Galera preciso de um cutt ou bulk

[Gu2789 3]

Mas qual estrategia vc acha mais adequada? O cut ou recomposição? @frxavier

[Fox 488]

Começa com recomposição e vai acompanhando os resultados, se for necessário você baixa mais as kcals depois de um tempo (provavelmente será necessário em algum momento). Mas 20% não dá pra fazer bulk, isso é certo.

[Verdura 698]

Avaliação esquisita essa hein.

73 de cintura, tá leve, basal de quase 1900 (bem alto para alguém tão leve) e tanto BF assim... Eu sempre acho que o pessoal subestima muito o BF sempre jogando para baixo, mas no seu caso acho que superestimaram.

[rickdavid 22]

3 horas atrás, Verdura disse:

Avaliação esquisita essa hein.

73 de cintura, tá leve, basal de quase 1900 (bem alto para alguém tão leve) e tanto BF assim... Eu sempre acho que o pessoal subestima muito o BF sempre jogando para baixo, mas no seu caso acho que superestimaram.

Mas olha as dobras, estão grandes mesmo

[Gu2789 3]

Entao eu tenho bastante gordura visivel na coxa, abdomen e nos flancos ou culotes sla ja no peito ele e muito mais seco bem mais. Todo mundo fala q essa “gordura” é pele flácida pq eu ja fui obeso(uns 90kgs), mas eu creio q seja gordura mesmo. Ainda mais com esse resultado 

[Gu2789 3]

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Editado Junho 24, 2021 às 09:05 por Gu2789

[Lucashtoferreira28 10]

Pela foto acredito que esteja com 20% de Bf mesmo!

[Balestrin 4e20 1]

Bom dia amigão!

Vou te dizer o que esta adiantando para mim.. 

 

Comecei a dieta com 2g/kg de proteina, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, fiquei assim por 2 meses e depois fui reduzindo 0,25g/kg de carbo por semana até chegar em 1g/kg de carbo... 

Perdi +- 5% de bf nesse meio tempo!

Se você for seguir essa sugestão, eu mudaria apenas 1 coisa, reduza menos de 0,25g/carbo por semana, eu recomendaria 0,15g/kg por semana, assim você consegue fazer o cutting por mais tempo antes de precisar reajustar suas calorias e interromper o cutting pelo fato de sua dieta estar muito restrita em quantidade de alimentos...

Treine forte também e não falte o treino, o dia que você não treinar são 300~400kcal que seu corpo esta acostumado a usar que serão guardadas no seu corpo, muito provavelmente como gordura.
 

Outro fator muito importante a se levar em conta é de optar por alimentos limpos e não industrializados.

E por ultimo, faça cardio e comece progressivamente! Não comece com 1h todos os dias, comece com alguns minutos dia sim e dia não e aumente essa quantia de semana em semana.

Para mim isso deu certo, espero que para você também!

 

 

Editado Junho 21, 2021 às 13:50 por Balestrin 4e20