reset metabolismo

[jonathanchaefer 94]

bom galerra , eu fiz uma dieta restrita em calorias perdi peso , e meu peso se estabilizou nao perco mais peso ,fui subindo minhas calorias em 100kcall por semana ate que cheguei em 2500kcalle meu peso se estabilizou , minha duvida e o seguinte devo ficar quanto tempo com essas 2500kcall para min fazer um cuting 

[Vecchio]

Se você é esta pessoa da foto, não dá mais pra basear-se em peso corporal somente, pois há chances de ter ganho massa magra.

 

Por isso um exame de 7 dobras pra estimar o BF iria ajudá-lo a saber se precisará de duas semanas em manutenção (tempo meio que padrão) para aplicar novamente um cutt.

 

Outra coisa que iria ajudar seriam os exames "antes", pois a testo baixa e TSH alta quando você está perdendo peso ocorrem. Daí, um dos indicadores pra saber se o período de manutenção padrão de duas semanas é ou não suficiente é verificar se testo e TSH foram restabelecidos. Este parágrafo supõe que você não esteja nos danones.

 

edit: se você quiser saber mais a respeito, consulte o site de body recomposition do Lyle McDonald. Ele trata isso lá ou também em seus e-books.

Editado Junho 19, 2021 às 01:52 por Vecchio

[jonathanchaefer 94]

entendi vecchio , mais tipo  eu eu sai de uma dieta restrita e fui para um mini bulkin e terminei com 2500kcall so que eu quero perder mais gordura ainda  tipo eu tenho que da um tempo de quantos semanas ou meses para partir para um cuting 

[Vecchio]

Sem conhecer você e mais informações é aquilo que eu mencionei: duas semanas.

 

Inclusive se, nestas duas semanas, você não aumentar de peso consumindo 2500 kg - o que não deveria acontecer pra alguém ativo e com sua idade - dá até pra considerar este valor como sendo o seu GET (Gasto Energético Total).

 

Ainda, se for este valor, basta aplicar "a Lei de Twin": abaixar 0,1 g/kg de carbo por semana, mantendo proteínas e gorduras nos mesmos patamares. Pessoalmente eu não gosto, pois preferiria diminuir um valor definido, tipo uns 20 g de carbo por semana. Mas eu sou um gordo e o Leandro Twin é o Leandro Twin.

[jonathanchaefer 94]

valeu obrigado 

 

[jonathanchaefer 94]

Em 18/06/2021 em 22:46, Vecchio disse:

Se você é esta pessoa da foto, não dá mais pra basear-se em peso corporal somente, pois há chances de ter ganho massa magra.

 

Por isso um exame de 7 dobras pra estimar o BF iria ajudá-lo a saber se precisará de duas semanas em manutenção (tempo meio que padrão) para aplicar novamente um cutt.

 

Outra coisa que iria ajudar seriam os exames "antes", pois a testo baixa e TSH alta quando você está perdendo peso ocorrem. Daí, um dos indicadores pra saber se o período de manutenção padrão de duas semanas é ou não suficiente é verificar se testo e TSH foram restabelecidos. Este parágrafo supõe que você não esteja nos danones.

 

edit: se você quiser saber mais a respeito, consulte o site de body recomposition do Lyle McDonald. Ele trata isso lá ou também em seus e-books.

sim vecchio , mais tipo eu fui subindo as calorias e to agora com 2500kcall e to mantendo o peso a 2 semanas  sera que eu ja posso ir diminuindo as calorias ou tenho que da mais um tempo pra iniciar um cuting essa er min ha duvida 

[Vecchio]

Eu entrei com seus dados na Harris Benedict online[1] e, considerando uma atividade "ligeira" (um pouco acima do sedentário), você teria, coincidentemente 2542 kcal para manter-se em seu peso.

 

Logo, de acordo com o que você relata e por não ter nem aumentado nem diminuído seu peso durante estas duas semanas, inclusive vindo de um período em que gradualmente aumentou seu consumo, há chances desta ser a sua taxa de manutenção.

 

Se você estiver interessado mesmo em esgotar esta dúvida do reset metabólico, pode até experimentar aplicar 2700, por mais 10 dias. Se aumentar o peso, você teria em mãos uma contraprova de que, de fato, 2500 é sua taxa de manutenção.

 

Continuo apostando que você poderia investir num adipômetro de plástico de 15 pilas[2] pra ter noção de suas dobras. Dá pra medir em casa num protocolo chamado de três dobras[3] pra estimar o BF. Caso não saiba medir esse vídeo ensina como.

 

[1]: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

[2]: https://www.amazon.com.br/SUPERMEDY-ADIPOMETRO-CLINICO-PRETO/dp/B0857G5V6Z/ref=asc_df_B0857G5V6Z/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=395332363848&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=15712040705774292079&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1031887&hvtargid=pla-1290977640406&psc=1

 

[3]: https://www.cdof.com.br/gordura.htm

 

Editado Junho 20, 2021 às 20:33 por Vecchio