Dúvida : Abdominal segurando uma anilha é eficaz para hipertrofiar a região ?

[Saga Dourado 11]

Estava aqui observando algumas técnicas de exercício abdominal com peso , uma me chamou a atenção em que a pessoa segura uma anilha com os braços extendidos e executa o abdominal , isso é eficaz , ajuda a fortalecer e hipertrofiar a região abdominal ? Alguém utiliza essa técnica ?

Inclusive a foto é do próprio site

 

http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2017/09/abdominal-com-carga.jpg

 

outras fotos >>>

 

Dá pra fazer séries exaustivas assim ? Tipo 10 séries de 100 abdominais com a anilha ?

?

Editado Junho 20, 2021 às 22:04 por Saga Dourado

[kkmultes 588]

Se você estiver fazendo 100 repetições precisa aumentar o peso, pois nesse caso o estímulo está muito leve, apesar de possível gerar hipertrofia dessa forma não é o mais indicado, ou eficiente, vale a mesma máxima de todos outros grupamentos musculares, usar um peso que lhe possibilite chegar na falha perto de 10 repetições, pouco mais, pouco menos.. mas sempre chegando perto da falha concêntrica 

[RenanTrz 701]

O músculo abdominal é como qualquer outro músculo e deve ser treinado até a falha ou próximo disso. 

Assim como acontece com outros músculos, fazer o exercício com mais carga faz vc chegar na falha com menos repetições, o que muitas vezes é conveniente. Eu gosto de segurar um haltere, mas anilha funciona também. 

[Saga Dourado 11]

4 minutos atrás, kkmultes disse:

Se você estiver fazendo 100 repetições precisa aumentar o peso, pois nesse caso o estímulo está muito leve, apesar de possível gerar hipertrofia dessa forma não é o mais indicado, ou eficiente, vale a mesma máxima de todos outros grupamentos musculares, usar um peso que lhe possibilite chegar na falha perto de 10 repetições, pouco mais, pouco menos.. mas sempre chegando perto da falha concêntrica 

Mas é que haltere ou anilha o peso é limitado , quanto mais fazendo nessa posição com braços estendidos

Não vejo como um camarada fazer esses abdominais com um haltere de 50 kg

Eu não aguentaria , por isso me refiro a fazer séries longas com peso menor pra gerar o estímulo

[Saga Dourado 11]

12 minutos atrás, RenanTrz disse:

O músculo abdominal é como qualquer outro músculo e deve ser treinado até a falha ou próximo disso. 

Assim como acontece com outros músculos, fazer o exercício com mais carga faz vc chegar na falha com menos repetições, o que muitas vezes é conveniente. Eu gosto de segurar um haltere, mas anilha funciona também. 

Mas tem um limite de carga né ? Ninguém vai conseguir fazer com um haltere de 50 kg ou anilha nessa posição de braços estendidos

 

se bem que pode fazer abraçando a anilha também , daí tem como botar carga maior .... No entanto a posição do exercício já muda

Editado Junho 20, 2021 às 22:22 por Saga Dourado

[RenanTrz 701]

1 minuto atrás, Saga Dourado disse:

Mas tem um limite de carga né ? Ninguém vai conseguir fazer com um haltere de 50 kg ou anilha nessa posição de braços estendidos

 

se bem que pode fazer abraçando a anilha também , daí tem como botar carga maior ....

 

Cara, não esquenta muito a cabeça com isso não... Se vc tá fazendo muitas repetições pra cansar, aumente a carga. Veja que pra alguns músculos ou exercícios específicos é interessante meter carga e fazer poucas reps, e para outros é interessante fazer mais reps. Panturrilha é comum fazer series com muitas mais reps em relação ao supino, por exemplo. Se por um lado uma série com 100 reps é muito, talvez vc não queira fazer um abdominal com uma carga tão alta pra virar um stronglifts5x5. 

 

Outra dica é deixar os exercícios abdominais para o final do treino e/ou depois de compostos que exigiam bastante do core, assim vc não precisa usar um haltere enorme. 

[Saga Dourado 11]

7 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Cara, não esquenta muito a cabeça com isso não... Se vc tá fazendo muitas repetições pra cansar, aumente a carga. Veja que pra alguns músculos ou exercícios específicos é interessante meter carga e fazer poucas reps, e para outros é interessante fazer mais reps. Panturrilha é comum fazer series com muitas mais reps em relação ao supino, por exemplo. Se por um lado uma série com 100 reps é muito, talvez vc não queira fazer um abdominal com uma carga tão alta pra virar um stronglifts5x5. 

 

Outra dica é deixar os exercícios abdominais para o final do treino e/ou depois de compostos que exigiam bastante do core, assim vc não precisa usar um haltere enorme. 

Valeu , obrigado pelas dicas , vou aplicá-las !

[lorenzo_EP 11080]

Pra ti, nada vai funcionar. Esquece musculação, não é pra ti.

[Saga Dourado 11]

24 minutos atrás, Alex_83 disse:

Pra ti, nada vai funcionar. Esquece musculação, não é pra ti.

????

[lorenzo_EP 11080]

10 minutos atrás, Saga Dourado disse:

????

 

Tu preferiu passar um final de semana inteiro trocando abobrinhas com um abobado carente, do que estudar informações que realmente pudessem te ajudar. Esquece. Vai pra outra área: canastra, pontinho, poker...