Divisão de treinamento

[costa458 18]

4 minutos atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Ou ABCDB sendo o treino B pernas ou ABC se preferir colocando ombro junto com peito e trapezio e posterior de ombro com costas. Eu sempre uso essas, depende da epoca.

Entendi, Obrigado Marcelo e Alex, vou mudar de acordo com o que me disseram, agora queria colocar um aerobico, pq meu tempo realmente é curto

[costa458 18]

17 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Cara, de cada 6 treinos que tu faz, 2 são braços. Ou seja, 33% dos teus treinos são braços.

 

 

Não é cada um. Isso é o básico da musculação, conforme diversos estudos: o que constroi massa muscular são os exercícios básicos. Quem tem o corpo bem desenvolvido, via de regra, desenvolve bons braços.

 

 

Como o Marcelo disse, ABCDB, sendo B pernas. Pernas são 30-40% da massa muscular do teu corpo, é inadmissível só treinar uma vez na semana. Não comete o mesmo erro que cometi.

verdade, quero melhor as pernas e assim vai ser melhor!

[FERNANDOALMEIDA44 0]

Em 05/07/2021 em 09:00, Alex_83 disse:

Tá horrível essa organização de treino. 6 treinos por semana tem que ter 2 dias de pernas. Um dia só pra braços é desperdício, o que dizer de um dia só pra tríceps? Faz um ABC 2x e não complica.

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6 treinos por semana tem que ter 2 dias de pernas

tem que ter 2 dias de perna? só se você estiver desesperado por pernas, visando concertar uma desproporção corporal.

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Um dia só pra braços é desperdício

muitos dos bodybuilders treinam braços separadamente, você então esta dizendo que os melhores desperdiçam treinos?

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Faz um ABC 2x e não complica.

definitivamente não indico ABC 2X para naturais, ja que a recuperação muscular dos mesmo é bem lenta, logo não acho que essa divisão dará o tempo de recuperação necessário. 

 

 

Editado Julho 21, 2021 às 05:32 por FERNANDOALMEIDA44

[FERNANDOALMEIDA44 0]

Em 05/07/2021 em 09:09, Alex_83 disse:

 

Um dia só de braços já é desperdício. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos da musculação. Isoladores são finalizadores. Dia de braços só se justifica pra um fisiculturista que esteja trabalhando alguma desproporção. Tua divisão tá péssima. Um cara que treina só 3 dias por semana, focado em exercícios básicos, vai ter mais resultados do que tu com essa divisão.

 

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O que constrói massa muscular são os exercícios básicos da musculação

Tirou essa informação de qual estudo? somente os exercícios básicos te trarão resultados? então os bodybuilders que se baseiam em variações não estão progredindo? o que proporciona resultados = hipertrofia é a contração muscular, os exercícios só são formas de contrair a musculaturas de maneira diferente. SIM! exercícios básicos são essenciais, mas não é tudo.

 

[FERNANDOALMEIDA44 0]

Em 05/07/2021 em 10:00, Alex_83 disse:

 

Cara, de cada 6 treinos que tu faz, 2 são braços. Ou seja, 33% dos teus treinos são braços.

 

 

Não é cada um. Isso é o básico da musculação, conforme diversos estudos: o que constroi massa muscular são os exercícios básicos. Quem tem o corpo bem desenvolvido, via de regra, desenvolve bons braços.

 

 

Como o Marcelo disse, ABCDB, sendo B pernas. Pernas são 30-40% da massa muscular do teu corpo, é inadmissível só treinar uma vez na semana. Não comete o mesmo erro que cometi.

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Não é cada um. Isso é o básico da musculação, conforme diversos estudos: o que constroi massa muscular são os exercícios básicos.

 

 

 

quais estudos? como ja disse a contração muscular é responsável pela hipertrofia, não os exercícios praticados. Eles são essenciais para se criar uma base boa para a musculação, e exercícios mais complexos, mas não possuem a exclusividade do crescimento muscular. 

Editado Julho 21, 2021 às 05:20 por FERNANDOALMEIDA44

[FERNANDOALMEIDA44 0]

Em 05/07/2021 em 10:00, Alex_83 disse:

Como o Marcelo disse, ABCDB, sendo B pernas. Pernas são 30-40% da massa muscular do teu corpo, é inadmissível só treinar uma vez na semana. Não comete o mesmo erro que cometi.

então os fisiculturistas que praticam o treino de pernas 1 vez por semana estão equivocados? sendo a maioria deles com pernas impressionantes. seria interessante separar o treino de quadríceps do de posterior e panturrilha, para assim trabalhar os mesmos separadamente. Mas acredito que treinar quadríceps 2 vezes por semana seria interessante somente para corrigir desproporções. 

[lorenzo_EP 11029]

 

5 horas atrás, FERNANDOALMEIDA44 disse:

definitivamente não indico ABC 2X para naturais, ja que a recuperação muscular dos mesmo é bem lenta, logo não acho que essa divisão dará o tempo de recuperação necessário. 

 

Depois dessa, nem vou tentar argumentar.

 

@FERNANDOALMEIDA44 parabéns por distorcer tudo que falei. Segue o que tu acredita e seja feliz.

 

Editado Julho 21, 2021 às 10:09 por Alex_83