Ajuda com dieta Cutting

[MiguelCosta 1]

tenho 1.80m 94kgs 16 anos

Estou começando uma dieta Cutting consumindo cerca de ~2000 calorias, poderiam me ajudar e ver se estou fazendo certo?

 

estou com baixo carboidrato, deu certo para mim...

 

https://prnt.sc/13efoze

[Fox 488]

Não gostei nem um pouco.

 

BCAA é inútil, não tem porquê tomar.

Aumentaria a proteína.

Aumentaria o carboidrato (como que consegue treinar assim? não precisa ser tão restrito, isso vai afetar seu rendimento no treino, mesmo que não perceba).

Qualidade das gorduras é péssima (só gordura saturada).

Vai comer fígado todo dia? Não recomendo, ele tem altas quantidades de vitamina A, pode te dar uma hipervitaminose.

 

Cadê as frutas? Vegetais? Ômega 3 e 9?

 

Falta variedade e qualidade na sua dieta.

[MiguelCosta 1]

1 hora atrás, Fox disse:

Não gostei nem um pouco.

 

BCAA é inútil, não tem porquê tomar.

Aumentaria a proteína.

Aumentaria o carboidrato (como que consegue treinar assim? não precisa ser tão restrito, isso vai afetar seu rendimento no treino, mesmo que não perceba).

Qualidade das gorduras é péssima (só gordura saturada).

Vai comer fígado todo dia? Não recomendo, ele tem altas quantidades de vitamina A, pode te dar uma hipervitaminose.

 

Cadê as frutas? Vegetais? Ômega 3 e 9?

 

Falta variedade e qualidade na sua dieta.

Muito obrigado pelos ensinamentos vou reformular toda a dieta!

[Visitante]

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,