Pos treino - Carboidrato ou proteina?

[MBD 9680]

6 minutos atrás, Rafinha Galo doido disse:

Os carboidratos eu bato os macros com facilidade, o problema mesmo é a proteina, ate pelo meu trabalho. Com whey fica mais facil de bater a quantidade diaria, como nunca tomei whey, somente hipercalórico, fiquei na duvida se poderia mandar ele com outros carbos após o treino. Mas obrigado a todos pelas respostas, agora não tenho mais duvidas.

 

Pode sim, sem problemas.
Inclusive, se há bom aporte de carboidratos, as proteínas podem ser levemente reduzidas. 

1,6g/kg corporal já é suficiente para sinalizar síntese.

[Fox 488]

7 minutos atrás, Rafinha Galo doido disse:

Os carboidratos eu bato os macros com facilidade, o problema mesmo é a proteina, ate pelo meu trabalho. Com whey fica mais facil de bater a quantidade diaria, como nunca tomei whey, somente hipercalórico, fiquei na duvida se poderia mandar ele com outros carbos após o treino. Mas obrigado a todos pelas respostas, agora não tenho mais duvidas.

 

Pode mandar a proteína junto sim. Como eu faço poucas refeições no dia, todas precisam ter proteína, então não abro mão dela no pós. É um bom momento para isso.

 

abcs

[Rafinha Galo doido 0]

1 hora atrás, TheAlchemist.coach disse:

Pós treino é bom colocar proteína e carbo.

 

Nesse momento a glicogenese tá a mil, reposição de glicogênio muscular e hepático, é um bom momento pra jogar carbos, de preferência de alto ig e evitar fibras e gorduras, devido a demora da absorção.(isto não é uma regra).

 

Mas no que tange ao total da ingestão diária na dieta, não muda muita coisa.

Então seria melhor eu tirar aveia do shake e usar leite desnatado? Assim teria menos fibras e gorduras

[pivateli 422]

8 minutos atrás, Rafinha Galo doido disse:

Então seria melhor eu tirar aveia do shake e usar leite desnatado? Assim teria menos fibras e gorduras

Tempo de absorção de nutrientes (se você só faz 1 treino no dia) é bobagem... pode comer gordura, fibras, carboidratos... 

O macronutriente mais importante no pós treino é a proteína, mas como já disseram, o saldo final do dia de todos os nutrientes é o que mais importa (não um evento isolado)

Editado Maio 26, 2021 às 20:01 por Pivateli

[TheAlchemist.coach 728]

14 minutos atrás, Rafinha Galo doido disse:

Então seria melhor eu tirar aveia do shake e usar leite desnatado? Assim teria menos fibras e gorduras

É o que eu faria. Mas como eu disse, não é regra.

[Saintgraal 3462]

1 hora atrás, Rafinha Galo doido disse:

Os carboidratos eu bato os macros com facilidade, o problema mesmo é a proteina, ate pelo meu trabalho. Com whey fica mais facil de bater a quantidade diaria, como nunca tomei whey, somente hipercalórico, fiquei na duvida se poderia mandar ele com outros carbos após o treino. Mas obrigado a todos pelas respostas, agora não tenho mais duvidas.

claro que pode, qualquer momento do seu dia, o que importa e o total de macros e bater a dieta 

[lorenzo_EP 11099]

Distribui bem os macros entre as refeições e não complica. É o que faço.

[Visitante]

Ando usando suco de uva com um pouco de cha Verde 

 

Tem ajudado