Minha dieta (Cutting) Retomando os jogos.

[andras 1]

zzzz

Editado Agosto 5, 2021 às 20:28 por andras

[TheAlchemist.coach 728]

Bom dia meu caro.

 

Na minha opinião tá bem "pobre" a dieta, não que não vá funcionar e atingir o objetivo, mas não vi fibras aí, acredito que você esteja acrescentando salada e legumes. Vou acompanhar e aguardar futuros relatos.

 

Em relação a metformina, ela pode ajudar sim, é a metformina XR? De liberação lenta? Se for a metformina comum, pode trazer desconfortos intestinais. A de liberação lenta não tem esse problema.

 

E uma dúvida, que horas você treina?

[Vitor_Maromba 7828]

Eh um começo, acompanhando.

[PhilFreitas 18]

8 horas atrás, andras disse:

Opa Bom dia/tarde/noite.

 

Me chamo Andras é irmão andras antes que você pense que meus pais queriam me castigar eu posso dizer com certeza que eles queriam

(Brincadeiras a parte vamos ao que interessa)

 

Infos:

 

95.5kg 

BF : 28% (é se eu boto uma camisa florida fico parecendo o butijão de gás da casa das nossas avós)

1.81

 

Dieta: 

		1 Refeição   4 OVOS         Refeição 2 ARROZ150GR File Frang200g 10g Creatina     Refeição 3 Pós-Treino ARROZ 200GR File Frang 200g 500mgMetformina (Isso aqui foi um detalhe de um amigo ele disse que vai me ajudar a melhorar a resistencia a insulina o mesmo já preparou alguns atletas e já competiu algumas vezes então simplesmente confiei nele nesse quesito porém entendedores fiquem a vontade para comentar sobre)

 

 

Refeição 4

Batata INGLESA 200g 

200g FILE DE FRANGO

 

 

Refeição 5

Batata 200g

200g File de frango

 

 

 

Antes de dormir 

 

Refeição 6

Snickers ou 2 bananas (eu realmente não entendi isso aqui) 

 

Essa foi a dieta passada pelo meu nutricionista 

 

Os macros são 

               Protein e Carb / Kg

Proteina 184

Carbo 175

Gordura 63

 

2058 Kcal

 

Tenho interesse em diminuir o percentual que deve estar algo entre 28-30%  agora no quesito treinamento acredito que terei que perguntar pra esse mesmo amigo ou pegar alguma aqui vi que tem diversos membros que ajudam fazendo posts com tutoriais sobre como Montar ETC... (posso estudar isso e montar um ou solicitar pro profissional da academia sem problemas em relação a isso)

 

Basicamente eu sou um semi obeso com planos  de abaixar o BF vou Colocar algumas fotos de como estou HOJE 22/05 

 

22/05

 

https://prnt.sc/139o0cn

 

https://prnt.sc/139o1xa

 

Fora o treinamento irei realizar 1 HR AEJ baixa intensidade com o auxilio de 10mg ioimbina 

 

e 30 Minutos pós treino ( HIIT 1 min correndo acima de 7km // 2 min em 5.5KM)

 

 

Vou atualizando semanalmente sobre como Estou indo se quiserem acompanhar sei que vou dar o meu melhor.

 

 

 

Opa, acompanhando... Sobre a resistência a insulina, não pensou em também usar aveia e canela em pó?