Deixando de ser magro - SL 5x5

[Power_tr00 9272]

Acompanhando

[t2ds 2309]

Esse negócio é duro, se prepara pra comer bastante.

[GabrielVitor 49]

5 horas atrás, daniellivio disse:

mas olha, se na última rep vc não sentir que não vai aguentar mais vc não esta com a sua carga máxima pra 5 reps kkkkk

ah sim

 

bom, mas pelo q eu li sobre esse método a ideia é, no inicio, usar 50% da carga máxima

 

pra acostumar o corpo com a progressão simples... então agr eu iniciei bem abaixo da minha carga máx

 

me corrija se eu estiver errado

[GabrielVitor 49]

3 horas atrás, t2ds disse:

Esse negócio é duro, se prepara pra comer bastante.

po mano entao, como eu comentei ali, to em bulk mas com regressao semanal dos carbos em 0,2g/kg...

 

vamo ver ate onde vou aguentar assim kkkk

[GabrielVitor 49]

ATUALIZAÇÃO - FOTOS

 

Galera, não tenho fotos muito boas aqui, mas já vou deixar essas só para não passar em branco

 

FOTOS DE 20/05/2020 - QUANDO DECIDI QUE NÃO DAVA MAIS PRA SER SEDENTÁRIO - PENÚLTIMO DIA NO MEU ANTIGO TRAMPO

 

 

FOTO DE 17/02/2021 - BASTANTE FOCADO NA CALISTENIA

 

 

FOTO DE 22/03/2021 - 1º DIA DESDE QUE COMECEI A LEVAR A SÉRIO MESMO; HOJE FOI O 50º. NESSA FOTO FOI O ÚLTIMO DIA QUE FIZ UM TREINO CALISTÊNICO, NO DIA SEGUINTE JÁ RETORNEI À ACADEMIA 

 

 

FOTO DO DIA 22/05/2021 - MAIS RECENTE

 

[Pakit 51]

 Tá tudo bem planejado. E eu gosto do SL 5x5 porque ele é um treino fácil de elaborar e organizar, os exercícios são muitos bons e básicos, e o treino em si muito acessível e prático. Agora é só se matar dentro da academia mesmo pra conseguir bons resultados haha 

 Sim, foi correto tirar 50% do peso, aproveite essa fase dos exercícios está leve para você ficar esperto na execução correta. Não adianta nada você começar a pegar cargas elevadas, se vc não consegue fazer os exercícios de forma eficaz. Você vai estagnar da mesma forma.

 Boa sorte aí!! Acompanhando

 

 

[Guimers 8822]

Caraio, boa evolução.

 

@Gouveia Fitnessholha a evolução do cara só com calistenicos.

[t2ds 2309]

Começar leve é a melhor escolha. SL progride rápido e se começar próximo do seu máximo vai estagnar rápido.

 

[Pimpolhoman 2092]

Eu não faria HIIT antes do treino. Agora não vai atrapalhar. Mas quando as cargas aumentarem vai complicar. Eu pessoalmente não curto muito essa ideia de começar leve demais assim (e olha que sou um cara que treina bastante longe da falha). Pra mim tinha que começar com pelo menos 6 ou 5 RIR na última série. Acho que no agachamento por exemplo você deve ter tido umas 20 RIR na primeira série, pra última não deve ter baixado muito né. Tipo, daria até pra fazer as 5 séries numa só sem descanso. Mas se mudasse esse começo leve não ia ser stronglift e acho que é por isso que eu não gosto desse método. Acho ele muito inflexível.

 

Ps.: mas pelo menos o agacho vai subir rápido a carga já que tem todo treino...

Editado Maio 25, 2021 às 01:16 por Pimpolhoman

[GabrielVitor 49]

ATUALIZAÇÃO - DIETA

 

Galera, caso alguém queira dar uma olhada também, vou deixar aqui minha dieta atual

 

CAFÉ DA MANHÃ - 06:00

• 145g banana-prata
• 25g aveia flocos finos
• 15g semente de chia
• 120ml café preto

 

PÓS-TREINO - 09:00

• 75g leite fermentado
• 130g batata-doce
• 150g ovos cozidos

 

ALMOÇO - 12:00

• 100g arroz integral
• 100g feijão carioca
• 100g peito de frango
• 30g brócolis
• 30g cenoura
• 25g pepino
• 150g laranja-lima

 

CEIA - 13:00

• 120ml chá verde

 

CAFÉ DA TARDE - 16:00

• 75g pão integral
• 30g sardinha óleo
• 15g semente de girassol

 

JANTAR - 20:00

• 100g arroz integral
• 100g feijão carioca
• 100g peito de frango
• 30g espinafre
• 30g cenoura
• 25g pepino
• 15g semente de linhaça

 

Observações importantes:

1) Eu não to podendo consumir oleaginosas, nem abacate, por isso essas porra de semente pra complementar as gorduras

2) Sou intolerante à lactose, por isso de não ter laticínios. O leite fermentado é uma espécie de tratamento pra acostumar meu corpo com pequenas doses e regular

 

MACROS

 

Carbo: 227,8g

Proteína 134g

Gordura 53,6

 

Dá quase 2.000kcal