Diário Oliveira

[Oliveira FH 0]

Opa, treinei por 3 anos , mas durante a pandemia parei em 2019 e então fiquei parado, engordei e tudo mais, voltei a treinar em setembro/outubro de 2020 mais ou menos 9 meses que estou treinando novamente.

 

 

27 anos
1,85 de altura
97,5 kg

16,3% de bf

estou consumindo por volta de 2500 calorias, faço cardio em jejum 30 minutos 4-5x por semana.

Estou querendo hipertrofiar e ao mesmo tempo ir baixando devagar o bf, utilizei esses meses que voltei de treino abcde, fazia tempo que não mandava outro tipo de treino e então resolvi fazer o " push pull legs " nunca tinha feito, gostaria de saber com os senhores se é ideal mandar o push,pull,legs 2x, estou hormizado atualmente, séria o melhor tipo de treino? e qual o volume ideal de treino para o hormonizado.