AJUDA NA DIETA PARA PERDER PESO E HIPERTROFIAR

[Fox 488]

18 horas atrás, CizinMonster disse:

 

Então posso aumentar 116g de proteína correto?

 

Por aí.

[Lucita 1]

E aí

[Verdura 698]

Cachaça vai te derrubar, isto é líquido e certo.

Deixe para beber sexta a noite (pouco) e sábado a noite se for o caso. Quando estiver bebendo coma tira gosto protéico, pouco carbo e pouquíssima gordura.

No dia seguinte faça bastante cardio e bebe bastante água. Mantenha uma dieta limpa também.

E dias de semana, faça uma dieta decente. O que está fazendo hoje é ganhar bastante gordura fds e depois fazer déficts absurdos para tentar voltar na balança nos dias de semana (e de treino). Se não se alimentar adequadamente na semana seus treinos vão para o espaço e você vai em uma espiral negativa, sutil no começo, mas depois de uns 6 meses você nota a piora.

Editado Novembro 5, 2021 às 16:43 por Verdura

[olis3r4 36]

 

Em 09/06/2021 em 13:59, CizinMonster disse:

 

Aproximadamente 1368 kcal

Carbo: 112g

Gordura: 42g

Proteina: 70g

 

De acordo com o app myfitness pal 

Cara isso é muito pouca caloria, vai estragar seu shape. O certo seria uma recomposição corporal. Olhando por cima, essas calorias são quase seu basal, desse jeito e com essa quantidade de proteina, tu vai acabar com um bf alto e poucos músculos. Joga pra taxa de manutenção e sobe as proteinas pra pelo menos 1,6-2g/kg, gordura 0,8g/kg, e o resto de carbo, e vai tirando 200kcal por semana, fazendo 2hr de aerobico na semana pelo menos. Relaxa q na taxa de manutenção tu nn vai engordar, e vai ser um ambiente mt mais propício pra síntese proteica. Eu fiz uma dieta dessas, tinha 100kg e 1,78. perdi 50kg e acabei com barriga e braço fino kkk isso consumindo 1400kcal p dia

[CizinMonster 1]

Fala comigo rapazeada, como vai essa força.

 

infelizmente na data em que fiz esse post, semanas depois tive alguns problemas pessoais que acabaram por me tirar completamente do foco.

 

Depois de muitas idas e vindas agora voltei oficialmente.

 

___

 

Atualizando:

 

Corrigindo minha altura: 1,68

Peso atual: 89,4 (GRAÇAS A DEUS CONSEGUI MANTER)

IDADE: 28 ANOS

 

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TREINO:

 

MUSCULAÇÃO 5X NA SEMANA

06:30 AS 8:00

 

CARDIO: 5 a 6X NA SEMANA 

TEM DIAS QUE APOS O TREINO DE MUSCULAÇÃO, TEM DIA QUE A TARDE.

50MIN DE ESTEIRA OU 1H DE CAMINHADA NA RUA (INTERCALANDO ENTRE TROTE E CAMINHADA LEVE)

 

___

 

DIETA:

 

CAFE DAMANHA: 

2 OVOS MEXIDOS

1 FATIA DE MUSSARELA

1 COPO 250ML SUCO DETOX NATURAL

1 XICARA E CAFÉ

 

ALMOÇO:

150G DE PURE DE BATATA

100G DE FRANGO DESFIADO

80G DE MOLHO DE TOMATE COM COENTRO (TOMATE MESMO PICADINHO REFOGADO)

 

LANCHE:

NÃO CONSEGUI DEFINIR AO CERTO, PRECISO MUITO DE DISCAS REFERENTE A ISSO, DE PREFERENCIA ALGO PROTEICO.

MAIS NORMALMENTE E 1 IORGUTE NATURAL, OU ALGUMA TORRADA COM RICOTA.

 

JANTAR:

200G DE PURE DE ABOBORA

120G DE PATINHO DESFIADO COZIDO

 

AGUA

ALGO ENTRE 2,5 A 4 L POR DIA.

 

________

 

THERMOGENICO:

LIPODRENE ELITE COCA HI-TECH

1 CAPS DIA

______

 

VAMOS LA ..

 

PESQUISANDO POR AI, ESTOU PERCEBENDO QUE ESTOU COM PROTEINA MUITO BAIXA, OQUE PROVAVELMENTE ESTA INIBINDO MINHA CRIAÇÃO DE MASSA MAGRA. 

GOSTARIA DE DICAS, POIS TENHO MEDO DE SUBIR AS CALORIAS E O PESO ESTAGNAR, SEI LA.

COMO PODERIA INSERIR MAIS PROTEINAS, E ATE QUANTO DE CALORIA POSSO SUBIR?

 

OBS: MINHAS REFEIÇOES, ALMOCO E JANTA SÃO PREPARADAS NO DOMINGO PARA A SEMANA TODA, OU SEJA DE SEGUNDA A SABADO EU NÃO FALHO ELAS.

OBS: NÃO ESTOU BEBENDO 🖐️

 

DESDE JA OBRIGADO MEUS AMIGO.

[surf 1665]

Em 01/03/2023 em 12:38, CizinMonster disse:

 

 

Vc come antes de ir para academia? Se sim sugiro colocar carbos na 1ª ref, se não ok.

Coloca mais 1 ref de pure com frango e passa para 4-6 ovos já fica ok.

[CizinMonster 1]

Em 01/03/2023 em 15:05, surf disse:

 

Vc come antes de ir para academia? Se sim sugiro colocar carbos na 1ª ref, se não ok.

Coloca mais 1 ref de pure com frango e passa para 4-6 ovos já fica ok.

Opa!! 
 

Rapaz não consigo comer quando acordo, treino em jejum mesmo. 
 

Mais top sua dica irmão, aumentar os ovos e mais 1 refeição no intervalo da tarde. 
 

Ai provavelmente já vai ficar mais próximo de bater as proteínas né.

[kaiziN 30]

Cara, assim como da outra vez, você está fazendo uma dieta MUITO restritiva, não acho isso saudável e muito menos benéfico pra resultados a médio/longo prazo. Pra que começar tão baixo assim? Fora que você não consome praticamente nada de proteína pra quem treina 5x na semana... Quando estagnar, vai tirar de onde pra continuar?

[CizinMonster 1]

Em 01/03/2023 em 17:27, kaiziN disse:

Cara, assim como da outra vez, você está fazendo uma dieta MUITO restritiva, não acho isso saudável e muito menos benéfico pra resultados a médio/longo prazo. Pra que começar tão baixo assim? Fora que você não consome praticamente nada de proteína pra quem treina 5x na semana... Quando estagnar, vai tirar de onde pra continuar?

Fala meu brother blz?

 

Então é  essa a intenção, minha dúvida é oque adicionar a essa rotina pra me proporcionar mais proteína de forma correta. 
 

Estilo oque o amigo surf disse ali acima 

[jow7401 104]

bota whey e ovos. ou aumenta frango e carne.