Diário dos Treinos e Rotinas para Ganho de Massa Muscular

[CrowleyFX 981]

Em 02/08/2021 em 10:33, henzzy disse:

Boa a meus confrades, tudo bem com vocês?

 

Iniciando mais um mês decidido a mudar e melhorar a cada dia.

 

Estou com 73kg limpo e esse mês vou fazer um trabalho mais forçado, aumentando o consumo calórico de forma limpa e melhorando os treinos.

 

Como time que ganha a gente não faz alterações (e tava ganhando), resolvi mudar algumas coisinhas no meu treino de inferiores e superiores.

 

Vou deixar a estrutura do meu treino de pernas.

 

Treino A - Pernas

Panturrilhas Burrinho - 5x15

Panturrilhas no Leg - 4x15 2s extensão e flexão

Mesa Extensora- 2x12 unilateral + 3x12 normal aumentando carga

Stiff - 4x12 aumentando carga

Agachamento Livre - 4x Cluster-set aumentando carga

LegPress - 3x12 + 2x10

Sumô - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x12 + 2x até a falha

Adutor - 4x10 + 1x até a falha

 

Fiz esse treino hoje é quase que fico no meio do caminho quando voltava pra casa.

Pump absurdo de uma perna raspar na outra.

 

Gostei da estrutura do treino.

 

Aceito dicas e opiniões de vocês.

 

Abraços!

Já que tá aceitando opiniões, achei muito volumoso. Se tu está conseguindo fazer um treino desse tamanho, a intensidade deve estar lá essas coisas. Um treino mais curto vai ter o mesmo efeito ou até melhor.

[henzzy 45]

Em 02/08/2021 em 10:54, CrowleyFX disse:

Já que tá aceitando opiniões, achei muito volumoso. Se tu está conseguindo fazer um treino desse tamanho, a intensidade deve estar lá essas coisas. Um treino mais curto vai ter o mesmo efeito ou até melhor.

As panturrias estão dsdn, acha que ficam volumoso mesmo assim, sendo que no segundo treino A da semana não vou treiná-las?

[CrowleyFX 981]

Em 02/08/2021 em 11:05, henzzy disse:

As panturrias estão dsdn, acha que ficam volumoso mesmo assim, sendo que no segundo treino A da semana não vou treiná-las?

Puts, man, talvez eu tenha falado bosta. O treino de perna é uma vez na semana?

[henzzy 45]

Em 02/08/2021 em 11:18, CrowleyFX disse:

Puts, man, talvez eu tenha falado bosta. O treino de perna é uma vez na semana?

Tô treinando duas vezes.

Só que hoje eu treino junto com panturrilhas. No próximo treino, elas já ficam isentas.

[CrowleyFX 981]

Em 02/08/2021 em 11:24, henzzy disse:

Tô treinando duas vezes.

Só que hoje eu treino junto com panturrilhas. No próximo treino, elas já ficam isentas.

Ah, então tá meio volumoso mesmo, na minha opinião claro. E se a sequencia dos exercicios for aquela, tá ruim.

Eu não gosto de ficar falando que treino x tá errado ou que y é melhor. Todavia, talvez fosse bom testar alguns treinos menos volumosos e ver se tu se dá bem.

[henzzy 45]

Em 02/08/2021 em 11:29, CrowleyFX disse:

Ah, então tá meio volumoso mesmo, na minha opinião claro. E se a sequencia dos exercicios for aquela, tá ruim.

Eu não gosto de ficar falando que treino x tá errado ou que y é melhor. Todavia, talvez fosse bom testar alguns treinos menos volumosos e ver se tu se dá bem.

Opa, obrigado!

Vou reduzir um pouco do volume ou tirar o sumô.

[CrowleyFX 981]

Em 02/08/2021 em 11:37, henzzy disse:

Opa, obrigado!

Vou reduzir um pouco do volume ou tirar o sumô.

Não é necessariamente o volume das séries mas o número de exercicios.

Algo assim tá bom:

Agachamento 3x8

Stiff 4x8

Leg Press 4x12 

+pantu dsdn

  

Claro, tu pode escolher os exercicios que quiser, mas base seria essa.

 

 

[henzzy 45]

Só passando pra avisar que estou todo quebrado, principalmente as pernas e peitoral que foi treinado hoje.

Não tô acertando nem andar direito.

[henzzy 45]

Boa pessoal, tudo bem com vocês? Comigo sim, além de todo quebrado.

 

Hoje não consegui ir treinar por motivo de ter que fazer um trampo (tenho que pagar academia).

Seria o treino de costas, bíceps e panturrilhas, mas vou fazer esse treino amanhã, se as pernas ainda estiverem doloridas.

 

A alimentação também não vou conseguir fazer completa. Talvez umas 3 ou 4, sendo que estou fazendo 5 e 6 quando dá.

 

E só pra atualizar também, estou bebendo 5L de água e também vou fazer o máximo para bater pelo menlas a água hoje.

 

 

[henzzy 45]

Olá confrades, tudo legal com vocês?

Passei uns 3~4 dias com o ABS doendo. Graças a Deus não dói mais.

 

Hoje treinei peitoral, ombros e triceps. O treino foi insano!

 

Tenho percebido que minha força deu um up, principalmente a forma que venho treinando tem rendido mais.

 

Dia 13 vai fazer 2 meses que tô nesse off e continuo mantendo nos 73kg.

Até achava que esse mês daria pra aumentar, mas o processo tá sendo um pouco mais lento.

Vou mandar foto quando completar, pra vocês darem uma avaliada, principalmente opinar quanto de bf eu tô (no meu olhômetro tô com 15~16%.

 

Continuo fazendo 5 refeições. Acredito que para conseguir ter mais um aumento de peso tenha que começar com 6 refeições ou então começar a comer mais em cada uma das 5.

Editado Agosto 7, 2021 às 17:04 por henzzy