Primeiro ciclo (Testo baixa, GORDO)

[MBD 9713]

16 minutos atrás, Mello1414 disse:

 

24 anos. Minha rotina nessa quarentena é basicamente trabalhar (trabalho em casa), ir pra academia puxar ferro e passar o fim de semana com a minha namorada. Meu trabalho é bem tranquilo e não me estressa em nada, tudo bem tranquilo. Não sou uma pessoa estressada, levo uma vida tranquila e sem grandes preocupações.

 

Sempre fui sedentário e comia muita merda, mas era magro até os 18 anos (pesava 58 kg com 18 anos). Dos 18 anos 21 dei uma engordada, fui pra 73kg (a maioria gordura, pois não treinava), mas tava num peso até legal, e dos 21 até hoje engordei mais ainda, pesando atualmente 90kg.

 

Seria correto presumir então que você tem tempo disponível para fazer um aeróbico em jejum antes do trabalho (30 a 60 minutos), 60 minutos para treinar de tarde/noite, e que tens tempo para preparar suas refeições em casa, correto?

Sobre sua alimentação, o que costuma comer normalmente, e em quais horários? Não precisa ser 100% preciso, se souber as quantidades aproximadas tá ok, só um panorama geral.

Faz o uso de alguma medicação contínua? Quando foi que percebeu essa piora no seu quadro em geral? Até quando você se considerava uma pessoa normal/saudável sexualmente e em geral?

[Mello1414 3]

38 minutos atrás, MBD disse:

 

Seria correto presumir então que você tem tempo disponível para fazer um aeróbico em jejum antes do trabalho (30 a 60 minutos), 60 minutos para treinar de tarde/noite, e que tens tempo para preparar suas refeições em casa, correto?

Sobre sua alimentação, o que costuma comer normalmente, e em quais horários? Não precisa ser 100% preciso, se souber as quantidades aproximadas tá ok, só um panorama geral.

Faz o uso de alguma medicação contínua? Quando foi que percebeu essa piora no seu quadro em geral? Até quando você se considerava uma pessoa normal/saudável sexualmente e em geral?

 

Sim, tenho tempo pra fazer aeróbico em jejum antes do trabalho, mas eu prefiro fazer cardio depois do treino (não sei se isso é errado, mas gosto de colocar tudo junto, acho mais prático do que sair de casa em dois horários diferentes pra fazer atividade física).

 

Costumo comer qualquer merda, tenho uma péssima dieta e odeio cozinhar. Geralmente peço marmita em uma churrascaria aqui perto onde como umas 500g de picanha e umas 200 de arroz e de noite peço algum sanduíche de carne também. Quando como "limpo", prefiro fazer refeições fáceis como "batata cozida e proteína" ou "salada e proteína", não gosto de cozinhar arroz pelo tempo que demora e trabalho, além de ser uma panela a mais pra lavar.

 

Nunca usei medicamento nenhum. Percebi essa piora uns 6 meses atrás, quando minha libido foi caindo mais e mais. Antes o viagra funcionava, hoje em dia nem ele dá conta de manter a ereção.

 

 

[Mello1414 3]

5 minutos atrás, Mello1414 disse:

 

Sim, tenho tempo pra fazer aeróbico em jejum antes do trabalho, mas eu prefiro fazer cardio depois do treino (não sei se isso é errado, mas gosto de colocar tudo junto, acho mais prático do que sair de casa em dois horários diferentes pra fazer atividade física).

 

Costumo comer qualquer merda, tenho uma péssima dieta e odeio cozinhar. Geralmente peço marmita em uma churrascaria aqui perto onde como umas 500g de picanha e umas 200 de arroz e de noite peço algum sanduíche de carne também. Quando como "limpo", prefiro fazer refeições fáceis como "batata cozida e proteína" ou "salada e proteína", não gosto de cozinhar arroz pelo tempo que demora e trabalho, além de ser uma panela a mais pra lavar.

 

Nunca usei medicamento nenhum. Percebi essa piora uns 6 meses atrás, quando minha libido foi caindo mais e mais. Antes o viagra funcionava, hoje em dia nem ele dá conta de manter a ereção.

 

 

 

Devo adicionar ainda que testei tribulus, multivitaminico e vitamina D 10.000ui todo dia por um tempo. Teve uma época que achei fazer resultado, me sentia bem disposto, como se pudesse conseguir fazer qualquer coisa e animado, e cheguei até a conseguir transar duas vezes num mesmo dia, mas isso logo passou.

Editado Junho 9, 2021 às 15:42 por Mello1414

[Visitante]

Valeu rapaziada, mais uma vez não não erramos, é apenas falta de vergonha na cara e psicológico ruim mesmo.

Agora deixa o resto com MBD.

[RenanTrz 701]

Mano, acho que se der um grau nessa dieta já vai melhorar BASTANTE. 

 

Primeiro de tudo, proteína é bom e necessário, mas pera lá. 500g de picanha no almoço é bastante, talvez demais. 

Cadê os carboidratos meu amigo? 

Cadê os legumes? 

Fibras? 

Gorduras boas? 

 

OK, tu não gosta de cozinhar. Mas dá uma variada nesse cardápio aí, procure novos restaurantes, reveja sua ingestão de gordura (a carne contém gordura também, não se esqueça)... Enfim. Tem que rever essa dieta aí. 

 

Sabe quantas kcal tu está comendo? Lembre-se que o pessoal do restaurante não prepara as comidas como tu faria em casa, eles usam banha e óleo 'a rodo', o que eleva as kcal da sua refeição. 

 

E fruta, tá comendo?

 

[lorenzo_EP 11179]

É óbvio que o problema é a dieta porca. Alguém duvidou?

[RenanTrz 701]

Como a dieta influencia no seu estado mental (e pode até levar à depressão). 

 

https://youtu.be/xyQY8a-ng6g

[lorenzo_EP 11179]

2 horas atrás, Mello1414 disse:

já cheguei a ficar quase 1 mês comendo 1500 cal (pesada e contada) e nada do peso baixar

 

Digo mais, isso é mentira. Quem come 1500kcal/dia por um mês emagrece. Ou contou errado, ou teve diversas "escapadinhas", ou "quase um mês" = uma semana.

[MBD 9713]

11 minutos atrás, Mello1414 disse:

Sim, tenho tempo pra fazer aeróbico em jejum antes do trabalho, mas eu prefiro fazer cardio depois do treino (não sei se isso é errado, mas gosto de colocar tudo junto, acho mais prático do que sair de casa em dois horários diferentes pra fazer atividade física).

 

Costumo comer qualquer merda, tenho uma péssima dieta e odeio cozinhar. Geralmente peço marmita em uma churrascaria aqui perto onde como umas 500g de picanha e umas 200 de arroz e de noite peço algum sanduíche de carne também. Quando como "limpo", prefiro fazer refeições fáceis como "batata cozida e proteína" ou "salada e proteína", não gosto de cozinhar arroz pelo tempo que demora e trabalho, além de ser uma panela a mais pra lavar.

 

Nunca usei medicamento nenhum. Percebi essa piora uns 6 meses atrás, quando minha libido foi caindo mais e mais. Antes o viagra funcionava, hoje em dia nem ele dá conta de manter a ereção.

 

Bem, claramente vemos aqui algumas coisas que precisam ser ajustadas. A primeira delas é a alimentação. Mas vamos por partes.

Não é errado fazer cardio pós treino. Porém, se tu já está cansado do treino, o cardio tende a ser mais exaustivo do que benéfico e pode ser até estressante. Por isso é recomendado fazer o cardio logo ao acordar. Você já começa o dia eliminando essa tarefa e gera indiretamente um senso de realização. Além disso, já mata o cardio, queima calorias, ajuda a limpar o que tem no sangue disponível e te dá energia para começar bem o dia.

Sobre o treino, "já treinei pesado", ou seja, provavelmente não está imprimindo o máximo que pode nele. E reforço, tens boa estrutura, só falta ajustar uns detalhes e o mais importante, seguir com constância. O sucesso vem de fazer as mesmas coisas repetidamente, mesmo que muitas vezes não seja o "desejo" daquele momento.

Provavelmente dará fome, o que te propiciará ter um BOM café da manhã (nada de lanches ou comidas prontas), café esse que te dará disposição e energia pro turno da manhã. Toma um banho, e traballha.

Meio dia, pode até pedir uma marmita, mas 500g de picanha é um exagero, tanto em quantidade de proteínas quanto em gordura, convenhamos (acho que nem preciso te dizer isso). É necessário fazer uma escolha mais saudável de proteína com menos gordura, e adicionar ao menos alguns vegetais. Um tomate e alface que seja, já ajuda muito seu intestino a funcionar melhor e absorver corretamente os nutrientes.
A noite, dá pra trabalhar com um sanduíche sim, se isso for prático e agradável ao teu paladar, mas novamente, é necessário dosar o que comer. Se começa a incrementar com muito queijo, azeite, molho, um refrigerante normal, uma refeição de 400 kcals vira uma de 1.000 e de repente cai naquele limbo: "ó céus, não estou emagrecendo!"

Antes de dormir uma refeição leve com gorduras pra manter saciedade e estimular produção hormonal, junto de um bom poli vitamínico, 5.000ui de vitamina D (10 mil é exagero e pode ser tóxico), talvez um pouco de vitamina E e um complexo B. Tudo isso é bem barato e não sai caro. É necessário suprir o que tua alimentação não fornece, e pelo que tu relatou, ela é BEM pobre, e ao mesmo tempo deve ser cara (financeiramente).

Sobre fazer arroz, minha mãe só faz no micro ondas porque ela não gosta de sujar panela, além de ser muito mais fácil não ter que ficar cuidando.

[VND_138 588]

Irmão, o pessoal já deu a letra. Mas já que quer usar, pelo menos aceite o desafio do MBD pra ele te instruir da melhor forma possível. 
 

Mas tenha uma coisa em mente: se não mudar sua mentalidade, ter disciplina e FAZER DIETA, vai voltar ao ponto onde começou (ou até pior) antes de iniciar o projeto. Bomba não é a solução definitiva.