ajuda treinamento para Ectomorfo

[gamer87 9]

qual metodo nao altera muito o tempo de treino? eu treino no maximo em 1 hora

[krebz 3755]

11 minutos atrás, gamer87 disse:

qual metodo nao altera muito o tempo de treino? eu treino no maximo em 1 hora

Por coincidência saiu paper disso dias atrás aonde o Brad Schoenfeld fez parte:

 

https://www.instagram.com/p/CQI8_Zkpf7v/?utm_medium=copy_link

 

Resumindo (muito) pra reduzir tempo de treino: super-set, drop-set, priorizar aquecimento específico e alongamento específico

[gamer87 9]

minhas anilhas sao limitadas 4x5, 4x3, 4x2kg e 2 barras de 40cm, qual tecnica é a mais forte nessa situacao e economiza tempo de treino?

[Vitor_Maromba 7816]

13 minutos atrás, gamer87 disse:

minhas anilhas sao limitadas 4x5, 4x3, 4x2kg e 2 barras de 40cm, qual tecnica é a mais forte nessa situacao e economiza tempo de treino?

https://www.google.com/amp/s/[propaganda - edite seu post]/exercicios-para-fazer-em-casa-treino-ficha/amp/

Se pesquisar no Google vai encontrar vários outros exercícios. Monte algo e posta aqui, ajudamos a melhorar, mas deixa de preguiça e pelo menos proponha algo.

[gamer87 9]

Meu treino atual é segunda, terça, quinta e sexta 3 series de 10,  segunda e quinta supino reto com halteres, crucifixo, desenvolvimento, elevacao lateral, testa, coice, agachamento livre, passada estatica encolhimento de ombros em pé

 

terça e sexta remada curvada, remada unilateral, rosca alternada, rosca concentrada, stiff, terra, elevacao panturrilha unilateral (9 series de 12 a 15 reps), panturrilha sentado 4 series de 30, rosca inversa, rosca punho

 

 

[LuccasBarreira 0]

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Editado Janeiro 31, 2022 às 04:20 por LuccasBarreira