Qual a melhor saída para um falso magro?

[Henrique Marques 0]

 

Boa noite, meus queridos.

 

Eu sou falso magro há um tempo e estou tentando reverter essa situação nada agradável. Tenho buscado bastante conhecimento sobre o assunto em vídeos no YouTube e artigos em alguns fóruns, incluindo aqui. Mas eu percebi que quando o assunto é esse, parece não haver um consenso sobre o que fazer

Editado Junho 5, 2021 às 21:58 por Henrique Marques

[Kaku 890]

Treino e dieta

Difícil?

[Henrique Marques 0]

1 minuto atrás, Kaku disse:

Treino e dieta

Difícil?

Isso eu sei, é o básico 

A dúvida que fica é: qual dieta? Bulking, cutting ou recomposição?

[TheAlchemist.coach 728]

Boa noite meu caro.

 

Também sofri muito tempo com isso, e fiz muita besteira no caminho.

 

Meu conselho: Seca essa barriguinha de verme aí antes de qualquer coisa. Bulking só vai piorar a situação..

 

 Como?

 

Simples déficit calórico, cardio e treino pesado.

 

Qual dieta? Aí vai de pessoa pra pessoa, eu recomendo começar com carbo baixo e ir ajustando conforme a resposta de treino.

 

Proteína, no mínimo 1.7g por Kilo.

 

Cardio leve, começa com 30 minutos e vai subindo até 60 minutos, mínimo 5 vezes na semana.

 

Caminhada mesmo, aproveita pra colocar as ideias no lugar, pensar na vida, de preferência na rua. ( Com máscara por favor).

 

No mais...

 

boa sorte e bons ganhos.

[Kaku 890]

54 minutos atrás, Henrique Marques disse:

Isso eu sei, é o básico 

A dúvida que fica é: qual dieta? Bulking, cutting ou recomposição?

Posta foto do shape

Quanto tempo de treino? Já fez alguma dieta?

[EMD 1474]

Meu consenso:

 

Sua barriga te incomoda? 200kcal abaixo da manutenção.

 

Sua magreza te incomoda? 200kcal acima da manutenção

 

+

 

Treino e cardio 

 

Com o tempo vai ajustando

De nada adianta secar a barriga sem músculos, ou tu vai perder a barriga e ficar anoréxico ou nem vai perder a barriga.

 

Além de tudo isso, falso magro é uma coisa: novo nesse mundo (provavelmente nunca ficou + que 3 meses em dieta e treinos sérios).

[lorenzo_EP 11000]

Só não entra no loop de cutting-falta de resultados-cutting-falta de resultados. Uma foto ajudaria.

[SaBiih 4006]

24 minutos atrás, EMD disse:

Meu consenso:

 

Sua barriga te incomoda? 200kcal abaixo da manutenção.

 

Sua magreza te incomoda? 200kcal acima da manutenção

 

+

 

Treino e cardio 

 

Com o tempo vai ajustando

De nada adianta secar a barriga sem músculos, ou tu vai perder a barriga e ficar anoréxico ou nem vai perder a barriga.

 

Além de tudo isso, falso magro é uma coisa: novo nesse mundo (provavelmente nunca ficou + que 3 meses em dieta e treinos sérios).

Segue o que tá em negrito ai que naum tem erro.

[Fox 488]

Não existe consenso entre os profissionais porque cada um resolve seguir o que acredita, o que deu certo pra ele mesmo (o que muitas vezes é um erro generalizar para os outros), tem gente que acha que se você não é grande, precisa fazer bulk de qualquer jeito. Mas, de acordo com o que sabemos hoje de metabolismo e fisiologia, se o teu BF é alto, é contraproducente fazer bulk, independente do seu tamanho. Então assim, cada caso é um caso, mas na minha opinião, se teu BF é maior que 15% o foco precisa ser reduzir gordura primeiramente. Se tu é iniciante, dá para programar uma dieta adequada para ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, alguns chamam isso de recomposição corporal. Precisamos perder um pouco da cultura antiga do fisiculturismo (bulk sujo), muito enraizada até hoje e que muitas vezes comprovada não ser a melhor escolha para pessoas não atletas.

 

Enfim... cada caso é um caso. Mas uma coisa é certa: nunca é interessante fazer bulk com BF alto.

[Paulinhopvrdd 1]

Em 05/06/2021 em 19:04, Henrique Marques disse:

qual dieta?

Faça uma dieta de déficit calórico; acompanhada de treino pesado e cardio, 40 minutos de cardio.

 

Vou te passar o básico de uma dieta para déficit calórico:

 

1 REF° 40 gramas de aveia, 1 banana prata e 2 ovos inteiros e 1 clara/
2 REF° 2 Fatias de pão integral, 15 gramas de requeijão e 40 gramas de peito de peru/presunto/frango;
3°REF 130 gramas de arroz, 1 concha de feijão, 120 gramas de carne e salada a vontade;
4°REF 30 gramas de proteína (WHEY/ALBUMINA) e 1 maçã;
5°REF 1 ovo inteiro, 50 gramas de farinha de tapioca ou 40 gramas de aveia e 120 gramas de frango;
6°REF 130 gramas de arroz e 130 gramas de carne ou frango.