Efeito da refeição pré-treino

[Fox 488]

1 minuto atrás, frxavier disse:

Pois é, pelos 3 comentários acima, faz sentido a questão da glicemia sanguínea. Uma refeição em carboidrato refinado, mesmo que em pequena quantidade, auxilia um pouco no treino. Claro, não pode ser usado como desculpa pra lixar a dieta, mas é uma forma de estratégia. Interessante o assunto, vou ir testar essas variações, já que estou em manutenção e não em cutting. 

 

De vez em quando sinto uma torturinha de leve, mas pensei que fosse por levantar rápido demais do aparalho, mas talvez seja isso q vc mencionou. 

 

Mais recomendado ingerir carbo de BAIXO IG antes do treino. Assim você mantém a liberação de glicose constante ao invés de dar um pico de insulina e depois varrer toda a glicose do sangue (pode ter efeito parecido com estar em jejum). E nunca treine de estômago cheio, nunca.

 

abcs

[frxavier 456]

Agora, Fox disse:

 

Mais recomendado ingerir carbo de BAIXO IG antes do treino. Assim você mantém a liberação de glicose constante ao invés de dar um pico de insulina e depois varrer toda a glicose do sangue (pode ter efeito parecido com estar em jejum). E nunca treine de estômago cheio, nunca.

 

abcs

Ah, confundi então, irmão.

 

Para manter a glicemia estável recomenda-se carbo de baixo IG e não refinado. Claro, n esperando nenhum milagre, levando em consideração toda a dieeta e treino.

[cassioramos.cr 2017]

10 minutos atrás, frxavier disse:

Ah, confundi então, irmão.

 

Para manter a glicemia estável recomenda-se carbo de baixo IG e não refinado. Claro, n esperando nenhum milagre, levando em consideração toda a dieeta e treino.

A princípio, você só precisaria de carbo de baixo IG na refeição pré-treino (tipo 3h antes do treino). Colocar um carbo de alto IG próximo do treino é uma estratégia que se utiliza principalmente quando a intensidade do treino é alto e também se o indivíduo está em déficit calórico (o que não é obrigatório). Por isso eu disse pra usar de forma estratégica e isso também quer dizer sobre a real necessidade de se fazer isso ou aquilo.

[TheAlchemist.coach 728]

7 horas atrás, cassioramos.cr disse:

A princípio, você só precisaria de carbo de baixo IG na refeição pré-treino (tipo 3h antes do treino). Colocar um carbo de alto IG próximo do treino é uma estratégia que se utiliza principalmente quando a intensidade do treino é alto e também se o indivíduo está em déficit calórico (o que não é obrigatório). Por isso eu disse pra usar de forma estratégica e isso também quer dizer sobre a real necessidade de se fazer isso ou aquilo.

Concordo com você nos dois posts.

 

Eu tive aula sobre isso e o professor afirmava que era sempre interessante jogar um carbo antes do treino, mesmo um simples, em pessoas que treinam cedo e não tem tempo de comer e esperar.

 

Coloquei em prática, senti muita diferença, maior capacidade de treino me alimentando com carbos simples pré treino do que em jejum.

 

Em jejum , dependendo do seu treino, você chega no seu "limite" muito mais rápido.

 

Isso levando em conta sua dieta e seu volume de treino. 

 

Eu comia banana amassada, um pouco de mel ou mucilon ou farinha de aveia + whey.

 

 

[Duarte Leal 150]

Em 08/06/2021 em 14:54, Alex_83 disse:

 

O primeiro sintoma de hipoglicemia durante o treino é sentir sono/bocejar. Te acontece isso? Se não acontece, tá tudo certo.

Já me aconteceu bocejar durante o treino. Pode falar mais sobre isso?

[lorenzo_EP 11099]

1 hora atrás, Duarte Leal disse:

Já me aconteceu bocejar durante o treino. Pode falar mais sobre isso?

 

Bocejar frequentemente durante os treinos é sinal de hipoglicemia, só isso. Quer dizer que é necessário se alimentar melhor antes do treino.