Problemas com nova dieta

[Saga Dourado 11]

Na hora certa eu vou postar , estou em processo de desintoxicação desses lixos que tanto comi e estou falando pro rapaz retirar da dieta , isso me custou caro estou apenas aconselhando o criador do tópico a não comer esses alimentos industrializados isso faz um mal tremendo

Editado Junho 17, 2021 às 22:15 por Saga Dourado

[Saga Dourado 11]

3 minutos atrás, pivateli disse:

 

Gosto, posta foto do shape ai

 

Edit - só não vale foto de camisa igual o mestre

Eu te respondi na postagem anterior , meu shape tá lixão , justamente por causa de alimentação lixo , estou fazendo uma desintoxicação , inclusive após feita vou postar fotos do antes e depois sem camisa

[Saga Dourado 11]

Até agora perdi 4 kg como relatei mas é pouco muita retenção ainda

quando chegar no objetivo real mostro o antes e depois e o que eu fiz em termos de dieta  e treino , estou organizando tudo

Desculpe se pareci rude , apenas relatei que esses alimentos altamente industrializados fazem mal a saúde sou prova disso , depois de 2 anos de dieta lixo minha saúde e corpo foram pro saco

Editado Junho 17, 2021 às 22:26 por Saga Dourado

[pivateli 422]

Agora, Saga Dourado disse:

Eu te respondi na postagem anterior , meu shape tá lixão , justamente por causa de alimentação lixo , estou fazendo uma desintoxicação , inclusive após feita vou postar fotos do antes e depois sem camisa

Tô zoando mano, relaxa

 

 

Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)

Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 

Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)

Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 

Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos

 

Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).

Coma frutas e vegetais PORRA

Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.

 

Fazendo isso já é um bom começo.

[Saga Dourado 11]

6 minutos atrás, pivateli disse:

Tô zoando mano, relaxa

 

 

Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)

Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 

Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)

Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 

Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos

 

Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).

Coma frutas e vegetais PORRA

Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.

 

Fazendo isso já é um bom começo.

Muito boas suas dicas obrigado por compartilhar , a alimentação tosca me ferrou é um longo processo agora pra recuperar a saúde, eu não virei obeso mórbido , nem obeso , no entanto de um shape razoável que eu tinha , fiquei um lixo retido , mas o pior não é isso , o excesso de comida de baixa qualidade ( fast food , muito açúcar etc, gorduras de baixa qualidade ) ferraram minha saúde , desenvolvi refluxo gástrico , alergias que não tinha e suspeito de disbiose , estou começando o processo de consertar isso tudo , então é isso senti na pele o que é só se preocupar em treinar e não cuidar da alimentação pode causar , um abraço

Editado Junho 17, 2021 às 22:33 por Saga Dourado

[pivateli 422]

5 minutos atrás, Saga Dourado disse:

Muito boas suas dicas obrigado por compartilhar , a alimentação tosca me ferrou é um longo processo agora pra recuperar a saúde, eu não virei obeso mórbido , nem obeso , no entanto de um shape razoável que eu tinha , fiquei um lixo retido , mas o pior não é isso , o excesso de comida de baixa qualidade ( fast food , muito açúcar etc, gorduras de baixa qualidade ) ferraram minha saúde , desenvolvi refluxo gástrico , alergias que não tinha e suspeito de disbiose , estou começando o processo de consertar isso tudo , então é isso senti na pele o que é só se preocupar em treinar e não cuidar da alimentação pode causar , um abraço

 

Sugiro que procure um médico e um nutricionista e não fique seguindo dietas da moda indicadas por quem não sabe de porra nenhuma

Editado Junho 17, 2021 às 22:37 por pivateli