Dúvida O que devo fazer? (Ajuda)

[Vitor_Maromba 7788]

11 minutos atrás, Coyote1 disse:

 

 

É então tava pensando em reduzir até estagnar, 200 em 200... Quantas semanas acham que deve durar?

Vai longe. Nao eh cutting nem bulk, manutenção com leve déficit. Não vai abrir mais déficit depois, vai permanecer desta maneira. Conforme começar a secar vai adicionar mais carbo e subir as kcal, não diminuir.

[Vitor_Maromba 7788]

1 hora atrás, Coyote1 disse:

 

 

É então tava pensando em reduzir até estagnar, 200 em 200... Quantas semanas acham que deve durar?

Nada de reduzir mais, vc precisa criar massa magra. 200 por dia neste ponto já basta.

[lorenzo_EP 10995]

4 minutos atrás, Vitgtw disse:

Nada de reduzir mais, vc precisa criar massa magra. 200 por dia neste ponto já basta.

 

Exato. Eu nem reduziria, manteria as calorias em alimentos limpos. Iniciantes tem a vantagem de conseguir trocar gordura por massa muscular, fazer a recomposição.

 

Se ficar preocupado em cortar, vai acabar entrando no Loop da falta de resultados e virando um eterno falso magro, como temos vários exemplos aqui no fórum.

[Coyote1 5]

2 horas atrás, Alex_83 disse:

 

Exato. Eu nem reduziria, manteria as calorias em alimentos limpos. Iniciantes tem a vantagem de conseguir trocar gordura por massa muscular, fazer a recomposição.

 

Se ficar preocupado em cortar, vai acabar entrando no Loop da falta de resultados e virando um eterno falso magro, como temos vários exemplos aqui no fórum.

Se eu fizer a manutenção apenas, dieta limpa e treino certo resultará também?

 

É q eu ainda não entendi bem, durante uma semana fazer déficit de 200 por dia no máximo, mas aí quando chegar o final desta 1 semana (Segunda a Domingo) mantenho os kcal que cheguei no domingo (por exemplo 2000kcal) até secar e voltar a subir progressivamente? 

Editado Junho 18, 2021 às 13:45 por Coyote1

[lorenzo_EP 10995]

Faz manutenção limpa todos os dias.

[Coyote1 5]

6 minutos atrás, Alex_83 disse:

Faz manutenção limpa todos os dias.

Obrigado mano

[Visitante]

Vai ter que "sofrer" um pouco, parece que você levou muito a sério o bulking sujo e acabou sujando de verdade.

Faça a recomposição que disseram acima, cardio pelo menos 3x na semana, coma limpo e treine mais pesado.. Não tem segredo.

[Fox 488]

Eu secaria primeiro e depois partiria para um bulk. Mas seu BF está alto agora, não dá nem para ver o abdômen de longe. Ganha qualidade nesse físico e depois pensa em focar 100% em ganho d emassa muscular. É o melhor caminho que tu pode seguir agora.

[Coyote1 5]

Valeu pessoal, irei fazer manutenção com leve deficit calórico e depois que começar a secar volto no bulking devagar... Realmente ganhei 10kg em 3 meses, foi muito rápido

[Coyote1 5]

Bem pessoal, passado 1 mês e "meio" venho atualizar as fotos do meu físico, dizer sobre meu treino e claro ouvir a vossa opinião.

 

No primeiro dia estava com 70kg e neste momento estou com 68,3kg, reduzi um pouco os carbos, gordura passei de 1g para 0,8g, mantive 2g proteína.

 

TMB de 2600 kcal, neste momento consumo 2400kcal, algo bem leve bem devagar, 5 refeições ao dia sempre limpo e tenho feito treinos ABC2X

 

A - Peito, ombros e tríceps

Todos com mesmas séries e repetições (3 séries - 10 reps)

 

Peck-Deck 

Supino inclinado

Supino reto 

Cross-over polia baixa 

 

Desenvolvimento

Elevação lateral  e frontal 

 

Tríceps polia alta corda

Tríceps polia alta barra 

 

B - perna "completa" (4 séries 10 reps)

 

Não faço agachamento por te problema no lombar

 

Cadeira extensora 

Cadeira flexora

Leg press e aproveito também para fazer batata da perna

Abdução

Adução

 

C - Costas, ombro posterior e bíceps

Mesmas séries e repetições do treino A (3 séries 10 reps)

 

Elevações na barra fixa na máquina com apoio do banco

Puxada dorsal de pegada aberta 

Remada baixa 

Pulldown na polia alta 

Posterior de ombro unilateral com cabo da máquina 

Rosca direta inversa 

Rosca direta barra 

Trapézio com barra 

Lombar 

 

 

https://ibb.co/XjtGXGc
https://ibb.co/x30Y1K2
https://ibb.co/1qQR061
https://ibb.co/Q9109cz

 

Esse é o meu treino e o meu físico neste momento, aguardo por resposta.

 

Obrigado