Análise de treino com empatia

[Vitor_Maromba 7882]

Gostei do ajuda com empatia... kkkk.

Vamos lá, tenho montado os treinos pra minha esposa desde que montei academia em casa, me incentivou a estudar um pouco treino de vcs, e descobri que não muda tanto assim.

Antes de dar pitaco no seu treino, posta por favor quantos dias por semana, quanto tempo dispõe pra ficar na academia, e o seu objetivo neste momento (cut, bulk, manutenção, etc.).

Também eh legal saber se vc tem algum ponto fraco que deseja melhorar.

Foto do shape ou saber bf ajuda também.

Também quanto tempo de treino, se já evoluiu, está estagnada, etc.

Essa página eh legal tbem:

https://www.inteligenciamuscular.com.br/guia-supremo-do-treino/

 

Editado Junho 4, 2021 às 17:07 por Vitgtw

[AmandaN 10]

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Editado Junho 16, 2021 às 01:05 por AmandaN

[KaFerrari 17]

Oi gente, tinha sumido do tópico porque tive alguns problemas de saúde, COVID etc. Mas obrigada a quem contribuiu !

[alteração de nick 30]

Só  não entendi uma coisa, é um treino ABC 1x? 

Se for isso, seria interessante fazer um UPPER/LOWER na sequência.

 

Semana 1: Upper, lower, upper.

Semana 2: lower, upper, lower.

 

Com volume maior em seu foco. 

 

 

[KaFerrari 17]

Em 21/10/2021 em 11:23, Taylor VJ disse:

Só  não entendi uma coisa, é um treino ABC 1x? 

Se for isso, seria interessante fazer um UPPER/LOWER na sequência.

 

Semana 1: Upper, lower, upper.

Semana 2: lower, upper, lower.

 

Com volume maior em seu foco. 

 

 

 Na verdade era ABC2x, só que acabei não utilizando esse treino, comecei a fazer um acompanhamento e tals. Mas como tive essas questões de saúde acabou que tive que parar, regredi e voltei a treinar semana passada. Agora estou vendo se consigo elaborar alguma coisa, pedi uma ficha lá na academia mas é um eterno 3x12.

[alteração de nick 30]

Em 21/10/2021 em 11:27, KaFerrari disse:

 Na verdade era ABC2x, só que acabei não utilizando esse treino, comecei a fazer um acompanhamento e tals. Mas como tive essas questões de saúde acabou que tive que parar, regredi e voltei a treinar semana passada. Agora estou vendo se consigo elaborar alguma coisa, pedi uma ficha lá na academia mas é um eterno 3x12.

 

 

ABC 2X então vai de básico

 

A- Peito , deltoide frontal e medial, tríceps, panturrilhas

B - Costas , bíceps, abdômen.

C - quadríceps, isquitibiais, adutores e glúteos

 

 

[KaFerrari 17]

Em 04/06/2021 em 13:25, Vitgtw disse:

Gostei do ajuda com empatia... kkkk.

Vamos lá, tenho montado os treinos pra minha esposa desde que montei academia em casa, me incentivou a estudar um pouco treino de vcs, e descobri que não muda tanto assim.

Antes de dar pitaco no seu treino, posta por favor quantos dias por semana, quanto tempo dispõe pra ficar na academia, e o seu objetivo neste momento (cut, bulk, manutenção, etc.).

Também eh legal saber se vc tem algum ponto fraco que deseja melhorar.

Foto do shape ou saber bf ajuda também.

Também quanto tempo de treino, se já evoluiu, está estagnada, etc.

Essa página eh legal tbem:

https://www.inteligenciamuscular.com.br/guia-supremo-do-treino/

 

Então, como falei ai em cima acabou que não usei esse treino, fiquei afastada da academia e voltei semana passada, antes estava fazendo periodização com uma pessoa que agora não é possível mais eu realizar. Então estou no momento no improviso.
Estou em cut, regredi muito... Vou postar uma foto ai para você ver. Comecei a treinar com 15 anos, mas foram idas e vindas, esse ano decidi pegar firme mas fatores externos me prejudicaram bastante kkk.  Desde que comecei a treinar ganhei 13 kg. 



A primeira foto era antes de interromper os treinos a segunda no dia que voltei.

[projetohuck2 4246]

o que fazia

 

A - Perna Com + foco no anterior.

 

B - Peito e dorsal  Agonista e antagonista -

 

C - Perna  + fogo no posterior  ( sempre mantem Agachamento livre + leg press nos dias de perna)

 

D - Deltoide - Bíceps e tríceps 

 

E - Seria perna de novo  igual A 

 

[Vitor_Maromba 7882]

Em 21/10/2021 em 11:47, KaFerrari disse:

Então, como falei ai em cima acabou que não usei esse treino, fiquei afastada da academia e voltei semana passada, antes estava fazendo periodização com uma pessoa que agora não é possível mais eu realizar. Então estou no momento no improviso.
Estou em cut, regredi muito... Vou postar uma foto ai para você ver. Comecei a treinar com 15 anos, mas foram idas e vindas, esse ano decidi pegar firme mas fatores externos me prejudicaram bastante kkk.  Desde que comecei a treinar ganhei 13 kg. 



A primeira foto era antes de interromper os treinos a segunda no dia que voltei.

 

Sempre eh tempo de recomeçar.