Upper/Lower/A/B/C - Avaliação de Treino

[SaBiih 4006]

Cara, segue a estrutura que eu te mandei lá no tópico do Guimers. 

Não tem pq mudar, o treino é excelente do jeito que foi criado.

No máximo, troque algum exercício que vc naum goste/sinta dor ao fazer, mas mantenha o volume igual (ou menor se tiver em déficit).

[frxavier 456]

26 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sugestão: coloca uma remada ABERTA no dia de costas e, no dia de ombros, prioriza as porções lateral/posterior. Elevação frontal é totalmente desnecessária, tu já trabalha muito essa porção no desenvolvimento e no treino de peito (eu não faço elevação frontal há muitos anos).

 

A postura correta de ombros/costas faz toda a diferença no físico. A coisa mais normal é ver marombeiros tirando onda com os ombros projetados pra frente, acho que só se olham de frente no espelho:

 

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É melhor.

Fiz as alterações, realmente estava focando mt em frontal e esquecendo lateral e posterior.

 

Glúteos trabalha bem no agachamento e levantamento terra, acredito q n seja necessário um exercício específico.

 

Agora, SaBiih disse:

Cara, segue a estrutura que eu te mandei lá no tópico do Guimers. 

Não tem pq mudar, o treino é excelente do jeito que foi criado.

No máximo, troque algum exercício que vc naum goste/sinta dor ao fazer, mas mantenha o volume igual (ou menor se tiver em déficit).

Pois é mano, eu tenho essa paranoia com o volume, acabei acrescentando alguns exercícios e aumentando o volume. Talvez seja a hora realmente de testar um volume mais baixo e perder essa paranoia kkkk

[lorenzo_EP 10949]

1 minuto atrás, frxavier disse:

Pois é mano, eu tenho essa paranoia com o volume, acabei acrescentando alguns exercícios e aumentando o volume. Talvez seja a hora realmente de testar um volume mais baixo e perder essa paranoia kkkk

 

Menos é mais, velho. Especialmente treinando 5 ou 6x por semana. Evolui demais quando passei a trabalhar com menos volume e mais intensidade.

[Luizinguitar 302]

Queria agradecer ao irmão que criou esse tópico porque também aderi a essa divisão de treino recentemente e tô conseguindo tirar umas dúvidas aqui hahaha.