Baixar o BF

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Então, quando eu entrei na puberdade eu emagreci e fiquei com o corpo bonito e alto, depois eu tive uma fase que fiquei parado + pandemia e nesses últimos anos ganhei mais de 20kg. Virei outra pessoa. Estou querendo baixar meu BF com OMAD e esteira. Será que só isso funciona?

 

Não penso no longo termo, só quero deixar de ser obeso e poder treinar normalmente. Não me sinto motivado pra fazer outro tipo de treino sabendo que meu único objetivo no momento é perda de peso, e algo no curto prazo.

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Dei uma pesquisada e não parece ser mais efetivo que outros métodos tradicionais que visam perda de peso (https://www.healthline.com/health/one-meal-a-day#Weight-loss).

 

Todo educador físico/nutricionista que eu vejo falar sobre isso vai dizer a mesma coisa: emagrecer é propiciar ambiente de déficit calórico no corpo por meio do AUMENTO da taxa de metabolismo basal (quantidade de calorias que seu corpo gasta só pra sobreviver) e não pelo DECRÉSCIMO de calorias ingeridas. Ou seja, você pode e deve continuar comendo o que você come todo dia (e até mais, em casos que objetivam perda de peso+ ganho de massa muscular), porém, precisa fazer seu corpo gastar mais calorias do que aquelas que ele gasta para se sustentar nas funções primitivas (batimento cardíaco, pressão arterial, respiração, etc). E você faz isso aumentando o gasto calórico (exercício). É o jeito mais equilibrado, seguro e rápido de perder peso. 

 

Vai atrás de calculadoras de calorias pra você saber direitinho o quanto comer por dia pra ter um saldo calórico negativo, dada a frequência do seu treino aeróbico e/ou de musculação. Come limpo e fica em déficit calórico por meio dos aeróbicos e da musculação que você seca.  

Editado Junho 3, 2021 às 16:07 por interstellarburst99