Dúvida O que devo fazer? (Ajuda)

[Coyote1]

Bem pessoal, treino a 9 meses, tive ganhos dos 58kg aos 70kg mas como é visível ganhei gordura...

Acabei por me perder no meio do caminho por conta do lockdown (2 meses) e voltei a treinar faz 1 mês e meio com dieta (3000kcal - Bulking) 

 

Neste momento peso 70kg, tenho 1,75 e não sei se continuo bulking ou se faço cutting por causa do Bf, gostaria de saber opiniões.

 

Segue abaixo imagens, obrigado 

 

https://postimg.cc/VSQzGJKC

 

https://postimg.cc/njTZh0p4

 

https://postimg.cc/Q9NGw11H

[Saga Dourado]

  Em 18/06/2021 em 00:08, Coyote1 disse:

Bem pessoal, treino a 9 meses, tive ganhos dos 58kg aos 70kg mas como é visível ganhei gordura...

Acabei por me perder no meio do caminho por conta do lockdown (2 meses) e voltei a treinar faz 1 mês e meio com dieta (3000kcal - Bulking) 

 

Neste momento peso 70kg, tenho 1,75 e não sei se continuo bulking ou se faço cutting por causa do Bf, gostaria de saber opiniões.

 

Segue abaixo imagens, obrigado 

 

https://postimg.cc/VSQzGJKC

 

https://postimg.cc/njTZh0p4

 

https://postimg.cc/Q9NGw11H

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Boa noite , eu estava assim gordinho que nem você está no momento , tem duas semanas e meia que adotei uma dieta low carb e já perdi 4 kg, talvez seja uma boa se tiver te incomodando , pela sua foto acho que vc deve estar com uns 19 ou 20 % de percentual de gordura

 

[Coyote1]

  Em 18/06/2021 em 00:32, Saga Dourado disse:

Boa noite , eu estava assim gordinho que nem você está no momento , tem duas semanas e meia que adotei uma dieta low carb e já perdi 4 kg, talvez seja uma boa se tiver te incomodando , pela sua foto acho que vc deve estar com uns 19 ou 20 % de percentual de gordura

 

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É então, provavelmente acho que vou fazer um cutting para perder o excesso e depois voltar num bulking... Vou treinar pesado para ganhar MM na volta, já que fiquei um tempo sem treinar também 

[Vitor_TW]

Manutenção com leve déficit semanal. Malha pesado e come limpo.

Use essa calc pra ter ideia da sua manutencao:

https://tdeecalculator.net/

Nada de cut, nada de bulk.

Editado Junho 18, 2021 às 01:13 por Vitgtw

[Coyote1]

  Em 18/06/2021 em 01:12, Vitgtw disse:

Manutenção com leve déficit semanal. Malha pesado e come limpo.

Use essa calc pra ter ideia da sua manutencao:

https://tdeecalculator.net/

Nada de cut, nada de bulk.

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Valeu mano, pelos cálculos deu 2900 kcal, faço um déficit de quanto por semana?  

Editado Junho 18, 2021 às 01:50 por Coyote1

[mtr]

  Em 18/06/2021 em 01:38, Coyote1 disse:

Valeu mano, pelos cálculos deu 2900 kcal, faço um déficit de quanto por semana?  

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300-500 na primeira vez até estagnar, nao precisa ser por semana nao. quando estagnar tira de 200 em 200

[Vitor_TW]

  Em 18/06/2021 em 01:38, Coyote1 disse:

Valeu mano, pelos cálculos deu 2900 kcal, faço um déficit de quanto por semana?  

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Déficit de 200 kcal por dia no máximo. A ideia eh trocar graxa por massa magra.

[Coyote1]

  Em 18/06/2021 em 09:56, Vitgtw disse:

Déficit de 200 kcal por dia no máximo. A ideia eh trocar graxa por massa magra.

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Por dia ou por semana? 

[Coyote1]

 

  Em 18/06/2021 em 02:24, mtr disse:

300-500 na primeira vez até estagnar, nao precisa ser por semana nao. quando estagnar tira de 200 em 200

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É então tava pensando em reduzir até estagnar, 200 em 200... Quantas semanas acham que deve durar?

[Kaku]

Recomposição