Mais Peito, Menos Ombro

[Pepino 0]

oi galera

visto ter uma genética favorável ao desenvolvimento do ombro e costas, gostaria de saber o que posso fazer pra dar mais enfâse nos resultados do peito, já que ele acaba por sair um pouco atras do ombro. Sinto que todo exercicio de peito que eu faço acaba por puxar bem mais ombro e ele esta bem mais desenvolvido que o peitoral. Muitas vezes o que eu faço é mandar primeiro um voador pra localizar o peito antes de mandar os supinos. Mas nao dá pra fazer isso sempre ne.

Alguma sugestão?

Valeu ai

[kossako 5]

Nunca faça o voador antes do supino, exercícios compostos vem antes

Faz o supino bem feito, daí vai 'matar o peitoral' no voador

[LeandroTwin 2091]

Nunca faça o voador antes do supino, exercícios compostos vem antes

Faz o supino bem feito, daí vai 'matar o peitoral' no voador

Depende.

Se vc quer focar o peitoral, pré-exaustão pode ser uma ótima pedida...

Agora se vc quer construir massa no geral, comece pelo supino.

[Dennys Zidko 12]

Uma das opções vc já a faz, isolador antes do supino.

Agora procure artigos que ensinam tecnicas para execução de supino, posso adiantar uma se vc colocar os ombros para trás(juntando os omoplatas atrás), verá que isolará bem o peito, outra dica é tirar um poco de peso e fazer cadencia 2-1-3 com mais umas 4 repetiçoes negativas no fim da série, mais para isso vc vai precisar de uma ajuda.

De mais enfase a parte negativa do exercicio em que o ombro é usado menos.

abrçs

[a12 18]

pq nao da pra fazer sempre, faz um periodo de 1~2 meses e vê se tem resultados bons com a pre-exaustao, se tiver resultados mais expressivos do que com o ombro, uma hora iguala a proporção dos 2, ai vc faz seu treino normal.

abraço

[Pepino 0]

Uma das opções vc já a faz, isolador antes do supino.

Agora procure artigos que ensinam tecnicas para execução de supino, posso adiantar uma se vc colocar os ombros para trás(juntando os omoplatas atrás), verá que isolará bem o peito, outra dica é tirar um poco de peso e fazer cadencia 2-1-3 com mais umas 4 repetiçoes negativas no fim da série, mais para isso vc vai precisar de uma ajuda.

De mais enfase a parte negativa do exercicio em que o ombro é usado menos.

abrçs

Valeu aí, é verdade isso aí das negativas. Quando ja tou no fim, sinto puxando bem no peito. Mas nao vai estoirar tambem ombro igualmente? É, tenho tentado colocar os ombros bem para trás, acho que também resulta um pouco. Como faço esse negocio do 2-1-3? So pôr menos peso e dar 4 negativas no final de cada série?

Abrc e valeu ai grands dicas

[Dennys Zidko 12]

Valeu aí, é verdade isso aí das negativas. Quando ja tou no fim, sinto puxando bem no peito. Mas nao vai estoirar tambem ombro igualmente? É, tenho tentado colocar os ombros bem para trás, acho que também resulta um pouco. Como faço esse negocio do 2-1-3? So pôr menos peso e dar 4 negativas no final de cada série?

Abrc e valeu ai grands dicas

2-1-3 é a cadencia, uns 2 seg para subir o peso, 1seg parado no final e 3seg para descer, lógico q vc não vai contar, isso é para ter uma ideia de que demora mais pra descer,menos pra subir e menos ainda parado depois de completar 8 "moves" pede pra algm subeir o peso e vc segura na descida 4x

[pedroviski 15]

e nunca deixe o cotovelo ficar reto no final da fase excêntrica do movimento.

Hehe não seria fase concêntrica?