shape não vem !!!!

[Bcamboriu 21]

Salve galera,

 

Preciso de uma ajuda, estou consumindo em torno de 4 mil diárias, treino jiu jitsu 3x semana e faço musculação 3x semana. Bato os macros e mesmo assim o shape não vem, não sei mais oque ajustar. 

 

Tenho 2 Metros, 94 Kilos.

 

https://ibb.co/9tmDYXp

Editado Junho 14, 2021 às 15:49 por Bcamboriu

[Robotron3000 6]

Quanto tempo de treino? 

[Bcamboriu 21]

Fala man,

 

De musculação 6 meses, de Jiu tenho 12 anos de faixa branca kkkkk !!!

 

Valeu !!!

[Bcamboriu 21]

Obs: Tenho 41 anos.

[Kaku 890]

22 minutos atrás, Bcamboriu disse:

Fala man,

 

De musculação 6 meses, de Jiu tenho 12 anos de faixa branca kkkkk !!!

 

Valeu !!!

Se fosse o contrário, teria shape

[somedieyoung_ 3169]

45 minutos atrás, Bcamboriu disse:

De musculação 6 meses,

está explicado, musculação é um esporte de resultados lentos e demorados, persistência é a chave.

[AmandaN 10]

Como está a divisão de treinos? E a intensidade? Nesses 6 meses você tem progredido as cargas?

[lorenzo_EP 10998]

4 mil kcal pode ser pouco pro teu tamanho/nível de atividade.

[Bcamboriu 21]

O treino é AB:

 

A - Agachamento, Supino, Remada Curvada

B - Agachamento, Desenvolvimento Militar e Terra

5x5 e Terra 1x5

 

Aumentando as cargas aos poucos, Supino estou com 35 de cada lado,

Terra 45 cada lado,

Agachamento 30 cada lado,

Remada 20 cada Lado,

Militar 20 cada Lado.

 

Valeu !!!

[projetohuck2 4245]

2 minutos atrás, Bcamboriu disse:

O treino é AB:

 

A - Agachamento, Supino, Remada Curvada

B - Agachamento, Desenvolvimento Militar e Terra

5x5 e Terra 1x5

 

Aumentando as cargas aos poucos, Supino estou com 35 de cada lado,

Terra 45 cada lado,

Agachamento 30 cada lado,

Remada 20 cada Lado,

Militar 20 cada Lado.

 

Valeu !!!

Diria que erro é o treino