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Postado
11 minutos atrás, Vecchio disse:

Mano, é periodização de estratégias dietéticas a chave pra você.

 

O que nós, foristas, costumamos fazer: a gente exagera em busca "da série de treino perfeita", da "dieta perfeita" e, em ambas, achamos que as coisas serão para todo e sempre desta forma. Uma série de treino, por exemplo, pode focar um período de bulk, onde baixas repetições, ganho de força, combinados com a dieta, culminarão com uma meta de massa magra. Após, isto, tanto dieta quanto treino, em uma fase de cutt, podem e devem ser alteradas. E, expandindo este raciocínio para nossa turma - obesos - a dieta também precisa ser segmentada em diversas fases, cada uma com seus objetivos. No seu caso, o mais urgente é o restabelecimento de indicadores sanguíneos saudáveis.

 

Logo, a low carb servirá pra te arrastar pra fora dessa zona perigosa que é a faixa de pré-diabetes, reduzindo aí os primeiros 10-15 kg. Após, isto, refazendo os exames e verificando se baixou insulina em jejum, glicose em jejum, triglicérides e aumentou o hdl, você estará apto a aumentar gradualmente o consumo de sua faixa de carboidratos e seguir uma rotina maromba.

 

Percebeu o 'gradualmente' no parágrafo anterior? Se você, em low carb, acostumado a não sentir fome, simplesmente aumentar o consumo, subindo pra faixas iguais ou superiores a algo em torno de 200 g, ela - 'a fome' - voltará fazendo você destruir o que estiver pela frente. E aí, parça, já era. E você já sabe disso. Aliás, impressionante a sua conquista, viu? 88 kg!

 

E, quem faz isso - conduzir o paciente de uma estratégia alimentar e outra reintroduzindo carboidratos de forma gradual - é o profissional de nutrição. E olha, tô impressionado com a iniciativa da pessoa que lhe atendeu, pois parece ser alguém já atualizado.

 

Sim, há chances da pessoa ter problemas em comprometer sua massa magra com low carb (acho que seja aquilo que você mencionou como metabolismo), principalmente caso siga dicas de blogueiros, com suas listas proibidas, "não conte calorias", entre diversos outras recomendações que não precisariam mantê-las nesta década, pois a dieta já se provou altamente eficaz para obesos, diabéticos, alguns tipos de compulsivos, epiléticos e mulheres com síndrome do ovário policístico. Outro efeito que é odiado é a musculatura toda ficar embaçada, flat, "sem vida", por conta do glicogênio ter sido diminuído. Logo, é uma estratégia boa pra ser praticada de forma pontual, por alguns meses, para ser atingido um objetivo.

 

Espero que tenha passado pra você a sugestão de forma mais clara: a low carb é um dos períodos dessa jornada dos 144 pra xx, onde xx kg seria um peso corporal que melhor seria estar atrelado a um percentual de gordura, por exemplo, 12%. Logo, este xx flutuará ao longo de sua jornada.

 

meu amigo, deu aula!

excepcional 

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Postado
7 horas atrás, Viper1337 disse:

Pessoal bom dia,

 

Segue a tabela com minhas medidas atuais:

https://imgur.com/a/YIoR4Ql

 

Meu corpo atual (1.94m, 144kg):

https://imgur.com/a/zcfyDoY

 

@Vecchio no caso em 2019 eu fiz low carb sai dos 140kg e fui para 88kg porém eu fiquei com aspecto muito seco desnutrido, tenho muito medo disso acontecer pois ferrou todo meu metabolismo da ultima vez, você acha que desse jeito que indicou, minha perca de massa magra não será muito alta não? e muito obrigado pela disponibilidade em tirar seu tempo para me ajudar.

 

@pivateli pronto para sua duvida segue essa foto dia 01/01/2020 :) 

https://imgur.com/a/pbYYGc3

 

@Zyzzfodase alguma dica ou sugestão?

Faria o que o Vecchio falou. Seguir o protocolo da nutricionista até você estabilizar melhor seu peso e seus índices hormonais. Aí, você já pode fazer outro, de acordo com seu novo objetivo e melhor pra aquele momento. O foco agora mais importante acho que seja só emagrecer mesmo. Se der sorte ainda ganha um pouquinho de massa junto. 

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