Galera preciso de um cutt ou bulk

[Gu2789 3]

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Editado Junho 24, 2021 às 09:05 por Gu2789

[frxavier 456]

21% de bf? Com certeza cutting mano, bf alto.

 

Só estranhei sua relação peso e altura. 70kg com 1,70cm n é mt peso para a altura.

 

Vc nunca fez musculação?

[Gu2789 3]

3 minutos atrás, frxavier disse:

21% de bf? Com certeza cutting mano, bf alto.

 

Só estranhei sua relação peso e altura. 70kg com 1,70cm n é mt peso para a altura.

 

Vc nunca fez musculação?

Faço tem 5 meses mano, ent sobre peso e altura eu tenho medo de baixar mt o peso ficar com barriga q eu ja estou inclusive e ficar raquítico 

Editado Junho 19, 2021 às 22:40 por Gu2789

[Visitante]

Manutenção, comida limpa e muito cardio.

[Saga Dourado 11]

30 minutos atrás, Gu2789 disse:

Faço tem 5 meses mano, ent sobre peso e altura eu tenho medo de baixar mt o peso ficar com barriga q eu ja estou inclusive e ficar raquítico 

O que vc define como raquítico ?

Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido

Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduza os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Editado Junho 19, 2021 às 23:09 por Saga Dourado

[Gu2789 3]

2 minutos atrás, Saga Dourado disse:

O que vc define como raquítico ?

Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido

Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduzo os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Editado Junho 19, 2021 às 23:11 por Gu2789

[Gu2789 3]

Meu post bugou ignora esse de cima. Entao vou fazer um cutt msm ja entendo o basico para montar uma dieta ent n tem problemas em relaçao a isso. So queria saber se 64 a 60 kgs seria um peso bom pra baixar o bf, considerando perda de gordura na maioria

[YJC 118]

1-  Posta foto do shape 

2- 20% com 1,70 e 70kg, segue perto da manutenção, busca um recomp

 

 

[Gu2789 3]

Para recomposição corporal eu preciso ficar em um deficit de 100 a 200 kcal né? No meu caso eu 2200 a 2100?

[frxavier 456]

10 horas atrás, Gu2789 disse:

Meu post bugou ignora esse de cima. Entao vou fazer um cutt msm ja entendo o basico para montar uma dieta ent n tem problemas em relaçao a isso. So queria saber se 64 a 60 kgs seria um peso bom pra baixar o bf, considerando perda de gordura na maioria

Peso varia muito de pessoa para pessoa, não tem como estipular um valor X. O melhor parâmetro sempre será o espelho.

 

8 horas atrás, Gu2789 disse:

Para recomposição corporal eu preciso ficar em um deficit de 100 a 200 kcal né? No meu caso eu 2200 a 2100?

Se tem déficit é cutting e n manutenção. Manutenção é literalmente consumir as calorias suficientes para manter o mesmo. No entanto, muitas pessoas aqui do fórum acreditam que para os iniciantes é possível ganhar massa muscular e perder gordura através dessa estratégia. 

 

Sua TMB na imagem está em 1800kcal, acredito q estipular 2200kcal seja um valor adequado. Joga 1g/kg (seu peso) de gordura, 2g/kg (seu peso) de proteínas e o resto (pra fechar as 220kcal) em carboidratos.