Pos treino - Carboidrato ou proteina?

[Rafinha Galo doido 0]

Depois de assistir milhões de videos, eu não consegui entender, depois do treino, qualquer coisa que vc tome ou coma será absorvido como energia? O corpo precisa de carboidrato, então se eu mandar whey com água vai ser absorvido como carbo/ energia? Vi videos com pessoas falando da importância do carbo de alto ig depois do treino e vi videos falando que imediatamente após o treino o carbo não é necessário.

 

Tem gente que toma whey com água, com leite, etc...Então fica a duvida, depois do treino é obrigatório o uso de carboidrato de alto IG? Medo de perder meu wheyzinho caro com meu corpo usando ele como energia. 

 

Eu sou ecto, peso 78kg com 1,82, logo eu creio que depois do treino seria melhor eu mandar um shake com aveia, leite, whey e bananas e depois de 1/2h fazer uma refeição solida. Estou errado? 

Editado Maio 26, 2021 às 17:30 por Rafinha Galo doido

[lorenzo_EP 10728]

Até onde eu sei: o importante é um carboidrato com alto IG pra gerar um pico de insulina. Mas não precisa ser aquele desespero de ingerir IMEDIATAMENTE depois do treino, tem uns 40 minutos de folga. A proteína pode ser distribuída entre as refeições. Mas esse tema não é consenso. Nutricionistas do fórum, me corrijam se falei bobagem.

 

Obs: eu treino antes do almoço, então essa informação, no meu caso, é irrelevante. Meu pós é o próprio almoço.

[lorenzo_EP 10728]

5 minutos atrás, Rafinha Galo doido disse:

então se eu mandar whey com água vai ser absorvido como carbo/ energia?

 

Isso não, proteína é proteína.

[MBD 9614]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Isso não, proteína é proteína.

 

Pode ocorrer por conta da gliconeogênese sim, mas só em casos onde há escassez total de carboidratos. Por isso na cetogênica há um limite de uso de proteínas.

 

13 minutos atrás, Rafinha Galo doido disse:

Depois de assistir milhões de videos, eu não consegui entender, depois do treino, qualquer coisa que vc tome ou coma será absorvido como energia? O corpo precisa de carboidrato, então se eu mandar whey com água vai ser absorvido como carbo/ energia? Vi videos com pessoas falando da importância do carbo de alto ig depois do treino e vi videos falando que imediatamente após o treino o carbo não é necessário.

 

Tem gente que toma whey com água, com leite, etc...Então fica a duvida, depois do treino é obrigatório o uso de carboidrato de alto IG? Medo de perder meu wheyzinho caro com meu corpo usando ele como energia. 

 

Eu sou ecto, peso 78kg com 1,82, logo eu creio que depois do treino seria melhor eu mandar um shake com aveia, leite, whey e bananas e depois de 1/2h fazer uma refeição solida. Estou errado? 

 

Você não pode pensar só no pós treino. Tem que pensar no dia todo. Se há aporte calórico oriundo de carboidratos durante todo o dia, não há necessidade de haver carbo no pós treino. Assim como não há necessidade de haver grande quantidade de proteína. Assim como você não precisa de whey. Whey só serve pela praticidade.

 

Se você gasta 2500 calorias e ingere essas 2500 calorias em 3 a 6 refeições durante o dia, com os macros de forma equilibrada ( 1,5 a 2,5g/kg corporal de proteína, 0,5 a 1g/kg de gordura por kg corporal, e o resto de carboidratos), não interessa se tem whey ou não, se tem carbo de alto ig ou não, se é antes, durante ou depois do treino. 

Deve se pensar no cenário todo. O corpo não para de funcionar. A absorção de nutrientes demora horas pra ocorrer de forma completa, por isso esqueça esse mito de uma refeição é mais importante que a outra, por ser pré ou pós treino. TODAS as refeições são igualmente importantes.

[Rafinha Galo doido 0]

4 minutos atrás, MBD disse:

 

Pode ocorrer por conta da gliconeogênese sim, mas só em casos onde há escassez total de carboidratos. Por isso na cetogênica há um limite de uso de proteínas.

 

 

Você não pode pensar só no pós treino. Tem que pensar no dia todo. Se há aporte calórico oriundo de carboidratos durante todo o dia, não há necessidade de haver carbo no pós treino. Assim como não há necessidade de haver grande quantidade de proteína. Assim como você não precisa de whey. Whey só serve pela praticidade.

 

Se você gasta 2500 calorias e ingere essas 2500 calorias em 3 a 6 refeições durante o dia, com os macros de forma equilibrada ( 1,5 a 2,5g/kg corporal de proteína, 0,5 a 1g/kg de gordura por kg corporal, e o resto de carboidratos), não interessa se tem whey ou não, se tem carbo de alto ig ou não, se é antes, durante ou depois do treino. 

Deve se pensar no cenário todo. O corpo não para de funcionar. A absorção de nutrientes demora horas pra ocorrer de forma completa, por isso esqueça esse mito de uma refeição é mais importante que a outra, por ser pré ou pós treino. TODAS as refeições são igualmente importantes.

Entendi. Eu faço uma dieta balanceada, em torno de 2.2 de proteina/kg. O meu whey vai encaixar no pós treino, e a noite devo tomar albumina. Só que vendo esses videos fiquei na duvida se meu organismo iria absorver esse shake com banana, aveia, whey...no pós treino como energia, assim "perdendo" o whey.

 

[SaBiih 4006]

Se vc não treina mais de uma vez por dia, carboidrato passar a ser menos importante.

Proteína no pós treino é mais importante, mesmo que sem carboidrato.

Mas no final das contas, é como o MBD falou, o total do dia (calorias) vale mais, nutrient timing é uma fração mínima dos ganhos, apenas tente manter um mínimo de 3 refeições proteicas no dia.

[MBD 9614]

3 minutos atrás, Rafinha Galo doido disse:

Entendi. Eu faço uma dieta balanceada, em torno de 2.2 de proteina/kg. O meu whey vai encaixar no pós treino, e a noite devo tomar albumina. Só que vendo esses videos fiquei na duvida se meu organismo iria absorver esse shake com banana, aveia, whey...no pós treino como energia, assim "perdendo" o whey.

 

 

Se tiver carboidrato o suficiente o resto do dia pra manter o ciclo de krebs funcionando, não será convertido em "energia".

[Fox 488]

Você fica confuso com tantas informações porque isso é individual e depende de vários fatores.

 

Se você treina 1x só por dia = não é obrigatório ter carboidrato no pós-treino (não ser obrigatório não significa que não pode ter). Nesse caso, apenas a proteína sinaliza o que queremos nesse momento (síntese proteica). Porém, se não teve CHO aqui, precisa ter na próxima refeição.

 

Se treina 2x ao dia = obrigatório uso de CHO de alto IG no pós-treino para recuperar glicogênio para a próxima sessão de treino.

 

Mais importante do que ter CHO no pós-treino é avaliar se você consome o suficiente ao longo do dia.

[Rafinha Galo doido 0]

4 minutos atrás, Fox disse:

Você fica confuso com tantas informações porque isso é individual e depende de vários fatores.

 

Se você treina 1x só por dia = não é obrigatório ter carboidrato no pós-treino (não ser obrigatório não significa que não pode ter). Nesse caso, apenas a proteína sinaliza o que queremos nesse momento (síntese proteica). Porém, se não teve CHO aqui, precisa ter na próxima refeição.

 

Se treina 2x ao dia = obrigatório uso de CHO de alto IG no pós-treino para recuperar glicogênio para a próxima sessão de treino.

 

Mais importante do que ter CHO no pós-treino é avaliar se você consome o suficiente ao longo do dia.

Os carboidratos eu bato os macros com facilidade, o problema mesmo é a proteina, ate pelo meu trabalho. Com whey fica mais facil de bater a quantidade diaria, como nunca tomei whey, somente hipercalórico, fiquei na duvida se poderia mandar ele com outros carbos após o treino. Mas obrigado a todos pelas respostas, agora não tenho mais duvidas.

[TheAlchemist.coach 728]

Pós treino é bom colocar proteína e carbo.

 

Nesse momento a glicogenese tá a mil, reposição de glicogênio muscular e hepático, é um bom momento pra jogar carbos, de preferência de alto ig e evitar fibras e gorduras, devido a demora da absorção.(isto não é uma regra).

 

Mas no que tange ao total da ingestão diária na dieta, não muda muita coisa.