Fazer mais repetições com mais peso ou menos?

[DUNES]

Boa noite galera!! Antes de tudo, não me julguem,sou leigo no assunto. Eu faço 4 séries para cada músculo e faço 12 repetições em cada série,um exemplo é a barra W,pego 5 kg em cada lado e faço 12 repetições (Chegando até menos,por conta da falha), vocês acham que devo aumentar as repetições e séries,ou diminuir ou aumentar o peso?(para conseguir mais repetições). Obs: Tô querendo hipertrofia.

Editado Maio 23, 2021 às 00:23 por DUNES

[Treinador Big Phill]

Se vc tem 6 meses de treino ou menos, treina do jeito que o instrutor da academia mandar que vc vai ter resultado de qualquer jeito. Depois passa aqui que a gente ajuda.

[TheAlchemist.coach]

Boa noite meu caro.

 

Concordo com o colega acima.

 

Faça o que foi proposto, e utilize as repetições como um parâmetro.

Ex:

+ De 12 - aumenta a carga.

- de 12 - mantém ou diminui.

 

O que importa é a técnica, mantenha uma boa execução, controlada e focando na contração.

 

Boa sorte e bons treinos.

[DUNES]

15 horas atrás, Treinador Big Phill disse:

Se vc tem 6 meses de treino ou menos, treina do jeito que o instrutor da academia mandar que vc vai ter resultado de qualquer jeito. Depois passa aqui que a gente ajuda.

Tenho mais de 7 meses,e os treinos de antes não estão fazendo mais diferença...

[boyshape]

Esse negócio de séries com menos peso ou mais peso é mito. Se você treina, mantem a dieta. Você vai crescer, fica tranquilo, e bons ganhos.

[EMD]

Se os treinos não surtem mais efeito, mexa no volume total.

[frxavier]

Ambos surtem efeito. Pode variar, são estímulos diferentes.

 

Eu gosto de usar repetições baixas em exercícios mais compostos e repetições altas em exercícios mais isolados. 

[Fox]

Tanto faz, o que mais importa no treino é volume (teu professor deve saber calcular isso) e fadiga (chegar até a falha ou próximo dela).