Hipercalorico + Albumina + Glutamina

[DonSparrow 0]

li mais algum topicos e montei minha dieta agora. sera que ela esta boa ?mudei algumas coisas,pois achei mais certo se eu fizesse desse jeito.Avaliem

Valeu!

CALORIAS

TMB = 66 + 712,4 + 8,35 - 115,6 = 671,15 calorias

TMB X 1,55 = 1040,2825 calorias por dia + 500 por causa hipertrofia = 1540,2825 calorias por dia

PROTEINAS

104g de proteinas por dia.

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:30

Granola com ioguerte/Hipercalorico com leite.

Refeição 2 - Lanche: 9:00

Suco natural e Salgado.

Refeição 3 - Almoço: 12:00

Arroz,feijao preto,carne bovina,ovo inteiro,macarrao.

Refeição 4 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): 13:00

Não faço,pois costumo malhar depois de 60m que almoço.

Refeição 5 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): 14:15

Malto com agua + Hipercalorico + Albumina com leite.

Refeição 6 - Ceia: 18:00

Arroz,feijao preto,frango e ovo inteiro.

Refeição 7 - Lanche: 20h

Albumina com leite + pão integral com queijo branco.

Editado Abril 27, 2010 às 01:56 por DonSparrow

[imnotsorry 3]

Não sou experiente como mas vai ai minhas observações

1º e mais importante, aumentar essas proteinas para pelo menos 150g

Refeição 2: salgado??? leva um shake com aveia + albumina + leite em pó desnatado, só tacar agua e já mandar pra dentro

Refeição 5: não tem necessidade de tomar malto + hiper, ambos tem muito carbo

Refeição 6: ceia é quando vc ta indo pra cama, última refeição do dia, presumo que essa seja a janta ou o pós solido

Refeição 7: você vai dormir as 8? tire o pão integral visto que o IG é médio-alto o que não é legal nesse horário

Além disso deu pra ver que ta bagunçado, faltando refeições, etc.., da uma pesquisada na seção de nutrição e arruma ai pra podernos ajudar melhor

Abraço!

Editado Abril 27, 2010 às 02:14 por imnotsorry

[DonSparrow 0]

Na Refeição 2 fica dificil levar alguma coisa para faculdade,mas posso tentar fazer isso que voce falou.

Na refeiçao 5,vou tirar o malto entao.

Refeição 6 seria a minha janta...

Refeiçao 7 seria um lanche antes de dormir

sacou?

[castrogfx 18]

Achei a tua dieta fraca demais. Tira um pouco desse hipercalórico que é caro e coloca comida. Come sardinha/atum, tem que ter gordura poliinsaturada, coloca azeite de oliva na comida para ter gordura monoinsaturada. Entre outras coisas... dê uma lida na área de nutrição, veja algumas dietas.

Eu tenho, mais ou menos, as suas medidas. Montei a minha dieta (vou melhorar ela agora) e comi ela durante 1 semana (sem treinar, não faço musculação a mais de ano).Fiz isso para ver se eu aguentaria comer, e para falar a verdade foi fácil. Só que eu sou lento para comer, então triturava o peito de frango. Comecei com uma dieta de +- 3200 calorias. Se você souber inglês, dê uma lida nos artigos do John Berardi. Não acho necessário fazer exatamente como ele diz, mas tem algumas boas dicas.

Para calcular as calorias necessárias gosto de usar o massive eating, do John Berardi. Ou a calculador virtual do Vince Delmonte: http://www.vincedelm...ince_calc.html.

Só para lembrar: 1 kg = 2,2 lbs/pounds. Só botar lá no google: 53 kg to lbs.

Editado Abril 27, 2010 às 14:41 por castrogfx

[LeandroTwin 2091]

Dieta MUITO fraca

[2drafael 106]

Como a galera disse, sua dieta está bem fraca. Eu não sou experiente, mas posso te garantir que é melhor você arrumar a dieta primeiro, e depois arrume a suplementação.

Não vou falar sobre alimentação, mas minha dica sobre suplementação é a seguinte:

MANHA: Hipercalorico(2 medidas) + albumina(30g) + 250ml de leite -> Esse pode deixar do jeito que está, pois não está ruim. Lembre-se de usar leite desnatado. Daria para adicionar aveia e banana no shake e diminuir o hipercalorico, o gosto fica muito bom e é mais saudável.

PRE: Acho que não é necessário, já que você treina 1h depois de almoçar. Pode mandar so a glutamina e talvez 1 medida de hipercalorico.

POS: 30g de Whey + 30g de Malto ou Dextrose.

NOITE: 30g de Albumina (ou caseína) + 250ml de leite desnatado

Uma dica de hipercalórico caseiro, que é bem melhor do que muitos comprados:

[DonSparrow 0]

LeandroTwin e 2drafael voces viram a minha segunda dieta?

ve se ela melhorou...vou edita la o post

[PrimoDaVaca 0]

LeandroTwin e 2drafael voces viram a minha segunda dieta?

ve se ela melhorou...vou edita la o post

Sinceramente, amigo, vou me ater somente ao seu lanche da manhã. Seu objetivo é ganho de massa? Pretende ganhar massa com um suco natural e um salgado? Reveja isso, por favor. Quem sabe você não melhora ainda mais seu café da manhã e transfere a dose de hipercalórico para o lanche da manhã.

Tente equilibrar melhor as refeições.

[DonSparrow 0]

CALORIAS

TMB = 66 + 712,4 + 8,35 - 115,6 = 671,15 calorias

TMB X 1,55 = 1040,2825 calorias por dia + 500 por causa hipertrofia = 1540,2825 calorias por dia

PROTEINAS

104g de proteinas por dia.

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:30

Granola com ioguerte/Hipercalorico com leite.

Refeição 2 - Lanche: 9:00

Barra hipercalorica. (receita pega aqui no forum)

Refeição 3 - Almoço: 12:00

Arroz,feijao preto,carne bovina,ovo inteiro,macarrao.

Refeição 4 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): 13:00

Não faço,pois costumo malhar depois de 60m que almoço.

Refeição 5 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): 14:15

Malto com agua + Hipercalorico + Albumina com leite.

Refeição 6 - Ceia: 18:00

Arroz,feijao preto,frango,ovo inteiro e azeite.

Refeição 7 - Lanche: 20h

Albumina com leite + pão integral com queijo branco.

[Matheus Souza 0]

Estou malhando tem +- 1 mes e estou tomando esses suplementos...

gostaria de saber se estou tomando certo e se teria que mudar alguma coisa...

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:30

Granola com ioguerte/Hipercalorico com leite.

Refeição 2 - Lanche: 9:00

Suco natural e Salgado.

Refeição 3 - Almoço: 12:00

Arroz,feijao preto,carne bovina,ovo inteiro,macarrao.

Refeição 4 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): 13:00

Não faço,pois costumo malhar depois de 60m que almoço.

Refeição 5 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): 14:15

Malto com agua + Hipercalorico + Albumina com leite.

Refeição 6 - Ceia: 18:00

Arroz,feijao preto,frango e ovo inteiro.

Refeição 7 - Lanche: 20h

Albumina com leite + pão integral com queijo branco.

Tenho 1,67m peso 53kg...sera que vai fazer efeito?

Com essa dieta vc não vai ganhar nada....FRAQUISSIMA!!!

E essa refeição das 9??? Suco natural e Salgado?????

Ta de zuera neh?!?!

Vai pesquisar na área de nutrição e depois vc pensa em suplementar!!!