Como saber se estou estagnado e como quebrar este efeito?

[Breno Florêncio 5]

Olá, eu estava fazendo um treino de abdomen já a um tempo, com 3 exercicios, no começo me sentia bem, sentia prazer fazendo este treino e conseguia fazer uma quantidade maior de repetições, porem com o passar do tempo fui sentindo que já não era tão prazeroso, tão legal fazer estes exercicios por mais que eu gostasse deles, e além disso o número de repetições que eu conseguia fazer diminuiu, isso por acaso significa que eu estagnei e estes exercicios pararam de fazer efeito, ou seria só coisa da minha cabeça, psicológico? se realmente esta sensação significa que eu estagnei, o que seria melhor para quebrar isto, fazer uma variação deste exercicios, mudando amplitude, velocidade, carga, etc, ou trocar os exercicios logo de uma vez?  

[Vitor_Maromba 7780]

11 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Olá, eu estava fazendo um treino de abdomen já a um tempo, com 3 exercicios, no começo me sentia bem, sentia prazer fazendo este treino e conseguia fazer uma quantidade maior de repetições, porem com o passar do tempo fui sentindo que já não era tão prazeroso, tão legal fazer estes exercicios por mais que eu gostasse deles, e além disso o número de repetições que eu conseguia fazer diminuiu, isso por acaso significa que eu estagnei e estes exercicios pararam de fazer efeito, ou seria só coisa da minha cabeça, psicológico? se realmente esta sensação significa que eu estagnei, o que seria melhor para quebrar isto, fazer uma variação deste exercicios, mudando amplitude, velocidade, carga, etc, ou trocar os exercicios logo de uma vez?  

O melhor sempre eh trocar o estímulo dado pro músculo. Todas as opções que vc mesmo deu mudariam o estímulo, e deixam o treino mais prazeroso.

[Breno Florêncio 5]

6 minutos atrás, Vitgtw disse:

O melhor sempre eh trocar o estímulo dado pro músculo. Todas as opções que vc mesmo deu mudariam o estímulo, e deixam o treino mais prazeroso.

Saquei irmão, então por exemplo se eu estiver fazendo o abdominal suspenso na barra fixa, e eu sentir essa sensação de que não é mais prazeroso fazer, eu posso fazer o mesmo exercicio porem segurando uma bola medicinal por exemplo? se eu sentir que quando eu mudei voltou a ficar prazeroso novamente fazer o exercicio, eu vou continuar tendo os mesmos ganhos de massa muscular que eu teria caso eu trocasse o exercicio, ou eu teria mais ganho se eu trocasse o exercicio ao invés de só fazer a variação da bola usando o mesmo exercicio(obs: eu sei que hipertrofia depende de varias coisas, mas estou me baseando só nesta qestão).

 

[Vitor_Maromba 7780]

Cara, não somente pro abdômen, mas para todos os músculos vale trocar. 

São pouquíssimos os exercicios que deixo fixo, supino, agachamento, terra, elevação ombros, barra, e mesmo assim nesses procuro alternar. Supino troco entre barra e alteres, elevacao troco pelo militar, etc, isso sem contar drop sets, pirâmides, e outras técnicas avançadas que da pra incluir.

Com excessao destes q sempre tem nos treinos que monto, todo o resto troco a cada 2 meses. Estímulos diferentes, treinos diferentes, evoluções diferentes.

Natural no ser humano precisar dessa troca, tem n maneiras de evoluir, não precisa cravar em 1 soh tipo de exercício,  ainda mais pro abdômen.

 

Edit: esqueci da sua pergunta em especifico. Valeria mais a pena trocar o exercício, e depois de uns 2 meses voltar nele com a bola.

Editado Junho 5, 2021 às 19:46 por Vitgtw

[Neo777 6]

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou.

Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade.

Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

[Breno Florêncio 5]

Em 05/06/2021 em 16:44, Vitgtw disse:

Cara, não somente pro abdômen, mas para todos os músculos vale trocar. 

São pouquíssimos os exercicios que deixo fixo, supino, agachamento, terra, elevação ombros, barra, e mesmo assim nesses procuro alternar. Supino troco entre barra e alteres, elevacao troco pelo militar, etc, isso sem contar drop sets, pirâmides, e outras técnicas avançadas que da pra incluir.

Com excessao destes q sempre tem nos treinos que monto, todo o resto troco a cada 2 meses. Estímulos diferentes, treinos diferentes, evoluções diferentes.

Natural no ser humano precisar dessa troca, tem n maneiras de evoluir, não precisa cravar em 1 soh tipo de exercício,  ainda mais pro abdômen.

 

Edit: esqueci da sua pergunta em especifico. Valeria mais a pena trocar o exercício, e depois de uns 2 meses voltar nele com a bola.

Caramba cara muito obrigado, esclareceu tudo, agora entendi vou fazer esta mudança então e depois voltar com ele com a variação de bola, muito obrigado irmão

[Breno Florêncio 5]

10 horas atrás, Neo777 disse:

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou.

Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade.

Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

Perfeito irmão, tava realmente na duvida sobre esse negocio de estagnar, vou fazer a periodização melhor pra poder trocar o estimulo e mudar as variáveis, e colocar umas técnicas avançadas pra ter um ganho melhor de hipertrofia, muito obrigado pela força.

[lorenzo_EP 10995]

57 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Perfeito irmão, tava realmente na duvida sobre esse negocio de estagnar, vou fazer a periodização melhor pra poder trocar o estimulo e mudar as variáveis, e colocar umas técnicas avançadas pra ter um ganho melhor de hipertrofia, muito obrigado pela força.

 

Se tu tem só 16 anos não usaria nada de técnicas avançadas, não. Nem exagerar em volume. O que tu precisa é variar os estímulos visando a progressão de cargas. (tô falando no treino em geral, não só abdominais)

[Breno Florêncio 5]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Se tu tem só 16 anos não usaria nada de técnicas avançadas, não. Nem exagerar em volume. O que tu precisa é variar os estímulos visando a progressão de cargas. (tô falando no treino em geral, não só abdominais)

Entendi irmão, então o melhor seria fazer a periodização e de tempo em tempo mudar exercicios ou fazer variações do exercicios, e aumentar a carga gradualmente?

 

[lorenzo_EP 10995]

2 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Entendi irmão, então o melhor seria fazer a periodização e de tempo em tempo mudar exercicios ou fazer variações do exercicios, e aumentar a carga gradualmente?

 

 

Com uma periodização bem feita, nem precisa variar muito os exercícios (isso pode prejudicar a progressão de cargas). O ideal é cada treino ter uns 3 exercícios base (que tu mantem sempre), e outros 2, 3 ou 4 exercícios acessórios, que tu pode ir variando.