Relato Emagrecimento Partindo de 117 kg

[Micael 7000 1]

4 minutos atrás, Vitgtw disse:

Ok, já eh um começo.

Compre uma balança e aprenda a pesar a comida.

Base da dieta eh frango, ovo e arroz, não tem muito oque inventar aqui.

Salada a vontade pra ajudar na saciedade.

Use um app que conte os macros, e crie o hábito de informar nele tudo oque ingere, tudo mesmo.

Malhe puxando ferro com o máximo de carga que puder, sempre, mas se esforçando pras execuções corretas e movimentos mais lentos. Abandona o orgulho e entenda que começará com pouco peso.

Separe o aeróbico da malhação, não os faça junto,  se for possível.

Se hidrate muito.

Básico do básico, conforme as dúvidas forem surgindo vai relatando.

Antes que vc pergunte, não precisa de suplemento nenhum neste início, no máximo  multivitaminico.

Eu comprei uma balança e atualmente estou registrando no fatsecret, você me indica algum app ?

Sobre a dieta a dúvida que mais me aflige é em relação a quantidade de proteínas, 130g está aceitável ? 

Sobre o treino, qual é a melhor divisão para um iniciante?

[Vitor_Maromba 7805]

7 minutos atrás, Micael 7000 disse:

Eu comprei uma balança e atualmente estou registrando no fatsecret, você me indica algum app ?

Sobre a dieta a dúvida que mais me aflige é em relação a quantidade de proteínas, 130g está aceitável ? 

Sobre o treino, qual é a melhor divisão para um iniciante?

Está baixa. Valeria a pena partir de 2000 kcal, subindo essas 300kcal a mais em proteína.

Os carbos não vale a pena mexer agora pq vc irá stagnar daqui a algumas semanas, precisará cortar umas 200kcal, e sairá dos carbos.

Procure tópicos de emagrecimento, achara vários, vão te ajudar. Se mantenha determinado. 

Editado Maio 28, 2021 às 23:06 por Vitgtw

[Micael 7000 1]

8 minutos atrás, Vitgtw disse:

Está baixa. Valeria a pena partir de 2000 kcal, subindo essas 300kcal a mais em proteína.

Os carbos não vale a pena mexer agora pq vc irá stagnar daqui a algumas semanas, precisará cortar umas 200kcal, e sairá dos carbos.

Procure tópicos de emagrecimento, achara vários, vão te ajudar. Se mantenha determinado. 

Ok, obrigado!

[Micael 7000 1]

Hoje dei inicio a minha jornada. 

Assim que acordei me pesei, estava com exatamente 117 kg, depois fui na academia fazer minha matricula e já paguei o primeiro treino.

Sobre o

• Treino: Treinei membros superiores, fiz 5 exercícios (só utilizei maquinas) series 4x10 + 45 minutos de esteira. obs: não sei o nome das maquinas.

 

• Dieta: Macros Carbo: 204g; Prot: 140g; Gord: 37g.
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