Barra fixa Help

[Pukaluca 12]

😏🥰Galera vou realizar um taf que pede 12 barras fixas pegada pronada. Hoje fui tentar, consigo fazer 3, comecei fortalecer os músculos semana passada. O teste é daqui 5-6 meses meses. Estava olhando alguns vídeos só que o pessoal fala coisas muito distintas. Uns falam pra levar até a falha em umas 3 séries, outros falam pra reduzir a repetição pela metade e fazer 10 séries, outros falam pra fazer e quando não aguentar mais segurar lá em cima da barra. Uns falam pra treinar barra todo dia até a falha, outros falam que nao. Qual é a melhor estratégia? Tenho acesso a academia de ponta e disponibilidade para treinar qualquer horário e quantas vezes eu quiser. Comecei suplementar com creatina + whey semana passada. Me dá um help aí q galera que faz.mais de 10 barras no padrão, qual melhor tecnica?

[Pukaluca 12]

2 minutos atrás, Pukaluca disse:

😏🥰Galera vou realizar um taf que pede 12 barras fixas pegada pronada. Hoje fui tentar, consigo fazer 3, comecei fortalecer os músculos semana passada. O teste é daqui 5-6 meses meses. Estava olhando alguns vídeos só que o pessoal fala coisas muito distintas. Uns falam pra levar até a falha em umas 3 séries, outros falam pra reduzir a repetição pela metade e fazer 10 séries, outros falam pra fazer e quando não aguentar mais segurar lá em cima da barra. Uns falam pra treinar barra todo dia até a falha, outros falam que nao. Qual é a melhor estratégia? Tenho acesso a academia de ponta e disponibilidade para treinar qualquer horário e quantas vezes eu quiser. Comecei suplementar com creatina + whey semana passada. Me dá um help aí q galera que faz.mais de 10 barras no padrão, qual melhor tecnica?

Obs, 1.67m e 68 kilos

[lorenzo_EP 11080]

Faz uma única série, dia sim/dia não, até a falha. Antes pode fazer umas 3 séries de 10 rep na puxada (polia) com uns 50% do teu peso.

[Pukaluca 12]

21 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Faz uma única série, dia sim/dia não, até a falha. Antes pode fazer umas 3 séries de 10 rep na puxada (polia) com uns 50% do teu peso.

Top, como o teste tá longe, posso ir fortalecendo os músculos(principalmente costas) com os equipamentos, tipo graviton, remadas, etc?

[lorenzo_EP 11080]

1 minuto atrás, Pukaluca disse:

Top, como o teste tá longe, posso ir fortalecendo os músculos(principalmente costas) com os equipamentos, tipo graviton, remadas, etc?

 

Se teu foco é o teste, faria só o que te indiquei (exceto num dia que tu vá treinar costas na academia, aí sim pode por uns exercícios extras). Sempre com o cuidado de descansar, não fazer 2 dias seguidos.

[Pukaluca 12]

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Se teu foco é o teste, faria só o que te indiquei (exceto num dia que tu vá treinar costas na academia, aí sim pode por uns exercícios extras). Sempre com o cuidado de descansar, não fazer 2 dias seguidos.

Então assim fica bom?

 

Segunda: Barra fixa

 

Terça: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Quarta: Barra fixa

 

Quinta: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Sexta: Barra fixa 

 

Sábado: Treino Costas/ Peito/ Bíceps

 

 

[lorenzo_EP 11080]

7 minutos atrás, Pukaluca disse:

Então assim fica bom?

 

Segunda: Barra fixa

 

Terça: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Quarta: Barra fixa

 

Quinta: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Sexta: Barra fixa 

 

Sábado: Treino Costas/ Peito/ Bíceps

 

 

 

Não, assim tu não tá descansando costas nunca.

 

Obs: tu só treina costas/peito/bíceps?

Editado Maio 19, 2021 às 19:08 por Alex Ruiz

[Kaku 890]

Quando entrei pra PM eu fazia 2 barras (e bem feias). Durante o curso eu fazia barra todo dia, até a mão criar bolha de sangue, era meu objetivo e era obrigação do curso. Então na minha opinião não tem essa de quantas repetições, barra se aprende e evolui fazendo, faz quantas quiser. 

E sim, fazer isométrica na barra é excelente, logo você vai dominar

 

Edit: de 2 barras, terminei o curso fazendo de 17 a 20.

Faça flexão também 

Editado Maio 19, 2021 às 19:11 por Kaku

[lorenzo_EP 11080]

Dica, faz assim:

 

Segunda: treino completo de costas.

Terça: X

Quarta: barra fixa.

Quinta: X

Sexta: barra fixa.

Sábado: X

Domingo: barra fixa ou off.

 

No X, faz qualquer outra coisa menos costas.

[Pukaluca 12]

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Dica, faz assim:

 

Segunda: treino completo de costas.

Terça: X

Quarta: barra fixa.

Quinta: X

Sexta: barra fixa.

Sábado: X

Domingo: barra fixa ou off.

 

No X, faz qualquer outra coisa menos costas.

Mas tipo, no dia que eu for fazer a barra, eu vou fazer só uma vez até não aguentar mais?????