Sobrou dinheiro, indicam algum suplemento?

[lorenzo_EP 11.285]

Vitamina D ultra. Quase todo mundo tem deficiência, e é muito importante. Eu nem uso multivitamínico, só a vitamina D e o ZMA.

[projetohuck2 4.293]

vitamina C

[IsaqueJúniorBuilder 1.330]

C R E A T I N A!

[Fox 488]

14 minutos atrás, frxavier disse:

Cara, comprei ômega 3 também. Em relação a quantidade, seria 1g para cada 10g de gordura na dieta? Ou seja, como consumo 70g de gordura na dieta, deveria consumir 7g de ômega 3? 

Achei meio exagerado esse número.

 

Não existe consenso sobre isso, alguns usam a regra 5:1 (5 fontes de w6 para 1 fonte de de 23). Ou seja, para cada 5 alimentos fontes de w6 que você tem na dieta, insere 1 fonte de w3. Eu sempre uso entre 4-6 caps/dia de ômega 3. Não tem problema usar mais que isso, só não costumo usar e prescrever mais porque o custo é alto.

[frxavier 456]

Acrescentei todas as sugestões, só vou estudar mais sobre Vitamina C e ZMA, pq n faço ideia das funções e quantidades.

7 minutos atrás, Fox disse:

 

Não existe consenso sobre isso, alguns usam a regra 5:1 (5 fontes de w6 para 1 fonte de de 23). Ou seja, para cada 5 alimentos fontes de w6 que você tem na dieta, insere 1 fonte de w3. Eu sempre uso entre 4-6 caps/dia de ômega 3. Não tem problema usar mais que isso, só não costumo usar e prescrever mais porque o custo é alto.

Show, eu faço 3 refeições, então a princípio tomar 2 cápsulas em cada, totalizando 3 gramas.