]

  Em 22/06/2021 em 19:41, Vitgtw disse:

Entra nesse site:

https://tdeecalculator.net/

Coloca seus dados, ele te dará uma estimativa do seu gasto de calorias diário. Pese seus alimentos, conte os macros, e vc ficará com a alimentação próxima dele para uma dieta de manutenção.

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3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

[Bcamboriu]

  Em 22/06/2021 em 19:46, Vinisantos35 disse:

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

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Coma 4 mil calorias e faça ao menos 1 hora de cardio em ritmo acelerado, não é passear com o cachorro, namorada e etc é focado no cardio.

[Vitor_TW]

  Em 22/06/2021 em 19:46, Vinisantos35 disse:

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

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Blz. Agora veja que mais abaixo ele dá uma sugestão de macros, carbo, proteína e gordura.

Use um app pra contar macros, marque tudo oque vc come e se esforce pra ficar perto daquilo. Pra começar esta ótimo.

[Vitor_TW]

  Em 22/06/2021 em 19:46, Bcamboriu disse:

 

Piorou, eu morei uma época na California onde estava na moda a dieta Paleo, pior besteira essa dieta, depois dela nunca mais consegui comer em refeições fracionadas, meu organismo desacostumou. Eu fazia 2 refeições diárias a base de gorduras e proteínas, deu resultado, porém o efeito a longo prazo foi desastroso, me ferrou na questão de me alimentar várias vezes ao dia.

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Vi a sua dieta postada ali, está fraca, fraquissima. Vc tem 10 cm a mais que eu, e como limpo muito mais, com aquilo ali e sujando a dieta vc não vai avançar.

[Vinisantos35]

  Em 22/06/2021 em 19:50, Vitgtw disse:

Blz. Agora veja que mais abaixo ele dá uma sugestão de macros, carbo, proteína e gordura.

Use um app pra contar macros, marque tudo oque vc come e se esforce pra ficar perto daquilo. Pra começar esta ótimo.

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Obrigado pela ajuda.

[Vitor_TW]

  Em 22/06/2021 em 19:48, Bcamboriu disse:

 

Coma 4 mil calorias e faça ao menos 1 hora de cardio em ritmo acelerado, não é passear com o cachorro, namorada e etc é focado no cardio.

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Velho, de boa, admiro sua força de vontade em querer ajudar, mas de um pouco mais de foco nos seus resultados por hora, soh teoria eh legal, mas por em pratica e fazer funcionar sao outros 500, se a manutenção dele eh 3k calorias e o bf já está sujo, comendo 4k vai piorar mais ainda.

[Bcamboriu]

  Em 22/06/2021 em 19:52, Vitgtw disse:

Vi a sua dieta postada ali, está fraca, fraquissima. Vc tem 10 cm a mais que eu, e como limpo muito mais, com aquilo ali e sujando a dieta vc não vai avançar.

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Nossa, oque devo melhorar, por favor?

[Vitor_TW]

  Em 22/06/2021 em 19:54, Vinisantos35 disse:

Obrigado pela ajuda.

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Boa sorte, se dedique.