Dúvida O que devo fazer? (Ajuda)

[Coyote1 5]

Bem pessoal, treino a 9 meses, tive ganhos dos 58kg aos 70kg mas como é visível ganhei gordura...

Acabei por me perder no meio do caminho por conta do lockdown (2 meses) e voltei a treinar faz 1 mês e meio com dieta (3000kcal - Bulking) 

 

Neste momento peso 70kg, tenho 1,75 e não sei se continuo bulking ou se faço cutting por causa do Bf, gostaria de saber opiniões.

 

Segue abaixo imagens, obrigado 

 

https://postimg.cc/VSQzGJKC

 

https://postimg.cc/njTZh0p4

 

https://postimg.cc/Q9NGw11H

[Saga Dourado 11]

22 minutos atrás, Coyote1 disse:

Bem pessoal, treino a 9 meses, tive ganhos dos 58kg aos 70kg mas como é visível ganhei gordura...

Acabei por me perder no meio do caminho por conta do lockdown (2 meses) e voltei a treinar faz 1 mês e meio com dieta (3000kcal - Bulking) 

 

Neste momento peso 70kg, tenho 1,75 e não sei se continuo bulking ou se faço cutting por causa do Bf, gostaria de saber opiniões.

 

Segue abaixo imagens, obrigado 

 

https://postimg.cc/VSQzGJKC

 

https://postimg.cc/njTZh0p4

 

https://postimg.cc/Q9NGw11H

Boa noite , eu estava assim gordinho que nem você está no momento , tem duas semanas e meia que adotei uma dieta low carb e já perdi 4 kg, talvez seja uma boa se tiver te incomodando , pela sua foto acho que vc deve estar com uns 19 ou 20 % de percentual de gordura

 

[Coyote1 5]

37 minutos atrás, Saga Dourado disse:

Boa noite , eu estava assim gordinho que nem você está no momento , tem duas semanas e meia que adotei uma dieta low carb e já perdi 4 kg, talvez seja uma boa se tiver te incomodando , pela sua foto acho que vc deve estar com uns 19 ou 20 % de percentual de gordura

 

 

É então, provavelmente acho que vou fazer um cutting para perder o excesso e depois voltar num bulking... Vou treinar pesado para ganhar MM na volta, já que fiquei um tempo sem treinar também 

[Vitor_Maromba 8034]

Manutenção com leve déficit semanal. Malha pesado e come limpo.

Use essa calc pra ter ideia da sua manutencao:

https://tdeecalculator.net/

Nada de cut, nada de bulk.

Editado Junho 18, 2021 às 01:13 por Vitgtw

[Coyote1 5]

38 minutos atrás, Vitgtw disse:

Manutenção com leve déficit semanal. Malha pesado e come limpo.

Use essa calc pra ter ideia da sua manutencao:

https://tdeecalculator.net/

Nada de cut, nada de bulk.

Valeu mano, pelos cálculos deu 2900 kcal, faço um déficit de quanto por semana?  

Editado Junho 18, 2021 às 01:50 por Coyote1

[mtr 93]

45 minutos atrás, Coyote1 disse:

Valeu mano, pelos cálculos deu 2900 kcal, faço um déficit de quanto por semana?  

300-500 na primeira vez até estagnar, nao precisa ser por semana nao. quando estagnar tira de 200 em 200

[Vitor_Maromba 8034]

8 horas atrás, Coyote1 disse:

Valeu mano, pelos cálculos deu 2900 kcal, faço um déficit de quanto por semana?  

Déficit de 200 kcal por dia no máximo. A ideia eh trocar graxa por massa magra.

[Coyote1 5]

4 minutos atrás, Vitgtw disse:

Déficit de 200 kcal por dia no máximo. A ideia eh trocar graxa por massa magra.

Por dia ou por semana? 

[Coyote1 5]

 

7 horas atrás, mtr disse:

300-500 na primeira vez até estagnar, nao precisa ser por semana nao. quando estagnar tira de 200 em 200

 

É então tava pensando em reduzir até estagnar, 200 em 200... Quantas semanas acham que deve durar?

[Kaku 891]

Recomposição