Diário dos Treinos e Rotinas para Ganho de Massa Muscular

[henzzy 45]

Fala meus confrades, tudo bem com vocês?

Resolvi postar as fotos hoje porque estou com mais tempo.

Peso Atual: 73kg

Litros de Água/Dia: 5L

Quantidade de Refeições: 5

 

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse shit shape, se mudou alguma coisa por causa que eu não consigo ver evolução em mim, mesmo saindo dos 56kg.

Quantos de BF será que tá? Aposto uns 16% no olhômetro.

 

https://ibb.co/HB5BYZy
https://ibb.co/sqjvpgS
https://ibb.co/5TnzpY7
https://ibb.co/3hq0kn9
https://ibb.co/RT8f0yv
https://ibb.co/vkJSfQD

 

[luceN_ 42]

Em 19/06/2021 em 07:08, henzzy disse:

Voltando... Ontem treinei peitoral.

Acordei me sentido um pouco menor e menos inchado. De fato! Cheguei na academia e me pesei, tava 70.9kg. Mas sem desespero, o objetivo é ganhar com qualidade e ativar os receptores androgênicos.

 

A dieta foi bastante reforçada, o bucho tava estourando.

 

1ref - Café + 1 Pão

2ref - Café + 4 beiju + 2 ovos

3ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis

4ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis

5ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis

Salve, brother. 

Não entendi as refeições 1 e 2. Que porra é essa de "+4 beiju"?
Qual é a quantidade de arroz e frango? 
Mais ou menos quantas kcal diárias você tá ingerindo?
 

[henzzy 45]

Em 10/08/2021 em 11:38, luceN_ disse:

Salve, brother. 

Não entendi as refeições 1 e 2. Que porra é essa de "+4 beiju"?
Qual é a quantidade de arroz e frango? 
Mais ou menos quantas kcal diárias você tá ingerindo?
 

Então, eu não peso. Faço tudo no olho.

Acredito que as calorias diárias estão entre 2700kcal a 3000kcal.

Beiju é a tapioca.

Conseguiria te explicar melhor se eu pesasse a alimentação.

[Guimers 9048]

Em 10/08/2021 em 10:35, henzzy disse:

Fala meus confrades, tudo bem com vocês?

Resolvi postar as fotos hoje porque estou com mais tempo.

Peso Atual: 73kg

Litros de Água/Dia: 5L

Quantidade de Refeições: 5

 

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse shit shape, se mudou alguma coisa por causa que eu não consigo ver evolução em mim, mesmo saindo dos 56kg.

Quantos de BF será que tá? Aposto uns 16% no olhômetro.

 

https://ibb.co/HB5BYZy
https://ibb.co/sqjvpgS
https://ibb.co/5TnzpY7
https://ibb.co/3hq0kn9
https://ibb.co/RT8f0yv
https://ibb.co/vkJSfQD

 

Shape ta bom, tomando forma.

Sobre o bf acho que ta menos de 16, talvez 14, voce não gordura nos flancos, só um pouco na frente OU falta de hipertrofia abdominal.

[henzzy 45]

Em 10/08/2021 em 11:56, Guimers disse:

Shape ta bom, tomando forma.

Sobre o bf acho que ta menos de 16, talvez 14, voce não gordura nos flancos, só um pouco na frente OU falta de hipertrofia abdominal.

Opaa @Guimers obrigado pelo feedback mano.

Tô começando a treinar ABS, por isso que a frente é ruim.

Talvez esse e o próximo mês de treino eu consiga melhorar um pouco.

[henzzy 45]

Bom dia meus confrades.

Tenho uma dúvida.

Vocês que são mais experientes já sentiram a boca seca ao acordar de madrugada ou pela manhã quando passaram a ingerir mais de 5L de água /dia?

[henzzy 45]

Tô chegando ao ponto que não dá pra esperar mais começar o ciclo.

Aumentei a alimentação e o peso não tá subindo.

Parece que vou começar o ciclo com objetivo colocado: 73kg.

 

Como é eu tinha segurado nos 73kg, pensei que conseguiria subir pra 75kg fácil. Mas não deu.

Vou seguir até o final do mês com o protocolo e no início início o ciclo.

Editado Agosto 17, 2021 às 15:40 por henzzy

[henzzy 45]

Boa, pessoal!

Amanhã começo o ciclo.

Esses dias meus treinos vem rendendo bastante, apesar de as duas semanas anteriores ter faltado nas quinta-feira.

A estrutura do ciclo:

500mg/Semana Enantato

500mg/Semana Boldenona

Esse ciclo vai ter duração de 8 semanas, se sobrar um pouco em cada bujão, capaz de se estender até 9 semanas.

Sei que o correto seria usar a Bold por 12 semanas / aprox, mas como é a primeira vez que tô tendo contato, vou ficar na média mesmo.

Como vou começar a trabalhar home-office, vou ter mais tempo pra fazer as 6 refeições, beber mais água e fazer pelo menos 3 a 4 cárdios na semana.

 

Caso eu comece a sentir alguma sensibilidade, vou começar a colocar 12,5mg de Exemestano dsdn. Tô vendo a possibilidade também de pegar uma Diana pra jogar nas 4 últimas semanas do ciclo e NAC no final.

 

E pra atualizar, tô com 74kg, meu plano é chegar em pelo menos 80kg a 82kg no final do ciclo.

[henzzy 45]

Amigo@Guimers, tenho trabalhado abdômen essas 3 últimas semanas e tem aparecido os gominhos. Acredito que se eu conseguir melhorar o aspecto da pele e diminuir mais um pouco de BF, a frente melhore um pouco. 

[henzzy 45]

Aqui estão as fotos para vocês detonarem como o meu shape ruim hahaha

https://ibb.co/wyKyJdX
https://ibb.co/jLGySj5
https://ibb.co/tCDtDMr
https://ibb.co/bgZLpsN