AJUDA NA DIETA PARA PERDER PESO E HIPERTROFIAR

[b0rland]

Em 04/04/2023 em 22:17, CizinMonster disse:

Vamos lá , plano alimentar montado vou postar aqui as opções principais, mais existem 5 variações para cada uma dessas refeições:
 

09:00 - Café da manhã
• Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):3) • Requeijãolight(Grama:20)
• Queijotipomussarela(Grama:20)
• Ovodegalinha(Unidade:3)
  • Mamão,Formosa,cru(Grama:150)
Obs: Utilize 20 gramas de requeijão light ou 20 gramas de queijo cottage ou 20 gramas de creme de ricota.
——

12:00 - Almoço
• Arroz,tipo1,cozido(Grama:150)
• Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120)
• MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2)
• Chocolate(Grama:20)
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15:00 - Lanche da tarde
• Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):2)
• PastadeamendoimDr.Peanut(Grama:30)
• Whey100%PureProteinConcentrado(Grama:30) • Leitedevacadesnatado(Mililitro:200)
• Abacaxi,cru(Grama:140)

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21:30 - Jantar
• Arroz,tipo1,cozido(Grama:150)
• Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120)
• MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2)
 

Só coloquei as opções principais para resumir.

 

Obs: Treino pela manhã em jejum (6:00). 
 

Quem puder dar um Feedback aí no que acham, será de bom grado. 
 

tmj 

Pq treina em jejum? Não vai ser nada benéfico pra você.

[CizinMonster]

Em 04/04/2023 em 22:30, gBertazzoni disse:

Pq treina em jejum? Não vai ser nada benéfico pra você.

Opa!!

 

Eu acordo as 5:50 em média, não consigo comer nada logo que acordo, preciso pelo menos de 1 hora pra conseguir comer algo, o nutricionista colocou uma refeição mais forte no jantar pra suprir isso pela manhã antes do treino.

[b0rland]

Entendi, é q é meio foda imaginar comer tão pouco as 21:30, treinar e comer novamente só as 9:00...

Mas tá ai, segue o plano, ótima evolução!