Diário dos Treinos e Rotinas para Ganho de Massa Muscular

[Guimers 8881]

Nunca ouvi falar, uso creatina a anos e nunca tive nada.

 

Poe esse descanso ai de 2 a 3 mins.

[henzzy 45]

35 minutos atrás, Guimers disse:

Nunca ouvi falar, uso creatina a anos e nunca tive nada.

Pois também fiquei abismado com isso.

Li algumas postagens de possíveis "alergias" com o uso de creatina.

Já fiz a utilização da creatina MilitaryTail e Growth e não senti.

Comecei a tomar da Wedy e senti.

Vou suspender o uso por 1 ou 2 semanas.

Se a coceira continuar, talvez seja outra coisa ou mudança do tempo.

40 minutos atrás, Guimers disse:

Poe esse descanso ai de 2 a 3 mins.

Aumentei o tempo de descanso pra 90s.

Vou fazer isso nos próximos treinos e tentar extrair ao máximo.

[henzzy 45]

Opaa fellas, tudo legal. Comigo até que tá bom.

Já consegui subir o peso de novo. Hoje com 74kg. Tá fluindo.

Vou reforçar um pouco mais a alimentação e beber mais água durante o dia. Tava bebendo aproximadamente 3L, agora vou forçar mandar 4L/dia.

Tô quase achando que aquela irritação e coceira na pele se deu por conta da creatina. Já faz 3 dias que não faço mais o uso e hoje quando fui treinar percebi que a coceira diminui bastante.

Vou passar mais alguns dias até essa irritação sumir por completa e começarei com a creatina novamente.

Se voltar, vou adquirir uma de outra marca.

[henzzy 45]

Meu peso tá uma montanha russa. Já desci pra 72.5. Faz parte.

 

Como falei, aumentei o consume de água, vou ver se noto alguma diferença essas próximas semanas.

 

Tô aumentando também o consumo de proteína e carbo.

 

Vou tentar pegar um pouco mais pesado nos treinos, priorizando exercícios básicos, mas com eficiência.

[henzzy 45]

Opaa fellas, tudo certinho.

Comigo tá indo.

Já faz 1 mês que abri esse tópico para relatar os meus ganhos, e também falei que o meu objetivo só era mais 3kg pra iniciar um ciclo de Enantato + Boldenona.

Pois bem, iniciei com os 70kg no dia 13/06 e ontem quando me pesei estava com 74kg

Segue fotos de agora:

https://ibb.co/5Y5MTSt
https://ibb.co/wyDcW05

 

Adicionei os 4kg, mas não vi muita diferença no shape (que não tenho).

E pensando melhor e lendo os relatos de alguns confrades, decidi por não começar o ciclo agora.

Vou estender esse bulking por mais 2 meses e tentar ativar mais receptores androgênicos. Se eu conseguir, depois desse período vou fazer um mini pré-contest e iniciar o ciclo.

Editado Julho 14, 2021 às 23:45 por henzzy

[henzzy 45]

Tenho que reforçar um pouco mais a alimentação.

Depois que aumentei a quantidade de ingestão de água o peso tem ficado uma montanha russa louca.

Vou reforçar a alimentação pra melhorar nos próximos meses.

[henzzy 45]

Só passando aqui pra dizer que tô meio revoltado com a vida e se ficar mais um pouquinho, taco o primeiro shot.

[henzzy 45]

Andei um pouco sumido hahahah.

Então, tô conseguindo segurar o peso entre 73.5kg e 74kg.

Tô achando até bom pelo tempo que comecei o bulking, mas acredito que dá pra melhorar um pouquinho, mas também por partes, vai depender do corpo mostrar boas respostas.

E atualizando também que vou começar o ciclo no começo de Outubro.

[henzzy 45]

Só pra atualizar e constar que não estou morto.

 

Por incrível que pareça eu consegui segurar com 73kg, estou tentando ajustar ao máximo a alimentação pra segurar ou ganhar mais um pouco com qualidade.

Estou com planos de próximo mês aumentar a ingestão de água de 4L/DIA para 5L/DIA e pesar mais a mão nos carboidratos (subir também +kcal).

 

O que vocês que estão acompanhando acham?

[henzzy 45]

Boa a meus confrades, tudo bem com vocês?

 

Iniciando mais um mês decidido a mudar e melhorar a cada dia.

 

Estou com 73kg limpo e esse mês vou fazer um trabalho mais forçado, aumentando o consumo calórico de forma limpa e melhorando os treinos.

 

Como time que ganha a gente não faz alterações (e tava ganhando), resolvi mudar algumas coisinhas no meu treino de inferiores e superiores.

 

Vou deixar a estrutura do meu treino de pernas.

 

Treino A - Pernas

Panturrilhas Burrinho - 5x15

Panturrilhas no Leg - 4x15 2s extensão e flexão

Mesa Extensora- 2x12 unilateral + 3x12 normal aumentando carga

Stiff - 4x12 aumentando carga

Agachamento Livre - 4x Cluster-set aumentando carga

LegPress - 3x12 + 2x10

Sumô - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x12 + 2x até a falha

Adutor - 4x10 + 1x até a falha

 

Fiz esse treino hoje é quase que fico no meio do caminho quando voltava pra casa.

Pump absurdo de uma perna raspar na outra.

 

Gostei da estrutura do treino.

 

Aceito dicas e opiniões de vocês.

 

Abraços!