Avaliação Finalizando meu 1º cutting, e agora?

[Balestrin 4e20 1]

2 horas atrás, Kaku disse:

Corre disso. Muito colateral, dinheiro, pouco resultado.

 

 

59 minutos atrás, Vitgtw disse:

Lixo, esquece.

kkkkkk ok.




 

 

 

1 hora atrás, Vitgtw disse:

Sem mais, faz isso por hr e está ótimo.

Vou trocar um pouco das gorduras da dieta (cerca de 0,2g/kg) e aumentar levemente o carbo, mantendo ainda um deficit pequeno gradual por mais umas 4 semanas e aumentar o cardio... Ver como o corpo responde e depois subir o carbo lentamente até chegar em 2g/kg, para então voltar a mais um cutting buscando dessa vez um percentual de gordura baixo o suficiente para poder fazer um bulking.

[Visitante]

2 horas atrás, Balestrin 4e20 disse:

 

 

Bom dia galera!

Qual seria a opinião de vocês sobre o uso de 4~6 semanas de rad140 no meu caso?

Agradeço se puderem me passar a visão de vocês sobre o assunto.

Bom final de semana a todos!

Péssima.

[HomemGG 9]

Em 17/06/2021 em 15:24, Balestrin 4e20 disse:

Agradeceria muito se você pudesse contar aqui o que achou do refeed depois que finalizar e ver como seu corpo reage..

Qual seu BF?

Relatando meu refeed, fiz 3 dias de muito carbo. E depois retomei minha dieta, comendo a mesma quantidade de antes. 

O que eu percebi foi que durante o refeed, eu tive a sensação de está baixando o BF, muita fome mesmo comendo muito. Após terminar refeed continuei na dieta de antes, consegui quebrar o platô... Voltei a queimar gordura. 

Aí agora vou fazer um dia de Refeed( preferência no domingo), a cada 7 dias. Para ver como o corpo reage...

[Luizinguitar 302]

Irmão, já estive na sua situação em que ainda tinha bastante gordura pra perder, mas as calorias estavam insustentáveis mesmo eu fazendo cardio pra caramba. No seu caso eu:

 

1) Aumentaria a frequência e até mesmo a intensidade dos cardios.

 

Se ainda assim não houver progresso e você se sentir muito fraco (o que foi o meu caso, porque quando estagnou eu não tinha mais como descer as calorias) cê pode tentar essa segunda opção:

 

2) Subir suas calorias lentamente até sua NOVA (não a antiga) manutenção. A princípio, subia de 100kcal em 100kcal a cada semana (todas vindas de carboidratos). Quando fiz isso inclusive perdi peso e, até achar o número real de calorias que eu precisava, fui de 74,5kg para 68,5kg. Além de tudo é ótimo pra saber o seu número real de calorias pra manter o peso, já que calculadora online varia e talz. Ainda assim, depois que achei meu número, fiquei mantendo o peso e treinando bem por uns 2 meses até voltar pro meu cutting, e voltar a perder gordura. 

 

Não sei exatamente como seria esse processo pra você, porque cada corpo é um e isso foi o que rolou comigo, mas acho mais jogo tentar isso do que ir direto pra um bulking, já que, pelo o que vi, seu BF ainda tá alto pra isso.