Relato Emagrecimento Partindo de 117 kg

[Micael 7000 1]

Boa noite, membros do fórum, tenho 23 anos sempre fui gordo, mas a cada ano a coisa foi piorando, atualmente meu peso é cerca de 117 kg com 1,79 de altura. Gostaria de relatar meu processo, espero que os senhores me ajudem com dicas, que sem duvida me auxiliarão nesse projeto de vida.

No ano passado estava com 125 kg, mas com uma dieta muito agressiva de cerca de 1300 kcal + corrida ( 2km 5x na semana) + treino de barra, consegui chegar a 113kg, mas obviamente não consegui manter, fiquei 5 meses totalmente parado e recuperei 5kg. 

Hoje decidi que amanhã entrarei na academia, minha dieta será composta por: 1770 kcal, 200g carbo, 130g protein, 50g gordura.

Desejo dicas sobre dieta e treino etc ( obs: será minha primeira experiencia na academia)

[Vitor_Maromba 7805]

Parabéns por começar a querer mudar.

Como esta a sua dieta agora antes de começar?

Está mantendo o peso com ela, ganhando ou perdendo?

Qual seu nv de atividade atual?

[pivateli 422]

1° = devore os tópicos de nutrição do fórum caso você não tenha condições de pagar algum nutricionista para montar a dieta para você

2° = aproveite o começo na academia para aprender os movimentos e criar consciência corporal com o treino passado pelo instrutor

3° = saiba que será um processo longo e gradativo (você não engordou em meses e certamente não vai emagrecer em meses)

4° = parabéns pela iniciativa e se for de seu agrado, monte um diário pra galera do fórum te acompanhar e ajudar 

[TheAlchemist.coach 728]

Boa noite meu caro.

 

Primeiramente, parabéns pela iniciativa.

A princípio recomendo acompanhamento médico e/ou nutricional, para avaliar a saúde, se tiver exames, seria interessante postar.

 

A dieta precisamos de mais informações para lhe orientar.

 

E estude bastante sobre treino e dieta, tem muito conteúdo de qualidade disponível.

 

E sem loucuras jovem.... Não queime largada, curta o processo.

 

No mais estarei acompanhando meu caro.

 

Torço pelo seu sucesso.

 

Boa sorte e bons ganhos.

[Micael 7000 1]

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Editado Maio 28, 2021 às 22:30 por Micael 7000

[Micael 7000 1]

17 minutos atrás, Vitgtw disse:

Parabéns por começar a querer mudar.

Como esta a sua dieta agora antes de começar?

Está mantendo o peso com ela, ganhando ou perdendo?

Qual seu nv de atividade atual?

 

No último mês conseguir em alguns dias consumir 1700/1800, mas o problema é que na maior parte da semana tive vários deslizes bem pesados, então não sei exatamente a média de kcal, mantive o peso com variações de 1 a 2 kg. Em relação ao nível de atividade estava totalmente sedentário, somente nessa semana consegui fazer dois treinos de corrida(2km) e um treino de barra(bem basico).

Obrigado pelo apoio!

Editado Maio 28, 2021 às 22:31 por Micael 7000

[Micael 7000 1]

16 minutos atrás, pivateli disse:

1° = devore os tópicos de nutrição do fórum caso você não tenha condições de pagar algum nutricionista para montar a dieta para você

2° = aproveite o começo na academia para aprender os movimentos e criar consciência corporal com o treino passado pelo instrutor

3° = saiba que será um processo longo e gradativo (você não engordou em meses e certamente não vai emagrecer em meses)

4° = parabéns pela iniciativa e se for de seu agrado, monte um diário pra galera do fórum te acompanhar e ajudar 

Muito obrigado pelo apoio! Iniciarei o diário.

[Robotron3000 6]

ac

[Micael 7000 1]

23 minutos atrás, TheAlchemist.coach disse:

Boa noite meu caro.

 

Primeiramente, parabéns pela iniciativa.

A princípio recomendo acompanhamento médico e/ou nutricional, para avaliar a saúde, se tiver exames, seria interessante postar.

 

A dieta precisamos de mais informações para lhe orientar.

 

E estude bastante sobre treino e dieta, tem muito conteúdo de qualidade disponível.

 

E sem loucuras jovem.... Não queime largada, curta o processo.

 

No mais estarei acompanhando meu caro.

 

Torço pelo seu sucesso.

 

Boa sorte e bons ganhos.

Muito obrigado pelas dicas !

Infelizmente no próximo mês não irei conseguir fazer os exames, mas espero conseguir fazer em breve. 

 

Editado Maio 28, 2021 às 22:59 por Micael 7000

[Vitor_Maromba 7805]

14 minutos atrás, Micael 7000 disse:

 

No último mês conseguir em alguns dias consumir 1700/1800, mas o problema é que na maior parte da semana tive vários deslizes bem pesados, então não sei exatamente a média de kcal, mantive o peso com variações de 1 a 2 kg. Em relação ao nível de atividade estava totalmente sedentário, somente nessa semana consegui fazer dois treinos de corrida(2km) e um treino de barra(bem basico).

Obrigado pelo apoio!

Ok, já eh um começo.

Compre uma balança e aprenda a pesar a comida.

Base da dieta eh frango, ovo e arroz, não tem muito oque inventar aqui.

Salada a vontade pra ajudar na saciedade.

Use um app que conte os macros, e crie o hábito de informar nele tudo oque ingere, tudo mesmo.

Malhe puxando ferro com o máximo de carga que puder, sempre, mas se esforçando pras execuções corretas e movimentos mais lentos. Abandona o orgulho e entenda que começará com pouco peso.

Separe o aeróbico da malhação, não os faça junto,  se for possível.

Se hidrate muito.

Básico do básico, conforme as dúvidas forem surgindo vai relatando.

Antes que vc pergunte, não precisa de suplemento nenhum neste início, no máximo  multivitaminico.